sssun路跑誌

sssun路跑誌_20160407_景美河堤-公館_M-Pace_7K

sssun路跑誌_20160407_景美河堤-公館_M-Pace_7K

本週跑量24K,過去7天跑量50K

趁著今晚比較早回到家,天氣也還不錯…其實天氣是有點熱了,出門跑跑步;原先只想以5:20上下的E-Pace輕鬆跑,但跑著跑著覺得狀況還不錯,5分速一路還加到4分半,突然就把心率又拉到180了…

不過今天配速算是滿均勻的,心率雖高但只是讓汗飆得多一點而已,跑完還不致於太累,回家洗澡後繼續做正事吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160407_景美河堤-公館_M-Pace_7K
距離: 7.01 公里
時間: 0:34:40
平均步速:      4:57 分鐘/公里
平均移動步速:  4:52 分鐘/公里
最佳步速:      4:29 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.12 公尺

sssun路跑誌_20160407_景美河堤-公館_M-Pace_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160406_景美河堤-公館_Interval_7K

sssun路跑誌_20160406_景美河堤-公館_Interval_7K

晚上開完會回到家已經超過9點鐘,回到家後心情悶悶的,出去跑跑步流流汗吧 ,今天天氣這麼好卻趕不上山貓團的週三貓空團練,就跑個幾趟間歇好了…

暖身1K後原本是打算跑個4趟1K+0.5K,但是近來體力實在掉了不少,用400公尺每圈100秒也就是每公里4:10的配速跑了第3趟就已經讓自己喘得像牛一般,心率也直上180bpm,這趟跑完直接就進入cool down,爆汗跑完7K收工…

還是得找機會再練練啊 @@

本週跑量17K,過去7天跑量43K

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160406_景美河堤-公館_Interval_7K
距離: 7.04 公里
時間: 0:35:48
平均步速:      5:05 分鐘/公里
平均移動步速:  5:00 分鐘/公里
最佳步速:      3:39 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 5 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 183 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.08 公尺

 

sssun路跑誌_20160406_景美河堤-公館_Interval_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

南部的天氣真熱啊,現在的天氣已經非常夏天了,晚上吃完飯兩個小時後就跟著老大延著昨天的路線跑到潮州國小繞行四圈再回到老大家;陪老大跟著她的輕鬆跑6分速一起跑,我的心率平均145最高154,而老大平均140最高151,練得比我勤果然狀況比我好,果真是有跑就有,無跑就無啦…輕鬆地跑了6K,舒服…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K
距離: 6.17 公里
時間: 0:37:01
平均步速:      6:00 分鐘/公里
平均移動步速:  5:52 分鐘/公里
最佳步速:      4:57 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 6 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.91 公尺

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

本週跑量20K,過去7天跑量20K

清明連假回南部,今天下午載老大回屏東潮州,雖然是個PM2.5空污指數不低的一天,但外頭天候溫暖,晚餐2個小時後換上運動裝就跟老大一起出門路跑去…

我們出了門後就直接延著馬路跑到潮州國小,這次一樣沒跑進國小田徑場而是繞著外圍大約800公尺的圍牆跑,不過跑著跑著路經宮廟旁會聞到燒金紙的味道,空污指數已經很高了,人們還是繼續增加空氣中的污染物啊,也許神明也不樂見吧!

就陪著老大以略低於6分速的配速輕鬆地跑了4圈潮州國小外牆馬路再跑回老大家,這樣一趟路跑下來大概6公里初頭,扣除中間吸了一些髒空氣之外全程都還滿舒服的,回家洗洗澡吃宵夜囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K
距離: 6.12 公里
時間: 0:35:30
平均步速:      5:48 分鐘/公里
平均移動步速:  5:45 分鐘/公里
最佳步速:      5:25 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.94 公尺

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