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sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K

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跑完2016雙溪櫻花馬,今天大腿小腿都有點痠痛,晚上九點回到家趁著天氣還不錯,出門小跑個恢復跑排排乳酸好了…

在北新橋邊伸展暖身時還看到山貓團Paggie剛好跑完步,她也是比較晚下班就沒辦法到政大參加MNR,只好自己小跑一段;起步後接近1K時聽到背後有類似的步頻接近中,一看原來是Garmin全馬破4計畫的同學書韋,他從台電大頭跑到景美端再折返看到我的身影就追了上來,兩個人邊跑邊聊到公館端我就折返回景美,稍稍把配速從5:40左右加到5分速跑了2K,最後1K再以5:40左右回到景美,拉拉筋後痠痛感有點減輕了,回家洗洗睡…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K
距離: 6.00 公里
時間: 0:32:40
平均步速:      5:26 分鐘/公里
平均移動步速:  5:22 分鐘/公里
最佳步速:      4:42 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160307_景美河堤恢復跑M-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160306_熱到炸裂的2016北馬雙溪櫻花馬拉松@4:23:35

sssun路跑誌_20160306_熱到炸裂的2016北馬雙溪櫻花馬拉松@4:23:35

晶片成績4:23:35,大會成績4:25:10、分組76/1467、總排260/4962,個人第15馬

本週跑量70.195K,過去7天跑量70.195K

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sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K

sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K

本週跑量16K,過去7天跑量29K

無雨微涼的好天氣,晚上跟老大一起到河堤邊慢跑,因為老大已經連跑四天,前幾天還是10K配速520上下連發的,今晚又要再跑10K,就以5:40左右的配速跑吧…

老大前兩個月休了滿久的,台北馬結束後一月份僅有36K,二月份64K,這個月天氣開始回暖,她也開始恢復跑了,跟老大全程跑均速5:40上下,她的平均心率也只有153左右,看起來狀況沒退化太多…

倒是我這兩個月的跑量僅勉強維持在100K初頭,量不夠質也不佳,這個星期日的2016雙溪櫻花馬看來有得跑了,希望能順利完賽啊!…

途了遇到山貓團的女孩子們,是「們」,她們現在星期四固定會在景美河堤邊練跑,跑完後還在北新橋下吃宵夜,真是群感情很好的女孩子們,跟老大跑完後再次遇見她們,還賺了兩包餅乾,真是開心,謝謝欣怡囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:57:14
平均步速:      5:43 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      5:13 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 160bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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