Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第7天_1130_景美河堤-動物園 with Byronliao 17K @5:30mins/km

2014台北富邦馬拉松倒數21/98日
本週跑量63/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第7天_1130_景美河堤-動物園 with Byronliao 17K @5:30mins/km
距離: 17.20 公里
時間: 1:34:30
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     3:36 分鐘/公里
高度增加: 53 公尺
高度減少: 54 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.98 公尺

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2014台北富邦馬拉松倒數22/98日
本週跑量63/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第6天_1129_大稻埕碼頭團練 with 三重箭歇團 22k_分組跟跑2K*4趟
距離: 8.11 公里
時間: 39.03
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     3:08 分鐘/公里
高度增加: 9 公尺
高度減少: 8 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 1.13 公尺

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第6天_1129_大稻埕碼頭團練 with 三重箭歇團 22k_訓練後補里程8K
距離: 8.11 公里
時間: 44:23
平均步速:     5.29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:29 分鐘/公里
最佳步速:     2:49 分鐘/公里
高度增加: 11 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 188 spm
平均步幅: 1.01 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第5天_1128_本日公休

2014台北富邦馬拉松倒數23/98日
本週跑量41/80k

2014年9合一選舉選前之夜，本日公休…本週週跑量至今41K，離80K的目標還有39K，看來連兩天要各練一場半馬了XDXD

明天一早會跟Garmin Forerunner 220全馬破4計畫團練，團練距離17K，之後補足21K好了，星期日再找時間補足里程吧！

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第4天_1127_本日公休

2014台北富邦馬拉松倒數24/98日
本週跑量41/80k

昨天跑山路，星期六要跟三重箭歇團團練17K，今明兩天好好休息讓肌力恢復吧！

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第2天_1125_景美河堤至政大輕鬆跑 10K

2014台北富邦馬拉松倒數26/98日
本週跑量23/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第2天_1125_景美河堤至政大輕鬆跑 10K
距離: 10.01 公里
時間: 55:03
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 151 bpm
平均跑步踏頻: 194 spm
最高跑步踏頻: 205 spm
平均步幅: 0.94 公尺

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