M-PACE

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11

本週跑量40K,過去7天跑量62.5K

氣溫31°C,體感37!!!這種天氣跑步就像下雨一樣,全身溼透啊!…跟老大10點半夜跑河堤,雖然有微微微微的微風,但還是抵不住熱浪,跟老大說好我今晚跑7K她跑6K,跑完就約在景美橋頭拉拉筋,出發…

5分速暖身跑1K,後6K以非常穩定的4:40mins/km跑著,汗是愈流愈多,心率從從1K後的160慢慢飆升到170bpm,終於看到北新橋了,感動感動,走個50公尺到景美橋頭拉筋,地上滿是滴下來的汗水,快快回家洗洗睡吧!

 

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11
距離: 7.03 公里
時間: 0:33:11
平均步速:      4:43 分鐘/公里
平均移動步速:  4:43 分鐘/公里
最佳步速:      4:27 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.12 公尺

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K

sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K

本週跑量21K,過去7天跑55.5K

跟老大夜跑河堤,前1K以6分速慢慢加至5分半暖身跟老大同步,1K後開始獨跑,一路盡量穩定地跑在5分速也就是自己的M-Pace附近

一開始左臀左大腿因為昨晚的肌力訓練有些痠而跑得不是很平衡,第一趟景美-公館來回6K後覺得不適感舒解了,再加點里程跑到接近古亭再折返,一共跑了15K狀況還不錯

今晚戴Garmin Forerunner 225綠光LED心率GPS錶監測心率以及速度,這種體感33°C的天氣跑來實在很耗體力,10K之前心率還能跳在160~165bpm之間,到了10K後就在165~168bpm之間了,還好有帶著600cc的運動飲料+水,也順順地跑完了,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K
距離: 15.06 公里
時間: 1:16:10
平均步速:      5:04 分鐘/公里
平均移動步速:  5:04 分鐘/公里
最佳步速:      4:44 分鐘/公里
高度增加: 67 公尺
高度減少: 67 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 210 spm
平均步幅: 1.03 公尺

sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

sssun路跑誌_20150602_景美河堤9K M-Pace+I-Pace,Epson SF810 vs Garmin FR225 交叉測試

sssun路跑誌_20150602_景美河堤9K M-Pace+I-Pace,Epson SF810 vs Garmin FR225 交叉測試

本週跑量9K,過去7天跑量53K

該起來動一動了,Garmin FR225把目前的旗下vivo系列的久坐提醒功能也放進去了

搶先拿到一支Garmin Forerunner 225 (FR225) 綠光LED心率GPS錶,這是Garmin第一支搭戴綠光LED脈搏心率測試功能的GPS運動/路跑錶,即然拿到了就來測試一番,今晚把Garmin FR225以及Epson SF810這兩支近來造成話題的綠光LED心率GPS錶都綁緊戴在手上到景美河堤小跑9K,測測看這兩支錶的表現如何?

Continue reading

sssun路跑誌_20150511_Adidas Takumi Ren2 練2再試_景美河堤-公館8K M-Pace

sssun路跑誌_20150511_Adidas Takumi Ren2 練2再試_景美河堤-公館8K M-Pace

本週跑量8K,過去7天跑量25K

今晚景美河堤邊小跑8K,再試Adidas Takumi Ren2,還是覺得它的中底偏硬,落腳衝擊較大,可能要再多試幾次看會不會軟一些

心得後補

本日Epson數據: sssun路跑誌_20150511_Adidas Takumi Ren2 練2再試_景美河堤-公館8K M-Pace
距離: 8.019 公里
時間: 0:38:51
平均配速:  4:50 分鐘/公里
累積上升高度: 113 公尺
累積下降高度: 82 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 176 bpm
最低心率: 102 bpm
平均步頻: 191 spm
平均步伐: 1.06 公尺

sssun路跑誌_20150331_景美河堤至政大 10K M-PACE

sssun路跑誌_20150331_景美河堤至政大 10K M-PACE

本週跑量10K,過去7天跑量52K,本月跑量227K

本日數據: sssun路跑誌_20150331_景美河堤至政大 10K M-PACE
距離:      10.01 公里
移動時間:  49:51
平均移動步速:  4:59 分鐘/公里
最佳步速:      4:25 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.08 公尺

Continue reading

sssun路跑日記_20150218_麻豆曾文家商 16K M-PACE @4:54mins/km

sssun路跑日記_20150218_麻豆曾文家商 16K M-PACE @4:54mins/km

本週跑量23K,過去7天跑量38K

本日數據: sssun路跑日記_20150218_麻豆曾文家商 16K M-PACE @4:54mins/km
距離:      16.21 公里
移動時間:  1:19:29
平均移動步速:  4:54 分鐘/公里
最佳步速:      4:28 分鐘/公里
高度增加: 1 公尺
高度減少: 1 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均跑步踏頻: 183 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 1.11 公尺

 

農曆年回到麻豆老家,再兩個星期就是2015南科馬,最近跑量不足,趁著台南的天氣和煦微風陣陣,趕緊來跑個步練身體吧!

今天就挑老家附近的曾文家商田徑場跑步,曾文家商早先是女校,後來也開始收了男生,其實它也算是我的母校,近30年前我是讀曾文家商附設幼稚園的呢!一進校園就有兩個美麗的荷花池,田徑場則是300公尺的紅土跑道,有定期灑水且沒長雜草,狀況維持得很不錯…

就以5分速為目標跑個M-PACE吧!前2K先以5分初頭暖身,暖開後把速度加到4:45~5:00區間,心率一開始落在160~165bpm之間;跑滿5K後喝了一大口運動飲料,換方向跑…田徑場跑久單邊受力較大還是會覺得不太舒服,場上人不多的話就探個方向再繼續繞圈…

踩在品質良好的紅土跑道上真是舒服呀!5K後跑順了,速度跑在4:45~4:50之間,但心率又降得更低些;跑滿10K後再換個方向逆時針跑,速度維持在5分速略低,心率則降到160bpm以下,真是順暢!

馬年的最後一次跑步就以16K作收,Tarther Japan跑在紅土跑道上沾滿了紅紅的紅土,也算是喜氣的顏色(只是回家要洗鞋啦)!羊年繼續順順地跑,也祝福大家羊年敏捷如羚羊!

sssun路跑日記_20150218_麻豆曾文家商 16K M-PACE @4:54mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 ... 23 24 25 26 27 28 29 30 31