SF-810V

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace

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上週末回去台南提早過父親節好幾天沒跑步,昨天晚上到政大幫文彥一起為山貓團團員測5千,也作為團報11月Mizuno接力賽的組隊參考,昨天也沒跑步,離上星期跑貓空至今已經偷懶5天了,今晚跟老大一塊去跑景美河堤吧!

老大也有可能會參加Mizuno接力賽,這週末打算找時間幫她測一次5千,今天她就提起想戴著GPS錶跑步作為配速依據,那正好,我就把手上的Epson SF810給她用,把錶的設定設好同時也教她基本的使用方法。

老大戴上Epson SF810,我則戴上Garmin FR220,在北新橋下暖身後一起起跑;一起跑後老大就從6分速起步一路跑到5分速內,第1K均速5:33mins/km,第2K更是以均速4:39mins/km爆衝,一直跑到接近公館水岸上坡前都還用4:40左右的配速,wow,這是哪招?回來看Epson SF810的記錄,老大的心率竟也衝上了186bpm…

不過到公館水岸上坡前老大就停了下來按下暫停鍵,看她跑得滿身大汗也快喘不過氣來了,原來她今天想跑Tempo Run啊!小歇了3分鐘左右又按下起跑鍵,接著又以4:40~4:50左右的配速跑了1K,她又再次停下來按下暫停鍵,這次改用走的,實在是很喘厚…

大概走了300公尺有吧,總算喘得過氣來了,繼續跑吧!最後這1公里多老大還是可以用4:50~5分速跑回來,看來她這陣子進步滿多的,這幾個月她的跑量都接近200K,有練有進步…

回到景美橋頭壓壓筋,感覺秋風開始吹起已經有點涼,風吹在跑完步溼掉的身上略顯涼意,這個8月過完天氣應會更涼快吧! 為秋冬路跑季好好準備…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace
距離: 5.28 公里
時間: 0:26:31
平均步速:      5:02 分鐘/公里
平均移動步速:  4:58 分鐘/公里
最佳步速:      4:21 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.05 公尺

 

sssun路跑誌_20150804_景美河堤-公館5K_陪老大跑她的T-Pace 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810

本週跑量66K,過去7天跑量66K,本月跑量227K,老大本月也跑了194K,嘖嘖…

這個月總跑量跑了227K,而老大竟然跑出了194K的新高,扣掉我跑了一場風櫃嘴全馬,2015年4月份我的跑量竟然是比老大還少的,要再規律一點跑下去啊啊啊!…

隨著天氣逐漸變熱,夜跑也開始變成耐熱訓練,這個夏天沒什麼路跑賽事了,穩定跑量並讓自己對熱的耐受性更好,這個秋冬跑季到來表現應會再進步吧!

再來點個名好了:最近跑山跑得勤的譚姐Elaine跟Elaine姐也連週團跑、周大哥周大大哥一路從萬芳社區跑過來同跑、廖晙欽大哥和視障partner洪國展今天要跟周大哥一起培養默契、再過來是空軍Johnson學長、貓空cycling的Tony大哥、 Nike女子路跑噴肌樂配速帥哥郭老師、山貓景美團來過的Paggie、熟悉貓空的Vivi姐和邱耀賢大哥、Thoothoo、老大、雄哥、以及孟哲小鍾阿禧一力後來也來了,算一算今天晚上有將近20位跑友一塊上山跑貓空,很大團耶…

今天一樣還是再次在右手戴上Epson SF810、左手戴上Garmin FR220來交叉測試,今天SF810有特意把它綁緊,來看看Epson SF810綠光脈搏心率偵測和Garmin FR220的心率帶跑起來的趨勢是否一致,7點40一到大夥起跑,我在後頭補做了一陣子暖身再跟上,我也先讓兩支GPS錶先進入起始前抓GPS模式讓GPS定到位,再依序按下下右手Epson SF810和左手Garmin FR220的起跑鍵,上山!

三天前跑風櫃嘴全馬的痠痛還有一點點,已經完全休息兩天了,今天的狀況算是還ok,就不求速度一路跟老大上山好了,延路先問候一下初次跑貓空的Paggie/Vivi姐和邱大哥,趕上老大後就維持和她一致的速度往上跑;今晚天氣已來到25°C,一邊跑會覺得已經有點悉熱感,完全不同於過往幾個月微涼中上山,這種天氣跑貓空其實還滿容易噴汗的,跟老大同跑的速度也一直維持在7分速上下上山,但心跳還是很容易跳到接近170 bpm左右,果真是頗吃體力啊!

3.8K後過了杏花林高點後開始輕鬆,不過目前小腿微酸仍不敢放速度跑,跑滿6K折返下山後一樣維持著5分半到6分速區間;下山碰到小鍾後我們3 個人就一起慢慢滑下山,最後2K到恆光橋這段路跟小鍾一起拔起腿放開速度加到5分速左右,一邊跑一邊修正小鍾下山的跑姿,這樣一趟山路跑下來他應該會覺得level up up吧?

回到恆光橋邊有不少跑友已經擦乾身體換完衣服,吃個豆花好了,今天磨豆花棧沒營業撲了空,換了另一間在木新路剩豆花豆腐店吃豆花,邊吃邊跟郭老師討論這陣子配合心率跑馬的心得,覺得如果不想跑到乳酸堆積過快而爆掉,有支心率錶是必需的,無論是使用心率帶或是使用綠光LED的手腕脈搏型,至少在跑步的過程中要知道自己心率的變化趨勢,才好控制配速…

今晚延途觀察兩支心率錶的心率還是頗為一致,距離測定上Epson aSF810今晚測出來的距離12.037km跟Garmin FR220的12.02是相當接近的,我一樣把兩支錶的記錄檔傳到了My GPS Files – The GPS tracks reader來交互比對,測試結果我就放在文末供跑友們參考。

 

 

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810 全程Epson RUNSENSE View紀錄連結

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗
距離: 12.037 公里
時間: 1:11:23
平均配速:  5:55 分鐘/公里
累積上升高度: 402 公尺
累積下降高度: 377 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 173 bpm
最低心率: 112 bpm
平均步頻: 183 spm
平均步伐: 0.91 公尺

 

sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗再測Epson SF810 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

本日Garmin數據: sssun路跑誌_20150429_好天氣山貓路跑團夜跑貓空12K,今天狂噴汗
距離: 12.02 公里
時間: 1:11:23
平均移動步速:  5:56 分鐘/公里
最佳步速:      4:15 分鐘/公里
高度增加: 408 公尺
高度減少: 406 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.92 公尺

 

使用My GPS Files – The GPS tracks reader來交互比對:

全程GPS路徑,相當一致。:Epson SF810 : Garmin FR220

過北二高下方涵洞時均以內建布頻器估計距離,兩支GPS錶均完整接上軌跡。:Epson SF810 : Garmin FR220

全程心率比對,趨勢一致,Epson SF810內建的綠光脈搏心率偵測與Garmin心率帶的數字差距上大多都落在±2bpm以下,時間上的落差則大約落在3秒以內。:Epson SF810 : Garmin FR220

sssun路跑誌_20150426_12馬,第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽,破四@3:58:27,總34/606,分6/95,實測Epson Runsense SF-810

sssun路跑誌_20150426_12馬,第18屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽,破四@3:58:27,總34/606,分6/95,實測Epson Runsense SF-810

本週跑量66K,過去7天跑量66K

老大服務的公司Moxa會幫員工以及員工家屬團報路跑賽事,省確了我們很多報名搶名額的困擾,去年年底某天,老大用gtalk問我:

老大: 明年有一個風櫃嘴的比賽,這不是山路嗎?居然放在一般,這是越野了吧?
老孫: 是啊,那是山路的馬路路跑
老大: 放棄
老孫: 越野是跑泥土路,風櫃嘴我想跑,來看一下我練貓空出來的強度
老大: 那你就要自已騎車到士林去
老孫: 風櫃嘴比雙溪櫻花馬還硬一些

雖然老大嘴巴說放棄,但後來她還是不爭氣地報了風櫃嘴的10K組,而我呢,42K的風櫃嘴全馬就給它殘殘啊報下去,當作2014冬~2015春天這個路跑季最後一場全馬驗收。

算一算我是從去年10月份才開始每個星期固定跑貓空山路,至今大概是半年多吧,老大她則是今年1月29日才第一次跑貓空,而後也是每個星期三晚上有空才跟著山貓路跑團一起跑貓空團練,練跑貓空還不到3個月,究竟我們兩個這樣貓空每個星期跑下來,風櫃嘴會拿到怎樣的成績呢?

結果是兩個人都上了凸台…

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Epson Runsense SF-810 體驗會

Epson Runsense SF-810/SF-810V 體驗會

對於一位想提升自己跑步成績的跑者而言,了解心率,讓自己在E/M/T/I/R等各種配速配強度合心率區間,科學化的訓練,才能有效精進。

在這之前,有半年以上的時間我是使用心律帶配合GPS錶來自主訓練,跑山路、跑間歇、跑5K測速,乃至馬場上的全馬半馬,我總是看著GPS錶上頭的心率高低調速自己的速度;只是並非每位跑者都能接受心率帶,許多剛使用心率帶的朋友一定會面臨異物綁在胸口的不適,再者跑步距離一長,心率帶也容易下滑導致偵測失準。

揮別心跳帶 精準心率 讓進步被看見

這是Epson Runsense SF-810V 體驗會裡Epson對這支心率GPS錶所主打的最大賣點,無需心率帶,只需要這支心率GPS錶背後的脈博偵測即可測得心率;問題是,沒了心率帶,測出來的心率還夠精準嗎?我對Epson Runsense SF-810V這支內建心率偵測功能的GPS錶感到非常好奇,未來我會對Epson Runsense SF-810V這支心率GPS錶做些實測以及比對,來驗證它的準確度究竟如何?

順帶一提,Epson Runsense SF-810V錶背的型號為SF-810,日本官網的型號分為SF-810V以及SF-810B,其中SF-810V為目前台灣剛上市的這款黑/紫配色錶款,日本另有純黑色的SF-810B;未來的測試文中,SF810、SF-810以及SF-810V代表的是同一支Epson Runsense SF-810V心率GPS錶。

Epson Runsense SF-810V/SF-810B日本官網介紹

 

為了Epson Runsense SF-810這支高階心率GPS錶的上市,Epson和運動筆記在新光三越A11 Roots Lodge Café為十多位跑者舉辦了這場Epson Runsense SF-810上市體驗會,除了能搶先試用這支造型亮眼的心率GPS錶,最重要的是EPSON請到馬拉松國手、同時也是Epson Runsesne SF-810代言人國手何盡平來為跑者們講解如何利用心率表讓自己在日常訓練以及賽事過程獲得最佳成效;此外,運動筆記的Daniel教練也為跑友們帶來一場關於詼諧有趣又易懂的課程:「關於跑步 你用『心』了嗎? 搞懂心率 掌握最佳訓練成效!」

 

以下老孫就邊看照片邊聊這場Epson Runsense SF-810 體驗會吧!

與會跑友都拿到了一件Epson請Mizuno製作的RUNSENSE路跑T,只要在近期購買SF-810的跑友均可獲得這件路跑T哦

Epson 行銷業務副理Wendy為大家介紹SEIKO Epson集團以及近期發表的新產品,副理身上穿的就是今天的路跑T

Epson的脈博心率量測計術,從精密電子設備到常見的Epson印表機乃至大家熟悉的SEIKO腕表,SEIKO-Epson這家年盈收近3000億台幣的大公司在這RUNSENSE SF-810這支心率GPS錶投入了多少研發讓脈博與心率偵測能夠吻合呢?

一張圖讓你了解Runsense SF-810的市場定位,B/G/P/T社紛紛中槍 XDXD

副理Wendy:有了Runsense SF-810,心率帶可以收起來了 把心率帶往地上丟

「省 小 精」,Epson對RUNSENSE SF-810下了這樣的定義

「久 廣 準」,這是RUNSENSE SF-810的最大特色
1. 久,GPS+心率 20小時超馬續航力,純GPS模式24小時
2. 廣,五段運動強度提醒,多樣化連接界面與訓練模式
3. 準,每秒搭配日本準天頂衛星GPS定位、每秒測心率
順帶一提,SF-810可是日本製造的啊啊啊…

國手何盡平登場教學

EPSON請來奧運銀牌選手Meb Keflezighi作為Runsense SF-810的國際代言人

台灣地區則請來跑友們熟悉的馬拉松國手何盡平代言

何盡平教練說明路跑訓練時,心率的重要性,由Daniel主持;話說何盡平一開始有點靦腆 😀

關於跑步,你用「心」了嗎?何盡平教練用自己的例子告訴跑友們跑步時搭配心率觀測的重要性;EPSON表示,以後用手腕就可以惹…

老孫聚精會神地在拍照 (照片來源:運動筆記)

接下來是Daniel教練帶來實用而有趣的課程

Daniel: 你如何掌握訓練強度呢?開啟嘴砲模式
1. 團跑練習 跟住勇腳就對了
2. 自我感覺良好,我就是傳奇
3. 操場讀秒,有喘有練,沒喘恢復

那,是否需要進行科學化訓練呢?Daniel繼續嘴砲模式,老孫在底下快笑翻了

Daniel: 其實訓練強度的重點在於「VO2Max」!Daniel教練在講,你有沒有在聽?大聲喊有!

這張投影片是今天Daniel教練的最大重點,最大攝氧量VO2Max和每分鐘心率HRM之間有緊密的正相關

所以要如何在跑步中測得最大心率呢?照這張投影片的指示去測就對了,最後半圈心率就會接近最大心率,重點是要記得戴上SF-810

接著就是Epson Runsense SF-810的試用啦!

由副理講解SF-810的基本操作

開始使用SF-810之前,來了這段很有襌意的話“More than the time, it’s about how you feel. You want to be strong throughout the race.”―美國半馬記錄保持人Ryan Hall

Epson Runsense SF-810試戴,開啟心率偵測,靜止心率不到60bpm,老孫的靜止心率的確是不到60bpm的(無誤)

大家都戴上SF-810後,由何盡平教練為大家指導何謂良好的跑步姿態,等等大家就拉到戶外跑測囉!

國手何盡平教你如何訓練

到室外了,開啟SF-810的GPS定位吧!

Epson副理Wendy指導SF-810操作 老孫表示有點害羞 (照片來源:運動筆記)

何盡平教練先帶領大家伸展

接著何教練帶大家小跑熱身

姿態的重要性,下個練習是?…

旱地拔蔥抬腿跑

大家都很認真地體會原地跆腿跑在增加步頻後往前衝的感覺 (照片來源:運動筆記)

衝出去啦!(照片來源:運動筆記)

抬腿跑累嗎? 累的在後頭,3趟折返跑讓你的心率噴到90%以上

看來大家都跑得很認真。 何盡平教練表示: 輕輕鬆鬆

左一老孫表示: 很不輕鬆 (照片來源:運動筆記)

室外訓練後大合照 (照片來源:運動筆記)

室外練習後跟全馬實力2小時17分42的何盡平教練合照,國手神人全馬完賽時間整整快了我1個小時又16分鐘,今天是這輩子跟國手最接近的時候吧 (距離而非完賽時間XDXD);右一是Garmin破4計畫的同學,越野強者大貓何若君

最後,場景拉回到室內,由國手何盡平solo高階訓練項目吧!

室外練習結束後,何盡平教練教大家幾套強度夠高的訓練項目,包括…

伏地挺身後抬腿,這套做完核心肌群、大腿肌群、以及胸肌都會練到吧!

仰臥起坐抬腿,做個幾回後核心應該相當結實吧!

讓你的核心更加穩固,大腿小腿肌群更強健

雙人核心訓練「翻山越嶺」,又是跳又是鑽,這套難度超高 XDXD

活動最後,跑友們與何盡平教練來了一場Q&A,何教練回答跑友們的問題

 

後記

非常感謝Epson和運動筆記用心辦了這場Epson Runsense SF-810體驗會,對於想精進自己路跑成績的跑者而言,以心率搭配科學化的訓練是不可或缺的,這支SF-810將心率偵測整合到GPS錶內,這幾天的使用對於其準確度以及功能做了一些測試,未來我會把這些實測比對的心得分享到sssun’s Blog 供跑友們參考比較。

 

好康相報

5月10日之前,Epson對我們這幾位參加SF-810體驗會的跑者們提供了上市首購優惠,品項包括剛上市的SF810以及Epson相關產品SF710、SF310、PS500、PS100、如果有跑友們想入手可以跟老孫聯絡,上網登錄還可以獲Epson請Mizuno製作的RUNSENSE路跑T以及SPIBELT運動腰包