Tarther Japan

sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4,我的20馬_E42-3:56:19_42.195K

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本週跑量79.195K,過去7天跑量79.195K

個人時間3:56:19、大會時間3:58:24、總排1637/5179、分組485/1359、姓別:1509/4497

老大個人時間3:56:18、大會時間3:58:23、總排1633/5179、分組54/260、姓別:127/682

內文文末有閃光,宜配戴墨鏡閱讀…

去年的2016台北馬老大跑出了1小時46分的半馬PB,這一年來經過身邊朋友們和老孫多次的推坑,今年台北馬報名時老大終於願意跟我一塊報名全馬挑戰她的初馬,在報名填寫預計分區出發時間我也幫她估了sub 4完賽的C區;其實對老大這樣一位認真的女性跑者初馬完賽時間估sub 4並非樂觀高估,從去年台北馬半馬完賽至今年台北馬全馬前夕的這整整一年之間,她的總年跑量是2448公里,從春暖的4月份開始,老大幾乎在星期日在我帶著視障跑友洪國展上貓空練跑的同時,她是一個人獨自在景美河濱來回中正橋的這區段來回兩趟以上的練習,每次都跑出20K以上的均速5分半的練跑,而賽前一個月的11月5日11月12日我也帶著老大練跑了兩趟分別是28K以及32K的全馬配速LFD,只是這一年來老大並沒有特地吃課表,對於間歇跑她並沒有愛,而對於刻意的要在哪天練跑哪天休息她也是相當的隨興,有空就出門,一個星期跑個五天左右,讓自己心情愉快代謝好也更健康,這是她維持著跑步習慣的初衷。

老孫是數據狂,用google試算表來記錄這幾年來老大的每一筆練跑記錄,這一年來老大一共跑了2448公里,初馬要破4應該不是太大的問題…

11月份帶跑老大跑了兩趟分別是28K以及32K的全馬配速LFD狀況不錯,扣除中間停下來補給的時間平均配速都在5分半左右,只不過11月中去了日本賞楓9日行而這幾天老大完全沒練跑到,台北馬當週也因為台北溼冷的天氣讓她只跑了一次,賽前老大還有點擔心狀況會不會太差而跑不完全馬?我對她說:「放心啦,就當作賽前減量讓這一年來的疲憊都好好地消除,我會帶著妳完跑初馬的!」

比賽前一天拿出山貓路跑團的初馬加油布,寫上老大的英文名字,「Judy初馬加油」,我把這塊初馬加油布別在我的山貓團路跑衣的背後,讓我在前頭領著老大跑初馬為她檔風時時,她能一直看得到鼓勵自己

開始學習走路的微歐也穿上山貓團服為老大初馬加油,微歐是山貓團小歐侑珊愛的結晶

雖然只是帶著老大跑全馬而不是要挑戰自己的PB,但賽前的準備一樣不缺,從星期四開始就進行肝醣超補,而賽前天氣預報台北馬當天會是12度左右寒冷而微雨的天氣,比賽前一天也在山貓團和ptt分享了寒冷微雨天氣下跑馬的經驗;前一晚10點半入睡當天早上3點半醒來,3片全麥土司配蘋果汁加上1塊義美小羊羹作為肝醣超補早餐,而這場低溫下的台北馬則穿上了CW-X STABILYX壓縮褲+Santini ZERO踝襪+ASICS Tarther Japan+山貓團團服,壓縮褲的褲頭戴上Garmin RD Pod配合FR935來配速,窗外下著細雨風勢也不小,也帶上剪短的輕便雨衣作為上場時的防風防雨裝備,身為義美小羊羹佐寶礦力水得粉附舒跑運動飲料全馬推廣協會會長的老孫則另外在水壺腰包內放上了義美小羊羹+寶礦力水得粉準備每10公里補充一次,另一個腰包則是放了手機以及秘密物品,5點整搭上Uber趕在5點半前抵達台北市政府跟山貓團一起團拍…

5點半山貓路跑團參賽跑友們的大合照,這場台北馬山貓團出動了多位未參賽跑友在35K處加油應援,建安則是一早就從林口騎車過來幫忙寄物顧包包,終點處還有攝影小組幫忙進終點的跑者們留下回憶,謝謝這些熱心的跑友們!賽前我也特別請Stephen晃晃協助幫忙拍攝老大和我進終點後的特別事件…

從2016台北馬開始的新路線,仁愛路接信義路後南行繞行了數個古城門以及總統府前再轉回中山南路,北行至大直進入河堤水門後,「只有」19K~38K這大約19K的路線是在基隆河延岸吹風淋雨,38K出了河堤來到了塔悠路沒多久就準備爬上高架道路又再下基隆路地下道,台北馬的路線其實不簡單啊

賽前也要留意補給站位置以及各補給站物資,由於老大不太進站補給,只能由我先記住哪幾個補給站有食物補給,而實際上老大全程也僅在20K的水站由我幫她拿了塊香蕉吃,延途只進了3次水站喝了3杯水,全程完全沒停下來走路,跑初馬的人吃這麼少的補給也算是個特例吧XDD

這兩年台北市政府都開放了市府大樓各樓層的洗手間供參賽者使用,不用像往年大排長龍;我跟老大一直到6點20分左右穿上了輕便雨衣後才走出市府大樓,只是這時分區起跑已禁止選手進入,我們只能到人龍的最後等待起跑,這時的天空陰暗微雨,GPS訊號在厚厚雲層以及附近大樓林立下飄得頗明顯

6點半鳴槍起跑,跟老大花了2分多鐘才經過感應地墊按下Garmin FR935的起跑鍵,由於我們是在一大群人的尾端出發的,一起跑後速度起不來而我原先也不打算在前2K跑快,基本上是維持著6分速左右跟著人群緩緩移動也讓心率和緩地上升,不過因為前幾公里都在高樓附近繞著跑,GPS訊號飄移的關係讓第1公里是飄出了不少距離,2K後顯示的配速才比較像是在人群中緩慢移動的6分速,2K跑滿進入仁愛路後稍微順了些,配速一路從5:50加到目標的5分半左右,身體暖起來後也把身上的輕便雨衣脫下來,老大多穿的一件外套也由我代勞圍在我的腰際,身體跑開了,15度不到的低溫其實是很舒服的…

仁愛路南轉中正區繞行自由廣場和古城門開始的這幾公里人潮還是多,我一路跑在老大的前方幫她開道,老大緊跟著我的配速跑得算是滿穩的;中正區的天氣相當好,微陰無雨,小小的台北市卻有兩種不同的天氣XDD,只是中正區有兩段路是我覺得是比較不好跑的路段:自由廣場東側有一段路停靠了不少大型遊覽車,路面因此縮窄而讓跑者變得擁擠;而繞經北門雖然可以看到台北的門面變得頗漂亮,但是這段路的石板路面不是很平,跑起來若不留意恐怕會撲街…

經過自由廣場,老大跑在我的斜後方跟著我的配速跑。 照片來源:運動筆記

總統府前北轉中山南路後開始逆風,作了手勢要老大跑在我的側邊由我幫她擋點風減少體力的流失,過了仁愛路後跟半馬選手匯流,這段路面寬廣就跟老大跑在中山南北路的左側躲開人群,而配速也有好幾段是加到了5:20~5:25之間,偶而會問一下老大看這樣的速度ok否?她專心跑著聽著她的音樂,點點頭跟我示意狀況還不錯…

16K上了中山橋右轉大直,天氣又開始轉為綿綿細雨天,16~19K北安路這段路的路面稍窄,全馬半馬的跑者在這邊同跑顯得較不順暢,示意老大繼續跟在我的後方跟著我閃避人群,在這個路段遇到山貓團的明宜哥緊跟著半馬破2列車,看他跑得滿穩的也幫他加油預祝他能順利達標;19K離開北安路右轉進入基隆河右岸河堤步道往上游跑,接下來19公里在河堤內吹風淋雨的路段可要開始辛苦了…

進了河堤後就是一路溼冷的天氣,隨著風向的不同會要老大跑在我的後方或是側後邊。 照片來源:運動筆記

大多時候,老大是跑在我的後方由我幫她配速檔風。 照片來源:尋寶網 

也因此老大一抬頭就會看見我背上寫著「Judy初馬加油」的初馬布。 照片來源:尋寶網

河堤內的天候不佳,除了要抵抗強勁而寒冷的東北風之外,偶而的細雨讓視線變得不清楚,加上地面潮溼的關係路跑鞋很快就溼掉了,踩起來冰冰冷冷的不是太舒服,我只能扮演好配速員的角色,以5分半的均速跑在老大的前頭幫她擋風;老大在20K處的水站要我幫她抓了塊香蕉吃下,接著就靠自身的肝醣燒完全程,這還真是令我驚訝,台北馬前跟她的練習一直要她試著吃補給,但是她總是不肯,即然是老大,我就別勉強她,而老大真的做到了全程只吃一塊香蕉外加3杯水就完跑全馬的創舉XDD

19公里的河堤之路雖然漫長且寒冷,但延路的加油聲卻是暖心的動力來源,一路上有不少配速接近的跑者們會常跟我們前後碰頭,有些大哥會誇我家老大跑得真好,而有些大哥則會虧我在虐待才跑初馬的老大就配4小時配速給她XDD,河堤內也有好幾個熱情跑團為跑者們加油,馬龍大哥帶領的ptt應援團、R2R以及每年都會有啤酒暢飲民生慢跑,而今年山貓團也在子毛的號召之下發動了十多位熱情山貓們一大早就來到35K處幫跑者們加油打氣,這個點剛好是34K折返點取信物前一去一回都會經過的地方,團裡的正雄大哥更是喊破喉嚨似地為老孫和老大拚命加油,謝謝你們這些熱情的加油聲!

經過山貓團加油應援團之前,背景的粉紅色是山貓團團旗,老大聽到加油聲好開心啊!

事先開啟了Garmin FR935的Live Track功能,透過藍芽與手機連線回傳後,讓我的動態能夠出現在FB好讓終點的山貓團攝影團隊掌握老大和我的位置…

一直到36K左右老大的狀況都滿好的,至此為止的全程均速約絡在5:29左右,跑在目標配速範圍內,而28~32K這段路老大也沒出現初馬跑者可能出現的撞牆期,果然跑量有累積出來,就不怕抽筋沒力;36K後覺得老大開始步伐減短有比較抬不起腿來了,算一算最後也剩6公里多而已,即使是以6分均速跑回還是可以穩穩地以sub4完賽,也就不再跑在老大的前頭帶速度,開始跟老大併肩同跑,也鼓勵老大:我們快回到家了;38K出河堤進入塔悠路,速度掉到5:45左右,39K左右跑上了環東大道高架,還特別要老大放慢速度到6分速以下只要維持跑著的就好,40K下了高架,40.5K左右進了基隆路地下道反而覺得往年悶熱難跑的地下道在今天這種溼冷的天氣是非常溫暖的XDD,只是地下道內排風特別大,要老大跑在我的後頭我再幫她擋點風,41.5K左右出地下道,終點不到1公里啦!

下基隆路地下道前,示意老大跑到我的身邊並肩跑,沒想到地下道風大又跑到老大前方幫她檔風。 照片來源:運動筆記

離終點不到500公尺了,老大加油! 照片來源:運動筆記&中和路跑

繞行了世貿一館,在101前左轉,終點終於就在眼前,老大很開心地告訴我終於快跑完了,而前一天才剛以12小時完跑開廣盃超馬跑出124K獲得12小時賽國手認真的明樺才隔不到12小時也帶著跑友以sub4跟我們一起跑回終點衝線,其實老大跟我也沒衝線啦,就這樣穩穩地跑回終點,經過感應地墊,按下GPS錶的停止鍵,3:56:18的晶片時間、3:58:23的大會時間,老大的初馬以非常完美的sub 4成績完成了!


2017台北馬老孫&老大進終點,謝謝Stephen 、晃晃、和秋里協助拍攝

大會時間3:58:23回到了終點

老大的初馬全程不走路,回到終點終於可以放心走路啦…

剛跑完領取完賽浴巾,溼溼冷冷的相當崩潰,但更令老大崩潰的在後頭

老孫從腰包中拿出了…

接著呈高跪姿

Judy,妳願意…? 接著老大就光速逃跑了XDD,能在跑完全馬後還能跑得動,不簡單XDD

其實老大剛跑完溼冷天氣的初馬,只想快去換上乾淨衣物,對於我這突來的舉動她整個人是嚇傻了XDD

換好衣物在山貓團眾多跑友的簇擁之下,老大總算是把戒指收下,太害羞了沒戴在手上,就先收好放在口袋裡吧!

3小時56分陪妳完跑42.195公里,妳的第1馬,我的第20馬,2017台北馬拉松的終點是我們新的起點…
謝謝妳20年來的陪伴,人生的路很長,請妳和我攜手往前,繼續一起往前邁進


2017台北馬老孫獻戒。大家要老大戴戒指,老大收下了戒指,收好放在口袋裡頭…老大一定覺得我很煩XDD

Garmin FR935和我搭檔,完美地完成老大初馬的配速任務

不喜歡拍照的老大難得心情好願意跟我拍合照,恭禧妳成為sub4跑者!

團長志偉桂香麗雪姐王老師,山貓團又多了好幾位BQ達標跑者了

山貓之友小朱朱盈穎以3:05:32拿下了2017台北馬國內女總一的后冠,山貓跑友與有榮焉  【賽事】超強素人跑者 朱盈穎國內摘冠

接著,就繼續備戰2018渣打馬,繼續吃課表挑戰PB吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171217_2017台北馬拉松陪老大跑初馬sub4,我的20馬_E42-3:56:19_42.195K
距離: 42.69 公里
時間: 3:56:22,1st Half: 1:57:03,2nd Half: 1:59:19
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加: 359 公尺
高度減少: 361 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 218 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.1

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sssun路跑誌_20171210_天氣放晴週日午後景美河堤-動物園LFD_M30_30K

sssun路跑誌_20171210_天氣放晴週日午後景美河堤-動物園LFD_M30_30K

本週跑量101.2K,過去7天跑量101.2K

昨晚完跑8趟亞索800後,今天雙腿小腿微痠,就是這種感覺,就照著課表所排定的,在間歇日的隔天來趟30公里的M配速LFD吧!在間歇跑的隔天搭配LFD除鍛鍊意志和精神之外,有了前一天間歇跑讓不同肌群得以活動使用到,今天的LFD也能改變使用的肌群,進而變善跑姿

只是今天是身體微恙的一天,還好下午狀況好多了,下午3點半開始準備跑LFD的裝備,帶了兩條羊羹和兩包保礦力水得粉放進水壺腰包中,今天天氣不錯還出了大太陽,就穿著飄飄褲並在褲頭戴上Garmin RD Pod,上身穿著山貓團跑衣外頭再套一件薄運動外套,長跑是一定要穿上Santini ZERO 膚質零號防臭踝襪避免磨擦起水泡,再搭上Q軟的Tarther Japan,完全就是要跑全馬的姿態嘛! 是啊,30公里的LFD再加上帶著些許疲憊感,身體的狀況就像是已經跑了十多公里後要接續著跑後大半段的30公里路程,就出發跑課表吧!

下雨下了一個星期,今天的好天氣讓河堤步道充滿著人群,4點鐘在暖暖的陽光下起跑,前2公里5分速暖身抓狀況,接著就跑到預定的M配速4:50左右,這樣子的速度比預計的全馬配速4:35慢個15秒,算是週期訓練期間適合的LFD配速,也不會造成訓練之後過高的疲勞值而影響後續的課表;一路上跑得算是非常的穩,偶而會在順風下加快到4:40左右但隨即就再謹慎些調速配速回到4:50左右,就這樣跑到動物園再往前河堤步道的盡頭一趟7.5K,來回15K,兩趟來回就吃滿了30公里…

路上遇到山貓團黃康齡大哥帶著國展跑E10K,昨天早上國展才在寒風冷雨中剛跑完烘爐地半馬,休息了一天今天傍晚繼續找黃大哥一起練習,難得能跟國展迎面而過兩次,當然要大喊加油啦;路上也碰到迷大再次在陽光下享受著揮汗的幸福,還跟他擊掌而過…來來回回30公里還遇到了幾位認得出來但叫不出名字的跑友們,當然也是互相鼓勵打氣啦!

每5公里喝一次水,每10公里吃一包半羹+寶礦力水得粉再喝點水補充體力,只是30K的LFD難免會遇到狀況掉下來的時候,有時小腿變痠了就調整一下跑個幾公尺的高抬腿跑,偶而會萌生就此折返回家洗洗吃晚餐的念頭,但還是要自我打氣:都出門跑了十幾二十公里了,又不是跑不動,只是自己的意志力不足,再跑下去扎扎實實地把今天的課表吃完吧!;近5點半天黑後氣溫開始降了下來,在人多的週日河堤夜裡要更留意亂騎亂衝的小朋友們,被撞到了可划不來啊…

總算是完跑30公里LFD,均速也如預期般跑在4:50的均速,這個星期的週跑量101公里,生平第一次週跑量破百也算是值得紀念的一天,在景美橋頭收操好好地壓壓痠痛的大腿小腿,收完操狀況好多了,就回家洗舒服的熱水澡吃晚餐吧!順帶一提,Tarther Japan實在是好好穿吶!Q軟又有反餽的中底完跑30公里真是舒服,也難怪我會從日本買回第3雙,也難怪這樣的好鞋可以從西元2000年至今都沒什麼大改版過,這樣就足夠啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171210_天氣放晴週日午後景美河堤-動物園LFD_M30_30K
距離: 30.01 公里
時間: 2:24:54
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加: 107 公尺
高度減少: 107 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.4  公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 244 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 48.4

sssun路跑誌_20171210_天氣放晴週日午後景美河堤-動物園LFD_M30_30K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171112_陰涼週日下午陪老大練跑景美河堤-中正橋LSD_E32_32K

sssun路跑誌_20171112_陰涼週日下午陪老大練跑景美河堤-中正橋LSD_E32_32K

本週跑量82K,過去7天跑量82K

老大備戰台北馬倒數5週,上個星期陪了她跑了趟28公里的LSD後,本週表訂陪她跑一趟32公里、為期3小時的LFD(相對於老大的配速是LFD,對我是LSD),一早5點醒來外頭飄著細雨,吃完早餐後雨勢未歇,看了看氣象預報在下午後有機會雨停,那,睡個回籠覺,午後再戰…

果真下午天氣由雨轉陰,3點換上路跑裝備,把Tarther Japan再穿出來練個3小時的長距離,腰上綁上水壺腰包,又帶了4塊義美小羊羹作為半程的肝醣補給品,手上也多提了兩罐礦泉水和運動飲料準備放在半程作為補給,一切準備完畢,跟老大在北新橋下暖身結束,3點半準時起跑!

今天的LSD規畫就以北新橋到中正橋來回3趟再多跑2K一共32K作為目標,一路偶有微雨,但全程陰涼還算滿好跑的,老大的狀況不錯,但今天打算不給她任何的配速建議,讓她用心體會初次完跑3個小時以上的32公里路程會有怎樣的感覺,而後再給她一些建議;1K/2K老大就以全馬配速的5:40、5:24跑了起來,接著的幾公里還輕快地跑到5:20~5:25之前,其實我對老大的全馬評估是可以跑在5分半到5:40之間的,但到跑5:20就真的過快了,就看後半她會不會感受到不適感吧?

路上遇到山貓團麗雪姐,原本她就有打算今早跟我們在路上巧遇,不過也因為下了雨所以就在下午才到河堤練長距離,麗雪姐她這次的台北馬目標也是5分半均速完跑挑戰BQ,不過碰到麗雪姐時正好是老大跑得正順之時,老大竟然跑進了5:10~5:20之間,麗雪姐以她獨有的高步頻穩穩地跑著她的目標配速,我們就先跟麗雪姐告辭啦!

路上跟老大停了兩次吃小羊羹喝運動飲料,不過老大卻是只吃、喝一點點,全程她攝取的水份不多倒是上了幾回洗手間,全程算一算一共停了6趟,以32公里來平均的話算於是進了6次水站,還算ok,只是平均移動步速5:30整,而在攤提休息時間後的平均步速就掉到了5:39,如果台北馬最後的10K仍能維持5:40以內的配速,全馬破4應該是很有機會的!

不過半馬後老大的配速也因為疲勞堆積的關係一路下滑掉到5分半左右,而28K後的配速更是掉到5:50,老大還問我能不能只跑30K就好了,我只能鼓勵她,再多跑2K、多跑10分鐘就夠了,今天的目標就是要讓老大能夠體會26K~32K這段撞牆期掉速又沒力、還會跑到快睡著的不適感,看來今天任務達成了,回家可以機會教育啦

只是放在半路上的水和運動飲料又被拿走了,我在罐子上都還留了紙條請勿取走,也許是回收者帶走了吧,有點無奈就是了;最後的2公里遇到吳教官跟著我們同跑,收操時還一起聊了一下近況,一起加油啦!回家洗洗澡吃晚餐補補身體囉…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171112_陰涼週日下午陪老大練跑景美河堤-中正橋LSD_E32_32K
距離: 32.22 公里
時間: 3:02:16
平均步速:     5:39 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:20 分鐘/公里
高度增加: 124 公尺
高度減少: 123 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 205 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 7.2  公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 45.7

sssun路跑誌_20171112_陰涼週日下午陪老大練跑景美河堤-中正橋LSD_E32_32K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-中正橋_E28_28K

sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-公館_E28_28K

本週跑量80K,過去7天跑量80K

陪老大備戰她的台北初馬倒數6週,接下來的這兩個星期會陪著她跑2趟分別是28K以及32K、時間約略落在2小時40分到3小時之間的LSD,這也是老大她在7月份獨自練跑跑出28K的距離後再次挑戰28K,不過這次有點不一樣的是我要老大從開始到結束全程不停GPS錶來評估一路上進洗手間、補給所花的時間有多少,再來就是這次我會在身上帶著多塊義美小羊羹、腰上綁著水壺腰包、並在定點放上水以及運動飲料來模擬實際比賽時進站補給,也讓不愛吃甜食的老大能夠習慣在跑長跑的過程中至少要吃點東西來補充肝醣;早上5點起床還真的滿冷的,打開窗戶探了頭,外面大約18度,看來稍等得穿件外套才敢出門,跟老大各吃了2片土司喝了果汁,清空腸胃後遲至7點才出門,幸好東北季風帶來低溫加上今天陽光被雲層遮蔽,會是個好跑的天氣吧!

為了跟老大練跑LSD,今天首次穿上了上半年購入的紅色2017年款Tarther Japan日虎,這也是我自己穿過的第3雙虎走日本版了,軟Q的SpEVA中底踏在腳下實在好舒服啊啊啊,接下來十多週自己的渣打馬LSD/LFD週末菜單應該就是搭配這雙Tarther Japan來練跑;在北新橋下暖身後脫下外套跟老大一起同跑,兩個人都是穿著Tarther Japan,老大穿的楦頭較窄的Tarther Japan Slim,這雙也被她穿了超過1000公里了,這陣子她跑長距離也都是穿著這雙日虎,跟我一樣都變成Tarther Japan的愛好者啦!

沒有特意要老大跑在怎樣的速度,起跑的第1公里以接近6分速暖身後接下來全程來回景美-中正橋10Kx2次再加上一趟景美-公館8Kx1次,均速都還滿穩定地落在5:30~5:40之間,「不計中途停止」的話全程的移動均速為5:35,不過今早河濱的風勢大了些,如果風勢稍小的話應該配速會再點接近這次台北馬的目標配速5分半,只是我還沒跟老大說要跑5分半,這是我先行評估她應該是可以跑在這速度的…

全程的移動均速為5:35,但若加計中途停止的話配速則掉了11秒來到了5:46,中間我們跑到1.5K處就把手上抓著的2罐水+1罐運動飲料放在途中定點,只是後來證明這種陰涼的天氣不用帶到2罐水+1罐運動飲料,1罐水+1罐運動飲料就夠;跑著跑著老大在中途進了兩次洗手間,而從中正橋回程到公館6.5K、16.5K、26.5K處則是要老大直接喝我水壺腰包裡的水,一口也好比較安全也能保護身體,而在11.5K、21.5K則是兩次停下來吃小羊羹、喝運動飲料、再喝點水,只是老大一次只吃一小口而不願意把整塊小羊羹吃下,看來還是得再練習,不然肝醣不足熱量不足會頗令人擔心…

好天氣也遇到了好多跑友們延路打招呼,決戰台北馬的教練文彥小馬以及山貓路跑團團長總一哥在8點左右也一群人在永福橋下練跑吃課表,很拚啊!祝福這群熱血跑者們在台北馬都能順利跑出好成績

10點整跑完28K,全程時間2小時42分,LSD的練習時間算是足夠了,下星期要再提醒老大一些跑全馬的細節,也要再讓她更熟悉補給,希望她別覺得我嘮叨,對於跑完一場全馬,特別是初馬跑者,能有充足的準備才是正確的,一不小心有了運動傷害甚至會危及生命,不可不填啊! 繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-中正橋_E28_28K
距離: 28.13 公里
時間: 2:42:08
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速:     4:56 分鐘/公里
高度增加: 144 公尺
高度減少: 144 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 236 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 6.9  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-中正橋_E28_28K 全程Garmin Connect紀錄連結

[開箱文] ASICS虎走日本版 Tarther Japan日虎TJR076-2390開箱

[開箱文] ASICS虎走日本版 Tarther Japan日虎TJR076-2390開箱

Tarther Japan,從西元2000年問世以來,外型、結構幾乎都維持著經典的設計

這是我自己的第3雙ASICS虎走日本版 Tarther Japan日虎,前2雙分別是2014年藍白配色的Tarther Japan TJR070日虎(跑了近800K,半退役),以及白黑配色的Tarther Japan v-A TJR075日虎穩定版(跑了近1100K,已除役),而在去年8月也買了雙白/金屬藍配色的Tarther Japan Slim TJR073日虎窄楦版給我家老大穿;現在要介紹的這雙小改款虎走日本版:TJR076-2390 Tarther Japan日虎,究竟跟之前的幾雙日虎TJR070/TJR075/以及TJR073有什麼不同的地方呢?

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[開箱文] ASICS Tarther Japan Slim虎走日本窄楦版 日虎TJR073-0142開箱

[開箱文] ASICS Tarther Japan Slim虎走日本窄楦版 日虎TJR073-0142開箱

老大跟我都是ASICS的愛用者,她的目前服役中的跑鞋有以下3雙,分別是2015年款/2015年3月購入的LADY TARTHERZEAL TS3 TJR839-0155(目前里程1102K)、2016年款/2015年12月購入的LADY TARTHERZEAL 4 TJR844-2101(目前里程725K)、以及2015年款/2015年8月購入的LADY SORTIEMAGIC LT TMM457-4001(目前里程70K);其中前2雙都是路跑鞋,老大平時練跑都是這兩雙輪著穿,第3雙SORTIEMAGIC LT則是薄底馬拉松鞋,鞋底較薄大底顆粒較小抓地力超強但不耐磨,僅在賽事時才穿馬拉松鞋參賽…

可以看到前兩雙Tartherzeal系列的路跑鞋里程都不低了,前足大底的消坡塊狀顆粒底已經磨損了不少,雖然以老大的體重和跑姿,我預估可能要1500K左右才會把大底的AHAR+耐磨橡膠層磨穿,但為了避免已磨損的大底影響到跑姿,就從日本Rakuten買了這雙即將改款的日虎:ASICS Tarther Japan Slim 虎走日本窄楦版 TJR073-0142,作為她未來的山路練習主力用鞋;我自己目前也有Tarther JapanTarther Japan v-A這兩雙同家族跑鞋,這雙Tarther Japan Slim寄到後剛好就把虎走日本版Tarther Japan的鞋款收集完畢 XD

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sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K

sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K

本週跑量56K,過去7天跑量56K

從日本買回一雙ASICS日虎Tarther Japan Slim虎走日本窄楦版送老大,白色x金屬藍的配色她還滿喜歡的,拿到手後就躍躍欲試想穿上跑跑山路試試它的Q彈感和抓地力,那今早上貓纜貓空站跟晃晃清源貓空丘陵地好了,只是一早鬧鐘設了4點半卻爬不起來,一直賴床到快5點半才醒來吃早餐換跑衣跑鞋,老大穿上了她的新鞋Tarther Japan Slim,我則是穿上我那雙外觀很神似、卻已經跑了快1000公里的Tarther Japan v-A,來個情侶鞋跑貓空吧!

騎著歐多拜快7點抵達貓纜站前的三玄宮,太陽已經有點大了,看到山貓團的吳建成大哥已經跑了2趟5K在三玄宮休息,吳大哥今天夠精實,吳嫂也跟著早起在貓空運動,健康啦! 跟老大伸展暖身後,往上山的方向起跑,出發…

一路都跟跑在老大的後方,近30度的氣溫加上開始曬人的大太陽,太晚上山跑起來讓人流了好多汗,只有跑到樹蔭下才有機會讓自己舒緩一下稍微降點溫度,跑著跑著看到晃晃跟清源也領跑了幾位PTT路跑社的跑友們,也看到幾位在丘陵地來回跑著的跑者,今早大概有十來位跑者都早早上山練,好勤快…

貓纜往山上方向跑1.5K來回,再往山下跑1K來回,這樣一趟5K跑完其實已經讓我有點吃不消了,看來以後星期日如果要山貓空要再早點起床…跟老大又再跑了一趟5K湊滿10K後休息伸展,換上乾淨上衣,看到萌少女陳雅芬也和幾位甲組跑者開始跑起貓空丘陵地,她昨天也才從中國甘肅移地訓練結束回到台灣,今天早上就繼續跑貓空,真是認真啊!…

天氣雖熱、汗也亂飆,但跟著老大跑丘陵地的均速還是有5:45左右,狀況不錯,老大對這雙Tarther Japan Slim非常滿意,Q彈的SpEVA中底配上抓地力強的大底,未來應該是她跑山路的主力鞋囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:57:46
平均步速:      5:44 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      4:19 分鐘/公里
高度增加: 215 公尺
高度減少: 205 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.6

sssun路跑誌_20160821_周日陪老大晨跑貓空測試ASICS Tarther Japan Slim日虎_Maokong_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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