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sssun路跑誌_20151214_景美河堤-公館T-Pace7K

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本週跑量7K,過去7天跑量41.5K

星期日準備挑戰台北馬330完賽,這星期是減量第2週了,為了維持跑感還是出門跑一下…回到家已經快9點半,雖然外頭飄著細雨仍然穿上這馬拉松鞋Asics SORTIEMAGIC RP 2-wide出去練練,出門前看了一下鞋子大底前掌,wow,才100K左右前足的虎爪消坡塊形顆粒已經有幾顆被完全磨掉了,看來馬拉松鞋還是要省著穿,等新的虎走Tartherzeal 4在台灣上市後再買個一雙當練習鞋好了…

北新橋伸展後起跑,先跑1K 5:18暖身,接著跑了5K的Tempo Run,均速在4:22~4:30之間,心率則在170~177之間高速跳著,有點喘但還撐得過來,5K Tempo足夠了,再cool down跑個5分初頭,在剛剛跑了5公里Tempo後以5分初速cool down時心率竟能降到160初頭,狀況不錯,希望這星期台北馬再怎麼累再怎麼喘都要維持在5分速上下,加油加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151214_景美河堤-公館T-Pace7K
距離: 7.06 公里
時間: 0:32:51
平均步速:      4:39 分鐘/公里
平均移動步速:  4:35 分鐘/公里
最佳步速:      4:10 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.14 公尺

sssun路跑誌_20151214_景美河堤-公館T-Pace7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20151212_陪老大跑景美河堤E-Pace12K

sssun路跑誌_20151212_陪老大跑景美河堤E-Pace12K 

本週跑量66.5K,過去7天跑量66.5K

這星期下了好幾天雨,老大自從星期一跑了15K後就休息了好幾天沒出門,今晚趁著天氣微涼無雨,一起出門跑步吧!也順便讓她試試她的新鞋ACICS LADY TARTHERZEAL 4

先講結論好了,這雙虎走新鞋老大穿在腳上一整個讓她爆走,要慢還慢不下來,輕快又順暢啊;跟老大以5分半暖身跑1K後她就開始加速跑到5:10以內,接著我只能一直提醒她跑得太快了XDDDD,看她自己也感覺得自己跑太快但以降不下速,乾脆我就跑到她前方直接幫她帶速度,總算速度被我壓到5:20左右;第一趟景美-公館6K跑完後老大想再跑一趟,這趟讓她自己發揮好了,跑在她旁邊讓她自己抓速度,果然又是5:10左右XDXD,最後3K感覺老大有點疲勞了,畢竟隔了好幾天沒跑,不過速度還是能維持在5:20左右,最後12K均速5:16,看來老大下星期台北馬半馬應該還是有發揮的空間吧!

這種速度下我的全程心率只有150bpm,看來以後陪老大跑步就當作是我的MAF好了,是還滿舒服的啦! 接下來下星期應該就跑星期一/三,最多星期四再跑個輕鬆跑,迎接台北馬,加油加油!

sssun路跑誌_20151212_陪老大跑景美河堤E-Pace12K?? 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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