Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第6天_1206_景美河堤至動物園來回 15K @5:20min/km
2014台北富邦馬拉松倒數15/98日
本週跑量70/80k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第6天_1206_景美河堤至動物園來回 15K @5:20min/km
距離: 15.01 公里
時間: 1:20:03
平均步速: 5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速: 3:04 分鐘/公里
高度增加: 49 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 0.97 公尺
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第5天_1205_景美河堤至公館來回 12K @4:58min/km
2014台北富邦馬拉松倒數16/98日
本週跑量55/80k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第5天_1205_景美河堤至公館來回 12K @4:58min/km
距離: 12.02 公里
時間: 59:46
平均步速: 4:58 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速: 4:04 分鐘/公里
高度增加: 45 公尺
高度減少: 42 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 194 spm
最高跑步踏頻: 205 spm
平均步幅: 1.04 公尺
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第4天_1204_景美河堤至公館來回 12K @5:08min/km
2014台北富邦馬拉松倒數17/98日
本週跑量43/80k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第4天_1204_景美河堤至公館來回 12K @5:08min/km
距離: 12.08 公里
時間: 1:01:56
平均步速: 5:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速: 4:24 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 29 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 1.01 公尺
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km
2014台北富邦馬拉松倒數18/98日
本週跑量31/80k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第3天_1203_木柵恆光橋-貓空山路 20K @6:05min/km
距離: 20.01 公里
時間: 2:01:50
平均步速: 6:05 分鐘/公里
平均移動步速: 6:05 分鐘/公里
最佳步速: 2:13 分鐘/公里
高度增加: 584 公尺
高度減少: 583 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第2天_1202_景美河堤 1K 老大腳痛 XD
2014台北富邦馬拉松倒數19/98日
本週跑量11/80k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第2天_1202_景美河堤 1K 老大腳痛 XD
距離: 1.31 公里
時間: 9:01
平均步速: 6:54 分鐘/公里
平均移動步速: 6:54 分鐘/公里
最佳步速: 6:08 分鐘/公里
高度增加: ~ 公尺
高度減少: ~ 公尺
平均心率: 127 bpm
最大心率: 136 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.80 公尺
晚上無雨偏涼，穿上長袖運動衣出門補里程…老大找我陪跑，只是先前跑量偏高，右腳掌肌群有點拉傷，休息幾天覺得狀況OK後想趁著今天練跑一小段
出門後在北新橋下暖完身起跑，一起跑就覺得老大的步伐跨步跨不開來，右腳掌落地的姿勢也怪怪的，一開始問她狀況OK否她還點頭，跑過1K後覺得步距愈來愈短，一問之下果然腳掌在痛了 囧rz
就折返吧！今天跑了1K XD…一路陪著老大走回家，看來她還要再休息幾天才能再跑步囉！
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第2天_1202_景美河堤 1K 老大腳痛 XD 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第1天_1201_景美河堤至公館 雨中1K+0.5K Interval*6 10K
2014台北富邦馬拉松倒數20/98日
本週跑量10/80k
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第12週第1天_1201_景美河堤至公館 雨中1K+0.5K Interval*6 10K
距離: 10.02 公里
時間: 49:02
平均步速: 4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速: 3:40 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.10 公尺