Day: 2014-09-22

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第1天_0921_鳳凰颱風來襲 在家做20分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k

倒數91/98日
本週跑量0/60k

由於輕颱鳳凰來襲,下午台北開始下起大雨,今天沒能完成任何里程數,既然無法跑步,在家就做個核心肌群訓練好了

我是參考 http://blog.udn.com/chwu246/6420648這個網頁,五項針對跑者核心肌群的訓練動作,分別是Superman(超人式)、Bridge(橋式)、Metronome(鐘擺)、Plank Lift(棒式上舉)、以及Side Plank(側棒),共五項動作,每項我分別做了3分鐘左右,最後再補了棒式共做滿20分鐘。

在房裡鋪瑜珈墊,戴上心率帶以及Garmin Forerunner 220 GPS錶,並將GPS功能關掉,只注意心率反應,來看看自己做這20分鐘核心肌群訓練的心跳會有怎樣的變化? …

心得1. 後來發現做核心肌群訓練只要把Garmin Forerunner 220 GPS錶放在一旁就好了,戴在手上反而不方邊觀察數據
心得2. 雖然關掉GPS功能但仍有步頻,應該是G-Sensor有偵側到我有動作
心得3. 心率在緩和時會降到90以下,而做核心訓練時最高會上升至110左右,雖然遠低於慢跑時的心跳,但在整個核心肌群的訓練過程中還是全身噴汗…

 

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