sssun路跑誌

sssun路跑誌_20160215_景美河堤-公館_M-Pace-5K+Interval-6K_11K

sssun路跑誌_20160215_景美河堤-公館_M-Pace-5K+Interval-6K_11K

本週跑量11K,過去7天跑量55.2K

只有12度的寒夜,回到家已經晚了也趕不上山貓團在政大的MNR,好一段時間沒跟大家一起跑間歇,今天就在河堤自己小跑一段吧!

穿上長袖衣褲跟老大一起走向景美河堤,今天老大打算跑10K,暖完身後前面4K跟她一起以5:20左右的配速同跑,接著跑了3段1K快+1K慢的間歇,這種天氣跑快有點令人喘不太過氣來(也可能是自己這陣子太打混了XD),快跑完還是慢跑個1K好了,雖然這樣子間歇的效果就掉下來了 @@

完跑三趟,每趟心率都有拉到接近180bpm,最後1K遇到老大再跟她同跑回北新橋下,抓住這個冬天的尾巴,這陣子再好好地重建自己的體能吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160215_景美河堤-公館_M-Pace-5K+Interval-6K_11K
距離: 11.03 公里
時間: 0:55:18
平均步速:      5:01 分鐘/公里
平均移動步速:  4:56 分鐘/公里
最佳步速:      3:20 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.06 公尺

sssun路跑誌_20160215_景美河堤-公館_M-Pace-5K+Interval-6K_11K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160213_景美河堤-公館_E-Pace-4K

sssun路跑誌_20160213_景美河堤-公館_E-Pace-4K

本週跑量44.2K,過去7天跑量56.2K

猴年農曆年連假倒數第2天回到了台北,晚上老大跟我一塊去河堤跑跑步,天氣溫暖的晚上出去動一動是再好不過的了,原本預計跑個12K輕鬆跑消消春節假期超額攝取的熱量,不過在景美河濱公園延路到福和橋前都有人在放煙火,空氣搞得不是很好,看了一下春節期間開放爆竹煙火施放地點在新店溪河濱只開放了福和河濱公園,但景美溪這頭並沒有開放啊…還是打了1999市民當家熱線反應一下…

吸了不少廢氣,跑到萬隆看到前方煙霧迷漫直接折返,結果春節期間感冒多時的老大跟我說她跑到冒冷汗,看來身體還沒完全恢復,就陪她跑回北新橋前就收工吧,明天再繼續消脂!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌20160213景美河堤-公館_E-Pace-4K
距離: 4.16 公里
時間: 0:24:27
平均步速:      5:52 分鐘/公里
平均移動步速:  5:48 分鐘/公里
最佳步速:      5:24 分鐘/公里
高度增加: 8 公尺
高度減少: 8 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.93 公尺

sssun路跑誌_20160213_景美河堤-公館_E-Pace-4K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160209_猴年初二和Alex跑麻豆到烏山頭水庫-路上撿到跑友David還撿到信用卡跟現金物歸原主_40.2K

sssun路跑誌_20160209_猴年初二和Alex跑麻豆到烏山頭水庫-路上撿到跑友David還撿到信用卡跟現金物歸原主_40.2K

猴年初跑就吃了40K,路上撿到新跑友,還撿到信用卡跟現金,還好物歸原主了!

本週跑量40.2K,過去7天跑量52.2K

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