M-PACE

sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量28K,過去7天跑量56.5K

昨晚一波短暫鋒面南下,帶來了涼爽的東北風讓六月第1天的溫度非常的舒適宜人,中午過後台北沒再下雨也因此今晚的好天氣讓許多山貓團跑友們把握這涼爽的夜晚一起出門跑步;自從姚姚這陣子開始領跑5分半列車後,山貓路跑團週五的FNR團練就變成4輛列車了,5分速一樣是我來帶跑,5分半今天姚姚決定從11K縮減為10K(姚姚OS:我不喜歡最晚回來的感覺XD),6分速請軒神輕鬆帶,輕鬆跑由山貓大姐頭秋里領跑;今晚現場也來了幾位新入團跑友,這陣子山貓團人氣真盛啊!

涼涼的東北風吹著,往木柵方向一路跑去要頂著頗強的逆風而跑,不過天涼跑起來倒是滿舒服輕鬆的,去程頂著風跑5分速左右,木柵折返後回程順風跑到4:50左右,算是近期最愉快的一次夜跑,要是台北都是這樣的天氣就太好了,得把握這幾天的好天氣啊!

就跟大家以一碗冰涼的景美夜市豆花結束今晚的團練吧!這個週末就讓自己放輕鬆一下,下星期開始又是緊繃的一週,加油啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.07 公里
時間: 0:59:20
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180529_悶熱雨後夜跑景美河堤-木柵_M6K_6K

sssun路跑誌_20180529_悶熱雨後夜跑景美河堤-木柵_M6K_6K

本週跑量6K,過去7天跑量64.5K

午後終於下雨了,下午3點多台北盆地終於落下午後雷陣雨,接近5點雨停,原以為雨後溫度會降一些但夕陽卻仍為台北加溫,雨後的台北就像三溫暖烤箱一樣@@…晚上7點回到家換上路跑裝備出門想跑個輕鬆跑,不過一起步就覺得悶熱難耐,而且小腿都還有緊緊的,當下決定跑過寶橋滿3K就折返,有流個半小時的汗就很硬斗了…

回程超過一位同向跑者,沒想到超車過後這位跑者開始緊迫盯人跟上我的步伐,既然這樣就加速跟他跑跑看好了,一路跑到4分半讓心率上了170bpm,汗水直流再聽後方的跑者腳步聲沒跟上,應該是甩開他啦,最後1公里就稍減速到4:50,有點喘有點累,回家休息吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180529_悶熱雨後夜跑景美河堤-木柵_M6K_6K
距離:  6.03 公里
時間: 0:30:59
平均步速:     5:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.0

sssun路跑誌_20180529_悶熱雨後夜跑景美河堤-木柵_M6K_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量45K,過去7天跑量45K

氣溫30度體感35度,山貓路跑團的跑友們熱情不減,這個星期有個Garmin Sports平台合辦的BROOKS Global Running Day團隊里程挑戰賽山貓團當然要組隊參加啊! 前3快前30名累積跑量滿1866公里的跑團成員可以獲得BROOKS提供的夜光跑步背心乙件,也因此這幾天山貓團跑友們都非常地積極地在揪團練跑,今晚的FNR團練也吸引了三十多位跑友們一起團練,譚姐明樺今天還特地騎上單車為大家拍照記錄,火熱的台北夜熱情的山貓跑友,起跑吧!

這幾次的夏夜FNR都可以從5分速開始開4輛列車,小馬教練難得可以帶朋友一起加入山貓團,6分速讓他帶應該是輕輕鬆鬆,姚姚一樣是當5分半列車長,輕鬆跑則由一對夫妻跑友幫忙帶(但是我臉盲叫不出名字 QQ),5分速列車就一樣由我來啦!…大熱天的5分速跑起來不輕鬆,去程一路控制在5分左右避免乘客們掉車,但可能是我想太多了,今天的團員們都跑得滿穩的,當然每個人都是飆著汗,但這樣的配速似乎沒難得倒任何人…

過了政大後6K處折返點停下來稍喘口氣,但留下來休息的僅有吳大哥和Neil,回程是Neil跟我同跑,兩個人步頻一致,配速也沒特別再控住,就一路加到4:50以至4:40左右,有個一致的步伐同跑真的輕鬆多了,也恭禧Neil前陣子取得姿勢跑法教練認證,大家都在往彼此的夢想前進,可喜可賀!

完跑12K,在景美橋頭收完操換上乾淨衣物後拍了張大合照,一起到景美夜市吃碗冰涼的豆花獎賞自己吧!這個週末非常非常熱,有戶外活動或要跑步的朋友們記得多補充水份啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.07 公里
時間: 0:58:26
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加:  14 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.1

sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180521_微風夏夜景美河堤-木柵夜跑_M15K_15K

sssun路跑誌_20180521_微風夏夜景美河堤-木柵夜跑_M15K_15K

本週跑量15K,過去7天跑量51K

回了麻豆幾天,今早送了大舅媽的最後一程,結束了她此生的病痛,每個人最終都會走過這一遭,只是有些人走得比較難過,有些人眼一閉就過去了,離苦得樂,人生似乎也沒什麼好強求的…

下午回到了台北休息了一下,晚餐後跟老大一起出門運動,今晚她往公館方向跑,我自己往動物園拉長距離,有點風的夏夜跑起來輕鬆了些,趁著這週三鋒面南下把握沒下雨的好天氣流些汗,一路就以5分速左右的配速跑著,晚風吹拂心率沒飆得太高,162bpm的平均心率總算像樣了些了,只是這是受惠於今晚不到30度的氣溫才能有這樣的心率,氣溫一破30度要跑在5分速的話心率又要加個5bpm了…

就以15公里的M配速結束今晚的夜跑,只是跑著跑著還是覺得人生真是短暫且脆弱啊,得把握時間多做些有意義的事啊

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180521_微風夏夜景美河堤-木柵夜跑_M15K_15K
距離: 15.01 公里
時間: 1:13:49
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:  27 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 237 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.4
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.2

sssun路跑誌_20180521_微風夏夜景美河堤-木柵夜跑_M15K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

120年來第2高溫的五月天,中午台北的氣溫究破了37度,晚上8點的體感仍高達33度,這麼熱的夜晚裡依舊有爆棚的四十位跑友們跟著山貓路跑團一起夜跑,不輕鬆,全程的爆汗在完跑的一刻才感受到愉悅…

這幾個星期都有新朋友加入山貓團,今晚來了4位新朋友,還有遠從基隆騎機車一起前來同跑的,實在是太拚了!也因為天熱的原因今晚姚姚大麵特地開了一車5分半11公里列車,6分速10K請麗雪姐協助,輕鬆跑8K是秋里當車長,5分速12K就是我來帶跑了;只是5分速跑得實在很令人沒氣啊!一起跑不到1公里心率就已經破160bpm了,而後跑到景美溪考試院的牛軛灣無風帶讓人悶到覺得全身汗水狂滴,心率直接破165bpm,再接下來也幸好是一群人同跑,有人一起跑總是比較能堅持住,就以穩定的5分速略快跑到政大過後6K處,汗水一直滴,大夥按錶先停個2分鐘喘喘氣喝喝水吧!

折返後頂著風跑算是舒服了些,但過了寶橋後又進入了無風帶開始又悶著了,最後3公里只能堅持著繼續跑,最後2K大夥開始放開速度往前加速,自己是最後1公里也加了速衝高心率,反正汗都飆了,早點回去早點解脫,就這樣把配速拉到4分速,心率破170bpm,一路衝回北新橋下,終於可以收操擦汗換上乾淨衣物了…

這個夏天會很難熬啊,這麼悶熱的夜晚夜跑後能撫慰人心的也只有冰涼的豆花了,就補補蛋白質補補醣類,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:59:02
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     3:39 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 8.5 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 227 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.2

sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K

sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K

本週跑量25K,過去7天跑量62K

國展回南部過母親節,今晚回到家就先吃過晚餐休息了一陣子再出門運動,今夜的台北在鋒面過了後變涼了些,穿上了薄運動外套才走了出門,只是一到了景美橋頭就感覺風勢很大,今晚可能不是個好跑的夜晚…

景美北新橋下塗鴉牆已經存在好幾天的一幅馬來西亞國旗,以及「HOPE, FOR A BETTER MALAYSIA」的文字,昨天馬來西亞大選結束,馬來西亞政權第一次交替,今晚在慢跑前的伸展看到一位穿著世新大馬僑生衣服的學生在那拍照,跟她說了聲馬來西亞加油,恭禧你們;無論如何,至少馬來西亞有改變的機會,表示這個國家有機會往好的方向修正下去,加油啊大馬…

一路往動物園跑了來回15K的夜跑,去程風吹得自己一度掉到5:10以外,想維持在5分速讓自己跑起來不輕鬆,動物園7.5K折返後順風跑回景美,順風下跑得較快但是汗水卻是狂流,全程15K完跑雖然心率沒拉得太高,但最大心率卻也好幾度落在M心率的16x以上,不輕鬆的夜跑15K作收,回家洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K
距離: 15.03 公里
時間: 1:14:24
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  35 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 235 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20180510_大風夜裡夜跑景美河堤-動物園_M15K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K

sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量72K

今年梅雨季比較有威力的一波梅雨鋒面在昨晚抵台,凌晨北台灣下了陣豪雨之後天亮就轉陰天了,白天整天陰陰涼涼的氣溫降了不少,晚上趁著雨似乎又將下下來之前趕緊換上路跑衣出門動一動,走過景美橋往下望著景美溪的溪水高度比前陣子滿了許多,希望這波梅雨能為全台的水情進補些…

不過雨還是在起跑後不到2公里就下了下來,而且雨勢很快就變大,眼鏡上滿是雨水讓視線在燈光下只能維持看見路面的識別度,就在雨中一路跑到政大5K處就折返,配速還算穩定地落在5分速左右,不過今天有點疲憊之下跑起來並不感覺到輕鬆,就以來回10K作收,最後全身溼透在北新橋下收完操後再淋雨走回家,洗澡洗鞋洗衣吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K
距離: 10.15 公里
時間: 0:50:33
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.05 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 48.8

sssun路跑誌_20180508_梅雨鋒面雨中夜跑景美河堤-政大_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 ... 31 32 33 Next