Day: 2014-09-30

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第2天_0930_景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第2天_0930_景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K

倒數82/98日
本週跑量20/60k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第2天_0930_景美河堤雨中跟Johan學弟練跑繞回新店中興路 9K
距離: 9:01 公里
時間: 53:31
平均步速:     5:56 分鐘/公里
平均移動步速:    5:56 分鐘/公里
最佳步速:    3:55 分鐘/公里
平均心率: 151 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 196 spm
平均步幅: 0.95 公尺

看了一下自己在google docs的統計,2014年9月份總跑量竟達到了238K,人生新高點啊啊啊…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑

倒數83/98日
本週跑量11/60k

本日數據:Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑
距離: 11:01 公里
時間: 58:50
平均步速:     5:21 分鐘/公里
平均移動步速:    5:21 分鐘/公里
最佳步速:    4:32 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 209 spm
平均步幅: 0.99 公尺

這星期開始,每週訓練週期從星期一開始計算,心裡有個大概的訓練計畫:星期一/三跑11K定速跑、星期二/四跑9K、星期五15K左右、星期六貓空山路18K、星期日則看狀況動態調整…

當然,講的一定是比做的簡單,要不然我就不會只說得一嘴好路跑,全馬成績PB還一直卡在初馬的4:31:36,迄今還無法破四個半小時大關,更何況年底富邦馬Garmin Forerunner 220全馬破4計畫是要「破四」,這里程可得要扎扎實實地練下去啊…

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