T-Pace

sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K

sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K

本週跑量27K,過去7天跑量27K

身體微恙的一天,吃了止痛藥後下午狀況逐漸好一些,最近跑量也太低,今晚雖然溫度降到12度而且還在持續下降中,還是出去動一動幫助循環也讓腦袋清晰些吧!

出門前就打定了今天要往動物園方向跑,至於要跑多遠就看今天雙腿的狀況好不好,狀況不錯,1K以5分速暖身跑完後雖然接著是頂著大逆風跑,但低溫也讓身體運作的效率提高,2/3K跑在4:50左右,接著跑了4公里配速在4:30以下的T配速,在政大折返後是順風推著我在跑,第7K配速還跑到了4:08,心率也直上了180bpm,只是這樣子的速度下即便溫度低還是讓我滿身大汗,多流些汗是好事…最後3K回到順風4:40上下的配速,今晚跑得算是順暢,汗流了不少也代謝掉不少身上累積的廢物吧?希望身體要穩穩地正常運作啊啊啊…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:46:21
平均步速:     4:36 分鐘/公里
平均移動步速: 4:32 分鐘/公里
最佳步速:     3:58 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 170 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.15 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20161204_東吳超馬接力賽台灣單一麥芽B隊7.31K-31:16_T7_7K

sssun路跑誌_20161204_東吳超馬接力賽台灣單一麥芽B隊7.31K-31:16_T7_7K

本週跑量45K,過去7天跑量45K

東吳超馬接力賽,台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊參賽的4隊成員們在賽後大合照,最前排的喬喬表示… XD

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sssun路跑誌_20151214_景美河堤-公館T-Pace7K

sssun路跑誌_20151214_景美河堤-公館T-Pace7K

本週跑量7K,過去7天跑量41.5K

星期日準備挑戰台北馬330完賽,這星期是減量第2週了,為了維持跑感還是出門跑一下…回到家已經快9點半,雖然外頭飄著細雨仍然穿上這馬拉松鞋Asics SORTIEMAGIC RP 2-wide出去練練,出門前看了一下鞋子大底前掌,wow,才100K左右前足的虎爪消坡塊形顆粒已經有幾顆被完全磨掉了,看來馬拉松鞋還是要省著穿,等新的虎走Tartherzeal 4在台灣上市後再買個一雙當練習鞋好了…

北新橋伸展後起跑,先跑1K 5:18暖身,接著跑了5K的Tempo Run,均速在4:22~4:30之間,心率則在170~177之間高速跳著,有點喘但還撐得過來,5K Tempo足夠了,再cool down跑個5分初頭,在剛剛跑了5公里Tempo後以5分初速cool down時心率竟能降到160初頭,狀況不錯,希望這星期台北馬再怎麼累再怎麼喘都要維持在5分速上下,加油加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151214_景美河堤-公館T-Pace7K
距離: 7.06 公里
時間: 0:32:51
平均步速:      4:39 分鐘/公里
平均移動步速:  4:35 分鐘/公里
最佳步速:      4:10 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.14 公尺

sssun路跑誌_20151214_景美河堤-公館T-Pace7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace

上週末回去台南提早過父親節好幾天沒跑步,昨天晚上到政大幫文彥一起為山貓團團員測5千,也作為團報11月Mizuno接力賽的組隊參考,昨天也沒跑步,離上星期跑貓空至今已經偷懶5天了,今晚跟老大一塊去跑景美河堤吧!

老大也有可能會參加Mizuno接力賽,這週末打算找時間幫她測一次5千,今天她就提起想戴著GPS錶跑步作為配速依據,那正好,我就把手上的Epson SF810給她用,把錶的設定設好同時也教她基本的使用方法。

老大戴上Epson SF810,我則戴上Garmin FR220,在北新橋下暖身後一起起跑;一起跑後老大就從6分速起步一路跑到5分速內,第1K均速5:33mins/km,第2K更是以均速4:39mins/km爆衝,一直跑到接近公館水岸上坡前都還用4:40左右的配速,wow,這是哪招?回來看Epson SF810的記錄,老大的心率竟也衝上了186bpm…

不過到公館水岸上坡前老大就停了下來按下暫停鍵,看她跑得滿身大汗也快喘不過氣來了,原來她今天想跑Tempo Run啊!小歇了3分鐘左右又按下起跑鍵,接著又以4:40~4:50左右的配速跑了1K,她又再次停下來按下暫停鍵,這次改用走的,實在是很喘厚…

大概走了300公尺有吧,總算喘得過氣來了,繼續跑吧!最後這1公里多老大還是可以用4:50~5分速跑回來,看來她這陣子進步滿多的,這幾個月她的跑量都接近200K,有練有進步…

回到景美橋頭壓壓筋,感覺秋風開始吹起已經有點涼,風吹在跑完步溼掉的身上略顯涼意,這個8月過完天氣應會更涼快吧! 為秋冬路跑季好好準備…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace
距離: 5.28 公里
時間: 0:26:31
平均步速:      5:02 分鐘/公里
平均移動步速:  4:58 分鐘/公里
最佳步速:      4:21 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.05 公尺

 

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace

sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace

本週跑量47K,過去7天跑量61K

昨晚山貓路跑團2015第2季聚餐,大夥開開心心地吃了一個晚上,當然熱量也累積不少,跑步的目的之一就是為了享受更多美食嘛,今晚就趁著雨後到河堤消消熱量好了…

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