M-PACE

sssun路跑誌_20170807_體感溫度42度的立秋夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170807_體感溫度42度的立秋夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量60K

又是Blue Monday,氣溫高的Blue Monday令人更blue了XDD,晚上回到家7點多想出門流流汗,開了窗外頭的風是熱的,要不要出門呢?老大早換好路跑裝準備出門了,輸入不輸陣,就讓老大先出門跑好了,我晚個半小時再出門,無奈已經拖到8點才出門了,氣溫將近33度,體感溫度42度?我沒看錯吧?…

好一個體感42度的立秋啊!起跑後就以5分速到4:40的M配速一路往中正橋方向跑出去,風是熱的,路燈下是熱的,柏油路面也是熱的QQ,跑著跑著竟然右腹部開始痛了起來,高溫讓自己的體能下滑了,還不到4:40的配速就有疼痛感真是不尋常,只好降點速到接近5分速左右,狀況好了點後一路跑到中正橋再折返回景美,不過回程一樣不好受,去程是吹著熱風,回程沒風吹著一樣很悶熱難受,覺得自己有種快烤熟的感覺,快快跑完回家洗洗睡比較穩當…

秋天快來,冬天快來吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170807_體感溫度42度的立秋夜跑景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:48:58
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.8%左 / 49.2%右
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 49.9

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sssun路跑誌_20170803_雷陣雨後夜跑景美河堤-公館_M8_8K

sssun路跑誌_20170803_雷陣雨後夜跑景美河堤-公館_M8_8K

本週跑量33K,過去7天跑量48K

傍晚回到家原本是要騎車到國展家載他去河濱練跑的,沒料到五點半開始的午後雷陣雨愈下愈大,最後只好跟國展取消掉今晚的陪跑;7點半左右雨停了趕緊換上路跑裝備出門運動,雨後的河堤步道還是很潮溼,原以為兩個小時的雨會讓河濱涼爽些,事實不然,溼度偏高體感也將近35度,昨天休跑一天後今天原本打算跑個10K的,但只跑到4K過了公館就被熱風吹得跑得有點倦,折返好了…

路上碰到哈林哥在河邊走路復健,前陣子動了刀的他這陣子積極地調整,讓自己能夠逐漸地恢復,經過哈林哥時也幫他加油,希望他回復重生後我們一群人再幫他慶生;跑著跑著週四例行練跑的山貓團貓女們也出現了,今天雨後還有十多位真是相當大團啊…

就以均速4:42但心率已到165bpm接近T心率的配速完跑今晚的8K,全身就像掉到水裡一樣,明明剛剛沒淋到雨卻溼透了,回家洗洗去吃個東西吧!

本日Garmin FR935數據: ssssun路跑誌_20170803_雷陣雨後夜跑景美河堤-公館_M8_8K
距離: 8.02 公里
時間: 0:37:45
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:17 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.5 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 237 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 50.1

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sssun路跑誌_20170728_尼莎颱風前夕潮州鎮-潮州國小夜跑_M6_6K

sssun路跑誌_20170728_尼莎颱風前夕潮州鎮-潮州國小夜跑_M6_6K

本週跑量34K,過去7天跑量55K

提早在7月底回南部過父親節,今晚先跟老大回到她屏東潮州家,晚上趁著中颱尼莎颱風登陸前夕雨一陣一陣的空檔出門跑跑步,從老大家裡出發後一路跑到潮州國小從校外道路直接切進校內300公尺田徑場跑內圈第2跑道繞圈跑了11圈,最後再切出去校外道路原路跑回,颱風來前的夜晚相當悶熱,雖然偶而微風吹來但卻是一陣陣的熱風,體感破了37度,平均5分速的配速心率卻是偏高的,來回加上繞了11圈田徑場一共跑了6K,悶熱汗水狂流,回去洗洗澡吃宵夜啦!…

這次回南部就只隨身戴著Garmin FR935,沒帶HRM-Tri心率帶以及RD Pod來測跑步動態,雖然潮州國小的田徑場只是300公尺的小型跑道,但Garmin FR935繞了11圈後的軌跡的疊合度是非常高的,GPS軌跡算是很穩定吧!相當滿意FR-935的表現…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170728_尼莎颱風前夕潮州鎮-潮州國小夜跑_M6_6K
距離: 6.10 公里
時間: 0:30:22
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:34 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   2 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 208 spm
平均步幅: 1.04 公尺
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.6

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sssun路跑誌_20170726_夏夜晚風夜跑景美河堤-公館_M8_8K

sssun路跑誌_20170726_夏夜晚風夜跑景美河堤-公館_M8_8K

本週跑量28K,過去7天跑量53K

終於有個不怎麼熱的夏夜了,河堤有微風吹來真是舒服啊!回到家換上路跑裝備到河堤邊小跑流流汗,今晚就稍微跑個M配速8K,跑起來算是輕鬆愉快,也如同星期六晚上跑完百獸夜行半馬後Garmin FR935所預估的,要超過60個小時的恢復時間,加上星期一二晚上都跑了10K的輕鬆跑,累積的疲憊在消除後跑起來比前兩天都來得順…

完跑8K後在景美橋頭收操,最會偷練的軒神近10點才來到河堤邊準備偷練,今年軒神打算跟他表哥組隊參加Mizuno接力賽,山貓團少了一員大將滿可惜的,屆時大家就同場較勁啦,加油加油!

也分享一件值得慶祝的好消息,昨天傍晚才陪著一起跑步的國展在今天凌晨喜獲麟兒啦!接下來這陣子可有得他忙了,就邊照顧妻兒邊休息,秋冬路跑季再一起吃課表吧,恭禧國展!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170726_夏夜晚風夜跑景美河堤-公館_M8_8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:39:15
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     4:34 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  11 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.8

sssun路跑誌_20170726_夏夜晚風夜跑景美河堤-公館_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170722_炎夏大暑的仲夏路跑-百獸夜行半馬_M21-1:37:25_21K

sssun路跑誌_20170722_炎夏大暑的仲夏路跑-百獸夜行半馬_M21-1:37:25_21K

本週跑量46.3K,過去7天跑量58.3K。晶片成績1:37:23,大會成績1:37:25。

從譚姐手上接過山貓路跑團團旗,明樺扛了攝影機追了上來,離終點最後的250公尺,披上團旗,衝刺吧!

披著山貓團大團旗衝線

從4月初到7月底自己為自己安排了一組長達17週的課表,要看看在這春末到盛夏的四個月間自己能否依照規畫進行訓練,也看自己在這17週的課表完成後能進步多少?原本在這份課表中並沒有期末驗收的規畫,怕熱又很會喝水的自己在炎炎夏日其實也不太敢參加賽事,但恰好在第16週的週六傍晚有了這場仲夏路跑-百獸夜行,路線是山貓路跑團熟悉的景美溪延岸主場賽事,而山貓團也出動了許多人力在北新橋下幫忙設立補給站,也因此就報名了這場百獸夜行的半馬組,在第16週結束前驗收自己的成果吧!

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sssun路跑誌_20170720_減量週景美河堤-萬隆M配速最後減量跑_M4_4K

sssun路跑誌_20170720_減量週景美河堤-萬隆M配速最後減量跑_M4_4K

本週跑量25.3K,過去7天跑量49.3K

晚上跟即將出國留學的朋友聚餐,回到家已經快10點了,火速換上路跑裝備出門跑個M配速減量跑,由於時間已晚,僅跑到萬隆2K人行天橋就折返回景美了;路程雖短但全程均速4:37,RQ網的當前跑力值也來到了這個訓練週期的高點51.2,明天就全休一天應該可以看到RQ網的體能值和疲勞值呈現黃金交叉;只是今晚太晚回來為了趕著跑步卻沒換上比賽用跑襪Santini ZERO 膚質零號防臭踝襪就直接穿著普通襪子就出門,才短短的4K但是均速4:37配速的減量跑跑完後左腳掌卻跑出個水泡,回來洗完澡把水泡刺破後有點痛,希望後天的百獸夜行半馬前能來得及恢復,加油啦!…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170720_減量週景美河堤-萬隆M配速最後減量跑_M4_4K
距離: 4.11 公里
時間: 0:18:58
平均步速:     4:37 分鐘/公里
平均移動步速: 4:37 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   3 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.16 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 51.2

sssun路跑誌_20170720_減量週景美河堤-萬隆M配速最後減量跑_M4_4K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170719_減量週景美河堤-公館M配速繼續減量跑_M7_7K

sssun路跑誌_20170719_減量週景美河堤-公館M配速繼續減量跑_M7_7K

本週跑量21.3K,過去7天跑量53.3K

又是個熱爆的夜晚,究竟幾天沒下午後雷陣雨了呢?河堤邊已經開始傳出異味了,請老天多作美,來幾個陰天或下場大雨讓台灣這顆烤番薯降降溫吧!

晚上8點跟老大一塊出門跑河堤,我是繼續跑自己減量週的課表,昨天8K今天就跑7K吧吧!老大則是跑她自己的隨意跑,雖說是隨意跑但是還是以5分半的配速獨自跑了14K啊啊啊…自己是先以5分速暖跑1K後就跑進4:45之內,接著跑到公館再折返,狀況不錯還能以4:35左右跑回景美;不過回程在公館水岸附近碰到一股熱風迎面吹來,應該是從河面蒸發的水汽,有種快窒息的感覺,還好這路段不長,不然真的會路倒在這段…XDD

一樣是全身溼透,有點痛苦又有點痛快,至少洗完澡後是很舒暢的,每天最舒服的就是完跑後的這段時間了;距離百獸夜行半馬倒數3天,明晚再減量跑後就休到星期六傍晚準備比賽吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170719_減量週景美河堤-公館M配速繼續減量跑_M7_7K
距離: 7.05 公里
時間: 0:33:01
平均步速:     4:41 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速:     3:59 分鐘/公里
高度增加:   5 公尺
高度減少:  10 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 51.0

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