Moxa

sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量48K


視障跑者洪國展挑戰波馬 外交部授旗祝成功【央廣新聞】

視障跑者洪國展挑戰波馬 外交部授旗祝成功」,四月中即將啟程前往波士頓挑戰2018年波馬的國展今天下午在幾位陪跑員的陪同下前往外交部參加授旗典禮,很可惜的是今天下午因為自己要開會抽不了身,少了一次去外交部參觀的機會XDD,非常為國展感到高興,希望他帶著這份榮譽到馬拉松的最高殿堂波士頓馬拉松宣揚台灣精神…

晚上回到家6點多,就穿上跑鞋出門小跑一下,左小腿起跑後沒多久還是覺得略緊,不敢跑快也不趕跑長,10K好了,就跑到政大折返吧!過寶橋時看到橋下許多人聚集著,再往前沒多遠看到…疑,這不是威萱嗎? 啊,想起來了,原來今晚是老大她公司Moxa趣跑社今晚舉辦了河濱接力賽,跑完還有滷味跟必魯可喝(開車不喝酒,喝酒不開車哦),不過先前老大問我要不要報名時擔心自己時間配合不上就沒參加了XD,停下來跟威萱聊了一下後繼續跑往政大水岸電梯對岸後折返,今晚速度維持得還不錯,4:50左右的配速但心率只在E心率,只是左小腿的狀況還是得再多留意些;回程再經寶橋時Moxa的參賽選手們已經都完賽在準備大快朵頤了,Elaine還認出了我喊了我一聲,跟大夥打招呼後繼續跑回景美,10K完跑好好收操回家洗洗吃東西吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K
距離: 10.10 公里
時間: 0:49:03
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:22 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 229 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.3

sssun路跑誌_20180327_涼爽春夜景美河堤-政大輕鬆跑巧遇Moxa河濱接力賽_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結