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sssun路跑誌_20150809_老大初測5K心率炸裂只測3K

sssun路跑誌_20150809_老大初測5K心率炸裂只測3K

本週跑量20K,過去7天跑量20K

蘇迪勒颱風放了三天路跑假,看了河堤步道的慘況,要能夠在景美河堤正常跑步可能會是好一陣子後的事情了,所有的工作人員們辛苦了!Anyway,還是希望滿目瘡痍的台灣快快恢復…

颱風來前就跟老大說好颱風走了後要到政大田徑場幫她測5千,今天中午還特地跑到政大看了政大田徑場的狀況,除了有部份積水以及落葉外跑道狀況都還不錯,今晚應可以如期測速,不過政大的機車停車場倒了一棵大樹阻礙住了機車進出,不曉得何時才能排除了

還沒八點就來到了政大體育館前,還沒看到說好晚上要一塊來的一力以及沈大哥鼎元,偏偏政大體育館今天休館沒辦法借洗手間,只好到門口MOS借,回來後已經一力等人已經都暖好身了,我先跟老大跑個2圈800公尺熱身,回來後就拉著大家到對向跑道起跑點準備起跑

傍晚政大可能有再下了點雨,跑道有點溼,田徑場的大燈也沒亮起來,還提醒大家跑起來要特別當心,幸好起跑前政大管理人員把大燈開起來…怕她很不喜歡操作GPS,一邊幫老大把Epson SF810的畫面設好每400公尺一個lap也把主畫面設為pace為主,也提醒要陪老大跑的沈大哥,拜托速度先控制在5分速上下就好…

大家的GPS錶都ready,我也按下我手上的Garmin FR220幫大家計時,開始!跟著大家跑了200公尺到體育館前,拿起紙筆開始記圈…

一力的前幾圈跑得有點過快,第1K大概跑了3分40左右就跑完,有點太快了…老大呢,前兩圈都還好,第3圈開始可能被沈大哥帶太快了,一直跑在4分半到4:40左右的速度,每當他們經過我計圈點時我就提醒他們要降速,偏偏才過了彎道就又開始爆速…

老大的第5圈總算將速度又降到接近5分速,可是第6圈又爆走了,連兩圈跑了4:40不到…最後跑到7圈半3公里前她就跟我揮揮手說不跑了,看她應該是爆心跳,那就休息吧!…

一力繼續在田徑場上跑著,不過速度也逐漸降了下來,最後3圈左右開始看一力摀著肚子跑,看來也是跑到爆掉了,最後一力的5千測出來是21:52,其實成績還不錯,只要前面不跑那麼快,後面穩住,成績應會更好…最重要的是,別太晚吃飯啦,一力今天也是因為吃完飯後不到2個小時就來測5千,跑一跑還吐了出來,實在是太拚了

跟老大再跑了2K左右cool down,拉拉筋後跟大家聊聊天…找一天再跟老大測5千了,這次換我來當配速員好了,希望我講的話她能聽得進去,紀律很重要,千萬別看到別人衝出去自己也衝了出去,先維持自己的步調,等後半段狀況還不錯再加速吧!

老大今天殘念的3K記錄@14:11 https://goo.gl/Ge9kH6 (Epson SF810似乎延後才開始記軌跡)

暖身800公尺 https://goo.gl/K2HJLZ

Cool Down 2K https://goo.gl/kb9owo

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace

上週末回去台南提早過父親節好幾天沒跑步,昨天晚上到政大幫文彥一起為山貓團團員測5千,也作為團報11月Mizuno接力賽的組隊參考,昨天也沒跑步,離上星期跑貓空至今已經偷懶5天了,今晚跟老大一塊去跑景美河堤吧!

老大也有可能會參加Mizuno接力賽,這週末打算找時間幫她測一次5千,今天她就提起想戴著GPS錶跑步作為配速依據,那正好,我就把手上的Epson SF810給她用,把錶的設定設好同時也教她基本的使用方法。

老大戴上Epson SF810,我則戴上Garmin FR220,在北新橋下暖身後一起起跑;一起跑後老大就從6分速起步一路跑到5分速內,第1K均速5:33mins/km,第2K更是以均速4:39mins/km爆衝,一直跑到接近公館水岸上坡前都還用4:40左右的配速,wow,這是哪招?回來看Epson SF810的記錄,老大的心率竟也衝上了186bpm…

不過到公館水岸上坡前老大就停了下來按下暫停鍵,看她跑得滿身大汗也快喘不過氣來了,原來她今天想跑Tempo Run啊!小歇了3分鐘左右又按下起跑鍵,接著又以4:40~4:50左右的配速跑了1K,她又再次停下來按下暫停鍵,這次改用走的,實在是很喘厚…

大概走了300公尺有吧,總算喘得過氣來了,繼續跑吧!最後這1公里多老大還是可以用4:50~5分速跑回來,看來她這陣子進步滿多的,這幾個月她的跑量都接近200K,有練有進步…

回到景美橋頭壓壓筋,感覺秋風開始吹起已經有點涼,風吹在跑完步溼掉的身上略顯涼意,這個8月過完天氣應會更涼快吧! 為秋冬路跑季好好準備…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace
距離: 5.28 公里
時間: 0:26:31
平均步速:      5:02 分鐘/公里
平均移動步速:  4:58 分鐘/公里
最佳步速:      4:21 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.05 公尺

 

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150727_景美-木柵8K_E-Pace @5:50mins/km

sssun路跑誌_20150727_景美-木柵8K_E-Pace @5:50mins/km

本週跑量8K,過去7天跑量49K

晚上實驗室送舊吃了台電勵進酸菜白肉鍋,9點多回來後還是有點飽,換上路跑服出去跑跑河堤好了…

原本打算往動物園方向跑7+7K的MAF,不過跑著跑著覺得今天心率比較高,就當作E-Pace輕鬆地跑跑就好了,雖然這心率仍是MAF的E-Pace上限,只是速度提不起來啊,只能維持在5:50左右,可能是血液都流到腸胃去了…

就跑到木柵4K來回共8K就好了,回家休息繼續消化… XDXD

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150727_景美-木柵8K_E-Pace @5:50mins/km
距離: 8.01 公里
時間: 0:46:41
平均步速:      5:50 分鐘/公里
平均移動步速:  5:50 分鐘/公里
最佳步速:      5:03 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 16 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺

sssun路跑誌_20150727_景美-木柵8K_E-Pace @5:50mins/km

sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km

sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km

本週跑量41K,過去7天跑量41K

昨天跑完爆心跳的師大5千,跑完後收操做得算足夠,今天沒什麼痠痛感,晚上8點就出門小跑個14K MAF有氧跑吧!

不曉得是不是這個星期跑貓空跟跑師大5千都有好好地操到心臟,今天跑MAF狀況竟比先前幾次都好,1K以接近6分速暖開後,2K開始速度就一路推持在5:40mins/km以下,雖然心臟跳在150bpm上下,但好幾段路竟然步速還能跑到5:20mins/km左右,自己都有點嚇到了,難到是心臟變得更有力了嗎?還是今晚微涼的夏夜晚風讓跑步更輕鬆了呢?

跑到動物園對面折返回景美,14K均速5:30mins/km,也算是這陣子跑MAF的最好均速,再繼續觀察看看吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km
距離: 14:13 公里
時間: 1:17:46
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:30 分鐘/公里
最佳步速:      4:49 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20150726_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑@5:30mins/km 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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