Month: December 2014

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第6天_1220_富邦全馬賽前最後一天公休

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第6天_1220_富邦全馬賽前最後一天公休

2014台北富邦馬拉松倒數1/98日
本週跑量31/32k

2014台北富邦馬拉松終於倒數到最後一天,明天一早就要驗收這14週來的成果,戰袍已備妥,希望天氣別太差,順順穩穩地跑完42.195吧!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第5天_1219_本日下雨公休

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第5天_1219_本日下雨公休

2014台北富邦馬拉松倒數2/98日
本週跑量31/32

又冷又溼的冬北季風又南下了,晚上原本要去跑趟2+2+2的6K富邦賽前練習,但外頭雨有點大,氣溫也只有15°C,這個晚上就在家休息備戰好了,萬一淋了冷雨感冒了可划不來呀

最早Garmin Forerunner 220全馬破4計畫教練們是預估這星期跑20K即可,但後續有再微調為80K跑量的4成,也就是32K,賽前最後一週的比賽調整期總跑量31K,這量應該也足夠,身體的狀況也調整得很不錯了,加油,富邦馬!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第4天_1218_富邦全馬賽前練習 8K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第4天_1218_富邦全馬賽前練習 8K

2014台北富邦馬拉松倒數3/98日
本週跑量31/32k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第4天_1218_富邦全馬賽前練習 8K
距離: 8.05 公里
時間: 42:05
平均步速: 5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速: 4:05 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.99 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km

2014台北富邦馬拉松倒數4/98日
本週跑量23/32k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km
距離: 12.02 公里
時間: 1:11:17
平均步速:     5:56 分鐘/公里
平均移動步速: 5:56 分鐘/公里
最佳步速:     3:56 分鐘/公里
高度增加: 435 公尺
高度減少: 433 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K

2014台北富邦馬拉松倒數6/98日
本週跑量11/32k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第1天_1215_景美河堤至公館來回輕鬆跑+Interval*3 11K
距離: 11.31 公里
時間: 1:02:11
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 46 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第13週第7天_1214_本日公休

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第13週第7天_1214_本日公休

2014台北富邦馬拉松倒數7/98日
本週跑量46/48k

在舊金山等轉機回台北,沒想到聯合航空UA 871一維修就delay了將近六個小時,現在還在繼續等飛機維修完成後登機起飛…

回到台北是15日星期一凌晨了吧,希望回程航班順利些…富邦馬拉松週,加油加油…

後記:星期六一早四點Austin等飛機4小時+飛舊金山4小時+轉機3小時+班機延誤6小時+飛台灣13小時…桃園落地星期日晚上11點半,真是充實的週末啊! 囧rz,本週米國總跑量45k+二航廈落地後忘了拿班機延遲證明,在航廈從出境處跑到空橋來回跑約1k(還好平時有在練)…,本週跑量46k,接近Garmin破4計畫要求的本週跑量48k XDXD

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