SF810

sssun路跑誌_20150809_老大初測5K心率炸裂只測3K

sssun路跑誌_20150809_老大初測5K心率炸裂只測3K

本週跑量20K,過去7天跑量20K

蘇迪勒颱風放了三天路跑假,看了河堤步道的慘況,要能夠在景美河堤正常跑步可能會是好一陣子後的事情了,所有的工作人員們辛苦了!Anyway,還是希望滿目瘡痍的台灣快快恢復…

颱風來前就跟老大說好颱風走了後要到政大田徑場幫她測5千,今天中午還特地跑到政大看了政大田徑場的狀況,除了有部份積水以及落葉外跑道狀況都還不錯,今晚應可以如期測速,不過政大的機車停車場倒了一棵大樹阻礙住了機車進出,不曉得何時才能排除了

還沒八點就來到了政大體育館前,還沒看到說好晚上要一塊來的一力以及沈大哥鼎元,偏偏政大體育館今天休館沒辦法借洗手間,只好到門口MOS借,回來後已經一力等人已經都暖好身了,我先跟老大跑個2圈800公尺熱身,回來後就拉著大家到對向跑道起跑點準備起跑

傍晚政大可能有再下了點雨,跑道有點溼,田徑場的大燈也沒亮起來,還提醒大家跑起來要特別當心,幸好起跑前政大管理人員把大燈開起來…怕她很不喜歡操作GPS,一邊幫老大把Epson SF810的畫面設好每400公尺一個lap也把主畫面設為pace為主,也提醒要陪老大跑的沈大哥,拜托速度先控制在5分速上下就好…

大家的GPS錶都ready,我也按下我手上的Garmin FR220幫大家計時,開始!跟著大家跑了200公尺到體育館前,拿起紙筆開始記圈…

一力的前幾圈跑得有點過快,第1K大概跑了3分40左右就跑完,有點太快了…老大呢,前兩圈都還好,第3圈開始可能被沈大哥帶太快了,一直跑在4分半到4:40左右的速度,每當他們經過我計圈點時我就提醒他們要降速,偏偏才過了彎道就又開始爆速…

老大的第5圈總算將速度又降到接近5分速,可是第6圈又爆走了,連兩圈跑了4:40不到…最後跑到7圈半3公里前她就跟我揮揮手說不跑了,看她應該是爆心跳,那就休息吧!…

一力繼續在田徑場上跑著,不過速度也逐漸降了下來,最後3圈左右開始看一力摀著肚子跑,看來也是跑到爆掉了,最後一力的5千測出來是21:52,其實成績還不錯,只要前面不跑那麼快,後面穩住,成績應會更好…最重要的是,別太晚吃飯啦,一力今天也是因為吃完飯後不到2個小時就來測5千,跑一跑還吐了出來,實在是太拚了

跟老大再跑了2K左右cool down,拉拉筋後跟大家聊聊天…找一天再跟老大測5千了,這次換我來當配速員好了,希望我講的話她能聽得進去,紀律很重要,千萬別看到別人衝出去自己也衝了出去,先維持自己的步調,等後半段狀況還不錯再加速吧!

老大今天殘念的3K記錄@14:11 https://goo.gl/Ge9kH6 (Epson SF810似乎延後才開始記軌跡)

暖身800公尺 https://goo.gl/K2HJLZ

Cool Down 2K https://goo.gl/kb9owo

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace

上週末回去台南提早過父親節好幾天沒跑步,昨天晚上到政大幫文彥一起為山貓團團員測5千,也作為團報11月Mizuno接力賽的組隊參考,昨天也沒跑步,離上星期跑貓空至今已經偷懶5天了,今晚跟老大一塊去跑景美河堤吧!

老大也有可能會參加Mizuno接力賽,這週末打算找時間幫她測一次5千,今天她就提起想戴著GPS錶跑步作為配速依據,那正好,我就把手上的Epson SF810給她用,把錶的設定設好同時也教她基本的使用方法。

老大戴上Epson SF810,我則戴上Garmin FR220,在北新橋下暖身後一起起跑;一起跑後老大就從6分速起步一路跑到5分速內,第1K均速5:33mins/km,第2K更是以均速4:39mins/km爆衝,一直跑到接近公館水岸上坡前都還用4:40左右的配速,wow,這是哪招?回來看Epson SF810的記錄,老大的心率竟也衝上了186bpm…

不過到公館水岸上坡前老大就停了下來按下暫停鍵,看她跑得滿身大汗也快喘不過氣來了,原來她今天想跑Tempo Run啊!小歇了3分鐘左右又按下起跑鍵,接著又以4:40~4:50左右的配速跑了1K,她又再次停下來按下暫停鍵,這次改用走的,實在是很喘厚…

大概走了300公尺有吧,總算喘得過氣來了,繼續跑吧!最後這1公里多老大還是可以用4:50~5分速跑回來,看來她這陣子進步滿多的,這幾個月她的跑量都接近200K,有練有進步…

回到景美橋頭壓壓筋,感覺秋風開始吹起已經有點涼,風吹在跑完步溼掉的身上略顯涼意,這個8月過完天氣應會更涼快吧! 為秋冬路跑季好好準備…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace
距離: 5.28 公里
時間: 0:26:31
平均步速:      5:02 分鐘/公里
平均移動步速:  4:58 分鐘/公里
最佳步速:      4:21 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.05 公尺

 

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑

sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑

本週跑量16K,過去7天跑量54K

氣象預報今晚會有極強梅雨鋒面抵台,老大要我在晚上8點前回到家跟她上貓空跑一段,有沒有這麼拚呀?老大超愛貓空的…

想跑就跑吧!8點半抵達恆光橋後暖完身速速上山,一路上碰到R2R的跑友們也來跑貓空,還有看到阿傑帶著人狂奔下山…跑著跑著,蘇宗賢蘇大哥帶著他家的阿飛狗一起上貓空了,最近他們很拚哦!…

跑到明德宮過一點點滿4.5K就下山,怕跑再遠一點雨滴就會滴下來…其實是怕豆花吃不到啦!今天老大下山衝得很快,最高速還一度跑進4分速內,就說下坡如果抓得住地面的話,就放著讓地心引力抓著跑才會輕鬆嘛!

磨豆花棧果然還有豆花,跑完流了滿身大汗來碗豆花真是幸福,回家洗洗睡吧!

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑
距離: 9.026 公里
時間: 0:55:26
平均配速: 6:09 分鐘/公里
累積上升高度: 334 公尺
累積下降高度: 333 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 175 bpm
最低心率: 95 bpm
平均步頻: 179 spm
平均步伐: 0.88 公尺

sssun路跑誌_20150519_梅雨鋒面來臨前的貓空9K夜跑 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K

sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K

本週跑量46K,過去7天跑量46K

老大最近很愛跑,這星期前5天的跑量分別是10+10+11.4+10+12,一天未休連跑53.4K,今晚又找我跟她上山跑貓空,那就輕鬆跑吧!只是明天星期日一定要休息了…今天12K吃下,她這星期竟跑了65K,嘖嘖…

8點來到恆光橋邊暖身後就跟著老大一路上山,兩個人的步頻是一致地跑上貓空,今晚有點微風跑起來還算舒服也不會太累,上山速度也沒開得太快,7分到7分半之間,跑到4.5K左右在一家山產店前還有群用餐的大叔們幫我們加油,真是開心…

跑滿6K後就跟老大下山,不過今晚老大下山倒沒有想加速的意思,好吧,那就維持6分速左右慢慢跑下來好了,只是這種速度下山反讓我覺得每步都在踩剎車,衝擊反而比較大,但怕老大一個人跑山路落單,還是一塊跑下山好了!…

回到山下當然是來碗豆花,今晚磨豆花棧老板快打烊前還特地幫我們加了點料,開心開心…明天就好好休息一天囉!

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K
距離: 12.101 公里
時間: 1:19:31
平均配速:  6:34 分鐘/公里
累積上升高度: 408 公尺
累積下降高度: 412 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 169 bpm
最低心率: 105 bpm
平均步頻: 179 spm
平均步伐: 0.83 公尺

sssun路跑誌_20150516_週六夜跑貓空12K 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

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