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sssun路跑誌_20160401_景美河堤-動物園_M-Pace_14K

sssun路跑誌_20160401_景美河堤-動物園_M-Pace_14K

本週跑量14K,過去7天跑量19K

今天休假一天在家,中午過後看著外頭天氣還不錯,陰陰的天空沒有大太陽,這陣子的腸胃炎好了一些也能吃些非流質食物了,出門跑跑步吧,不然今晚就回南部沒辦法跟山貓團一起夜跑景美,里程數欠很大啊…

正常上班日的午後河堤沒什麼跑者或是自行車騎士,從景美往木柵一路跑過去整條河濱步道相當空曠;起跑後逐漸把配速加到5分速上下,來看看這陣子大休後狀況好不好?

前3K跑在5分速左右,心率一路從14x慢慢加到16x,4K開始心率就已經在170bpm上下跳著了,相較冬天時夜跑景美配速5分左右心跳也才160到165之間,這陣子的大休果然讓心肺機能掉了不少,同樣的配速竟然心率高了5~10bpm…

雖然如此,但跑起來倒不是很累,基本上還是M-Pace跑著,一路跑到動物園對岸7K處再折返;回程配速有再拉快到4:50左右,但心率也一路拉到175左右了,真是奇怪,這麼高的心率竟然跑起來沒什麼爆炸感,雖然配速只是略低於5分速左右…

跑滿14K回到景美,看看GPS錶上頭的全程平均心率落在170bpm左右,看來還是得盡可能再找時間運動,不然退化的速度超乎我的想像啊!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160401_景美河堤-動物園_M-Pace_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:09:16
平均步速:      4:57 分鐘/公里
平均移動步速:  4:53 分鐘/公里
最佳步速:      4:43 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 170 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.08 公尺

sssun路跑誌_20160401_景美河堤-動物園_M-Pace_14K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160331_本月跑量102K

sssun路跑誌_20160331_本月跑量102K

本週跑量0K,過去7天跑量5K,本月跑量102K

看到上頭的數據真的感到慚愧啊!這個月繼續忙著,再加上上天不作美有好長一段時間都是溼冷的天氣,最後這個星期還感染了病毒性腸胃炎,整個人瘦了2公斤;要不是月初跑了雙溪櫻花馬,這個月跑量可能僅有60K吧?

不過在這個夏天結束前自己的時間可能都不太夠用,還是盡可能抽出時間跑健康,忙完這陣子等下半年再好好地規畫年底路跑季以及訓練計畫吧!…

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K

今天半夜後冷氣團又要報到了,傍晚下了場雨,趁著今天提早回到家,跟老大一起到河堤邊跑跑步,舒解一下櫻花馬後還有點痠的小腿吧…

地面微溼,跟老大以5:40配速從景美跑到公館端,回程要老大試著維持步頻但抬高大腿跑步,配速一下子就跑到5分速了,對老大來說有點間歇的效果,不過跑700公尺左右她就覺得有點喘而放慢速度,再輕鬆跑一小段後又再要老大抬高大腿跑個500公尺,配速又再拉到5分速,最後留1公里再輕鬆跑回景美…

就以6公里作收吧,接下來幾天又要忙了,希望還能抽出時間跑步…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:34:01
平均步速:      5:38 分鐘/公里
平均移動步速:  5:33 分鐘/公里
最佳步速:      4:48 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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