sssun路跑誌

sssun路跑誌_20151229_景美河堤-公館M-Pace9K

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本週跑量9K,過去7天跑量25K

台北馬結束後這一個多星期以來一邊休息減量,一邊恢復台北馬造成的水泡以及抽筋痠痛,最近又隔了快四天沒出門跑步了,今晚雖然有點冷回到家後也有點累,出門動一動吧!不然會退化得很快哦!

就小跑個M-Pace看看自己狀況好了,今天不曉得哪根筋不對勁,竟然一起跑的第1K就跑5分速以內,心跳在短時間內被拉高後雖然沒什麼不適,但感覺熱血在17度的氣溫下沒即時充份流到末梢,腳掌接觸鞋底覺得好冰,一直到跑了近3K到公館後才好了點…

一直跑到古亭河濱公園4.5K後折返,配速原本還配在4:40左右覺得狀況不錯,但回到公館離景美3K時覺得左小腿有點緊,有點像是抽筋前的症狀,看來今天跑得太急了,趕緊放慢速度降到5分,最後1K跑在5分半讓自己cool down下來,回到北新橋邊快壓壓小腿伸展放鬆,總算舒服多了

凡事勿操之過急啊!慎之慎之!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151229_景美河堤-公館M-Pace9K
距離: 9.07 公里
時間: 0:44:35
平均步速:      4:55 分鐘/公里
平均移動步速:  4:50 分鐘/公里
最佳步速:      3:35 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺

sssun路跑誌_20151229_景美河堤-公館M-Pace9K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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