Month: December 2014

sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K

sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K

本週跑量23K,過去7天跑量35K,本月總跑量244k

本日數據: sssun路跑日記_20141231_2014最後一次跑步_培文國小 Yasso 800s x8 12K
距離:      12.06 公里
移動時間:  58:35
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     3:39 分鐘/公里
高度增加: 2 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 183 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.09 公尺

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sssun路跑日記_20141229_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB

sssun路跑日記_20141229_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB

本週跑量11K,過去7天跑量43K

本日數據: 景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB
距離:      11.02 公里
移動時間:  54:04
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:01 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 180 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺

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sssun路跑日記_20141228_連兩天因雨公休

sssun路跑日記_20141228_連兩天因雨公休

本週跑量32K

原本這個週末要衝一下至少20K的跑量讓週跑量上50K的,無奈這波東北季風一吹,台北下了兩天又溼又冷的冬雨,這個週末成了懶人週,週跑量僅32K

下星期再好好地加一些跑量好了,元旦連假回南部就把跑鞋帶回家跑吧!

sssun路跑日記_20141226_景美河堤至公館來回跑*2 12K @4:58mins/km

sssun路跑日記_20141226_景美河堤至公館來回跑*2 12K @4:58mins/km

本週跑量32K

本日數據: sssun路跑日記_20141226_景美河堤至公館來回跑*2 12K @4:58mins/km
距離:      12.01 公里
移動時間:  59:34
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     4:13 分鐘/公里
高度增加: 54 公尺
高度減少: 51 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 175 bpm
平均跑步踏頻: 195 spm
最高跑步踏頻: 207 spm
平均步幅: 1.04 公尺

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sssun路跑日記_20141224_耶誕夜ptt山貓團木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:21mins/km

sssun路跑日記_20141224_耶誕夜ptt山貓團木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:21mins/km

本週跑量20K

本日數據: sssun路跑日記_20141224_耶誕夜ptt山貓團木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:21mins/kmj
距離:      12.02 公里
移動時間:  1:16:18
平均移動步速: 6:21 分鐘/公里
最佳步速:     1:28 分鐘/公里
高度增加: 392 公尺
高度減少: 388 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 190 spm
平均步幅: 0.89 公尺

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sssun路跑日記_20141223_景美河堤至公館來回跑 8K @5.00mins/km

sssun路跑日記_20141223_景美河堤至公館來回跑 8K @5.00mins/km

本週跑量8K

本日數據: sssun路跑日記_20141223_景美河堤至公館來回跑 8K @5.00mins/km
距離: 8.05 公里
移動時間:     40:14
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     3:25 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 173 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 1.04 公尺

2014台北富邦馬拉松完賽後第一次路跑練習,富邦馬跑完後兩腿大腿微痠微拿鐵,但恢復得很快,今晚就跑個8KM消消乳酸…

富邦馬後的個人練習正式啟動,未來就是自己排課表,自我突破了!

sssun路跑日記_20141223_景美河堤至公館來回跑 8K @5.00mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42

2014台北富邦馬拉松倒數0/98日
本週跑量73/32k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42
距離: 42.62 公里
時間:     3:35:42
移動時間: 3:35:14
平均步速:     5:04 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     3:27 分鐘/公里
高度增加: 203 公尺
高度減少: 202 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 205 spm
平均步幅: 1.06 公尺
大會時間: 3:35:47
晶片時間: 3:35:38

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