Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第3天_0916_景美河堤至動物園 14K 天氣好熱全身爆汗

倒數96/98日
本週跑量22/60k

排完光橋夜跑堆積的乳酸後,得要開始累績跑量了,這個晚上就先來一趟景美溪河堤往動物園對岸的14k來回夜跑

已經適應戴上心跳帶GPS表路跑的美好經驗後,今晚要來測試維持著速度同時又吃下一定量的跑步…這個晚上一直到九點後才有空,但由於中颱海鷗在南海海域往海南島、廣東一帶前進,受到東風過山沉降作用影響,這一整天全台氣溫爆表,台北市晚上九點的溫度還高達31度,一度讓我出門前好生猶豫,然而今天不跑,明天就會更懶,為了挑戰全馬破四的目標,穩定、持續的跑量是必需的…

繫上Garmin Forerunner 220 GPS錶和心跳帶,腰上綁著兩顆容量各為250cc的水壺腰包,就往景美舊橋下河堤步道衝,來看看有科學儀器的搭配,今晚的成果會是怎樣

拉拉筋暖完身就往景美溪上游方向前進,我是從河堤里程7.0k標示處開始跑;Garmin Forerunner 220 GPS錶相當精準,一路上往上遊6k/5k/4k…前進,每到整數里程GPS錶就會嗶聲提醒我,而路旁的里程標示就很精確的在步道旁,這Garmin的RD們還真厲害!…

氣溫太高了又沒風,一路是揮汗如雨,讓我一度跑不到5k就有想折返的念頭,但心想不跑下去哩程沒吃下來,自己的耐力勢必無法成長…(安西教練:現在偷懶的話 比賽就結束了)…於是牙一咬…

42分鐘後就跑到動物園對面,也就是景美溪右岸0k之處,拿出手機拍張照,喝口運動飲料,馬上拔腿快跑上回程

這個晚跑得其實不算輕鬆,自己的耐熱能力的確不佳,幸好回程是由景美溪上游往下游跑,坡度略降,回程所花的時間比去程還快了兩分鐘;最後是以1:22:41跑完14k,pace 5.53,心率則維持在170bpm以下。

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