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sssun路跑誌_20160107_景美河堤-大稻埕MAF14K_with一力哥

sssun路跑誌_20160107_景美河堤-大稻埕MAF14K_with一力哥

本週跑量25.5K,過去7天跑量30.5K

晚上比較早回到家,八點初頭原本想揪老大一塊出門跑步,不過老大還是續休,她休跑快三個星期了,之後要恢復跑可能要養一陣子吧?既然她想待家裡那我就自己出門囉,今晚預計就跑個景美到動物園來回14K的MAF

話說出門前開一下臉書,一力哥臨時也揪跑,他是從木柵恆光橋頭一路跑過來的,打算跑4:30左右的Tempo Run或是輕鬆跑,算一算我到景美橋下他搞不好也跑到這邊的,那在等等堵看看有沒有機會遇到一力好了?

結果還真的被我碰到了,才剛往木柵方向跑了大約200公尺就看到一力從對向迎面跑來,看來是輕鬆跑的速度,就一塊往公館方向跑好了…原來一力今天家裡兩個小朋友只有一個在家,所以他可以抽空出來跑跑步,問了問一力想跑到哪裡?淡水?!…好長一段距離耶,雖然照我們的速度跑下去是來得及搭到末班捷運啦,但是有沒辦法轉車回到木柵就很難講了,就還是邊跑邊盤算吧!

路上也遇到不少人,山貓團的女孩子們今晚也出團慢跑,才到萬隆就看到她們往景美方向跑了,跑到光復橋附近一力還接到姚姚打來要吃宵夜的電話,女生們跑完已經在景美吃起來了,不過我們離得有點遠就不克前往啦…ptt公館團今晚也很大團,也遇到爆哥一路超車而過,涼爽無雨的河堤邊路上真多跑友啊!

一力也好一陣子沒跑到萬華這頭來了,我們一路輕鬆跑著,速度不快配速約5:20左右,聊東聊西還真的聊到了大稻埕碼頭,請人幫我們拍完照後一力哥原本還想加碼到淡水,但是提醒到淡水後真的會搭嘸捷運回木柵,一力哥直接被我騙到寧夏夜市吃豆花 XD

有趣的夜晚啊,往下游方向也賺了趟14K MAF,吃完豆花到雙連站搭捷運回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160107_景美河堤-大稻埕MAF14K_with一力哥
距離: 14.16 公里
時間: 1:14:56
平均步速:      5:18 分鐘/公里
平均移動步速:  5:14 分鐘/公里
最佳步速:      4:36 分鐘/公里
高度增加: 40 公尺
高度減少: 53 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.02 公尺

sssun路跑誌_20160107_景美河堤-大稻埕MAF14K_with一力哥 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160101_2016初跑-潮州國小M-Pace5K

sssun路跑誌_20160101_2016初跑-潮州國小M-Pace5K

本週跑量25.5K,過去7天跑量25.5K

2016年第一天,跟2015年初跑一樣,都是元旦連假回台南跟屏東,今天陪老大回到了屏東潮州,晚上也一樣帶著帶老大和她外甥到附近的潮州國小跑跑步,我在田徑場上跑個幾圈,老大陪她外甥在跑道外側散步著…

早上開車從台南南下的路上看著國道一號整路都是灰矇矇的,而後手機上的google now也不時提出高空氣污染指數警告,晚上在潮州國中就小跑個5K好了,不然吸入太多髒空氣反而得來負面效果;先逆時針5分半速暖身跑了1K,之後加速到M-Pace 4:50,2K後覺得逆時針跑左膝蓋有點壓力,轉個180度改順時針跑好了…

順時針跑好像比較順XDXD,跑在4分半配速跑了2K還算滿輕鬆的,最後留了1K跑cool down,2016年初跑,簡潔的5K

2016會是很重要的一年,在各方面都要加油啊!老孫,繼續往前衝!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160101_2016初跑-潮州國小M-Pace5K
距離: 5.05 公里
時間: 0:24:51
平均步速:      4:55 分鐘/公里
平均移動步速:  4:49 分鐘/公里
最佳步速:      4:21 分鐘/公里
高度增加: 2 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.06 公尺

sssun路跑誌_20160101_2016初跑-潮州國小M-Pace5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20151229_景美河堤-公館M-Pace9K

sssun路跑誌_20151229_景美河堤-公館M-Pace9K

本週跑量9K,過去7天跑量25K

台北馬結束後這一個多星期以來一邊休息減量,一邊恢復台北馬造成的水泡以及抽筋痠痛,最近又隔了快四天沒出門跑步了,今晚雖然有點冷回到家後也有點累,出門動一動吧!不然會退化得很快哦!

就小跑個M-Pace看看自己狀況好了,今天不曉得哪根筋不對勁,竟然一起跑的第1K就跑5分速以內,心跳在短時間內被拉高後雖然沒什麼不適,但感覺熱血在17度的氣溫下沒即時充份流到末梢,腳掌接觸鞋底覺得好冰,一直到跑了近3K到公館後才好了點…

一直跑到古亭河濱公園4.5K後折返,配速原本還配在4:40左右覺得狀況不錯,但回到公館離景美3K時覺得左小腿有點緊,有點像是抽筋前的症狀,看來今天跑得太急了,趕緊放慢速度降到5分,最後1K跑在5分半讓自己cool down下來,回到北新橋邊快壓壓小腿伸展放鬆,總算舒服多了

凡事勿操之過急啊!慎之慎之!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20151229_景美河堤-公館M-Pace9K
距離: 9.07 公里
時間: 0:44:35
平均步速:      4:55 分鐘/公里
平均移動步速:  4:50 分鐘/公里
最佳步速:      3:35 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺

sssun路跑誌_20151229_景美河堤-公館M-Pace9K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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