M-PACE

sssun路跑誌_20160627_景美河堤-中正橋雨後悶熱_M-Pace_10K

sssun路跑誌_20160627_景美河堤-中正橋雨後悶熱_M-Pace_10K

晚上快9點準備回家時開始下起雨來,原以為今晚大概又不用跑步了,回到新店地上卻沒幾滴雨,老大也不在家裡,猜想她大概出門跑步淋雨去了XD,果真9點半左右她回到家,今晚她也趁雨勢來前跑了8K,這個月我的跑量可是還略落後老大啊! 看著外頭雨勢已停,穿上跑鞋出門跑步吧!

景美北新橋邊的地面是乾的,看來雨只是局部下著,暖身完5:15配速起跑,1K過水源快速道路後地上開始潮溼,跑著跑著地面愈來愈溼、空氣中的悶熱感也愈來愈重,這種雨後的烤箱感真令人不舒服啊 @@,只是看著今晚的配速跑在5分初頭,心率卻僅僅只有160左右,狀況不錯,應該是上星期跑了兩次貓空山路讓心肺回復了一些,今晚就跑個10K吧…

一路踩著溼柏油路面跑到中正橋剛好5K折返,這時鞋子已經溼得差不多了,看來回到家得再洗路跑鞋啦XD…回程依舊悶熱,偶而還會遇到陣陣逆風,稍微把配速降到5:10左右順順地跑回景美,10K入袋…

希望這個月在前半月沒什麼跑量下,還能讓月跑量跑滿100K啊 (真是好渺小的願望…)

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160627_景美河堤-中正橋雨後悶熱_M-Pace_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:51:34
平均步速:      5:09 分鐘/公里
平均移動步速:  5:06 分鐘/公里
最佳步速:      4:47 分鐘/公里
高度增加: 39 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 162  bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.03 公尺

sssun路跑誌_20160627_景美河堤-中正橋雨後悶熱_M-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160621_景美河堤-公館雨後_M-Pace_8K

sssun路跑誌_20160621_景美河堤-公館雨後_M-Pace_8K

本週跑量8K,過去7天跑量22K

連日午後雷陣雨,今晚下到快八點雨才停,回到家後看到地上已快乾了,出門動一動吧!

其實已經好陣子沒在晚上十點後出門跑步,過去幾個月是又忙又累,未來幾個月會不會好一點呢?阿災… @@;雨後雖然溫度降了些但跑起來還是有點悶熱感,就小跑個8K M-Pace吧!

1K先以5:12暖身,2K後直接加到5分速以內,河堤道路還是有些路段路面頗溼,通過時得減減速…一路以5分速左右跑到公館折返,回程感覺風勢有點大逆風跑來有阻力,速度有點掉下來,就把步頻從接近195spm降到不到190spm,步伐再大些看能否跑得比較輕鬆…

最後8K整跑完,39分59秒,差1秒鐘剛好是完整的5分速 XDDDS

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160621_景美河堤-公館雨後_M-Pace_8K
距離: 8.00 公里
時間: 0:39:59
平均步速:      5:00 分鐘/公里
平均移動步速:  5:56 分鐘/公里
最佳步速:      4:40 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 170  bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20160619_景美河堤-公館夏夜慢跑_E-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160612_景美河堤-公館雨中跑步_M-Pace_8K

sssun路跑誌_20160612_景美河堤-公館雨中跑步_M-Pace_8K

本週跑量8K,過去7天跑量8K

老大的母親上個星期日(6月5日,農曆5月1日)下午離開了我們,病痛多年的她算是解脫了,只是對於身為子女的我們總是不捨;過去一週我們在屏東潮州辦理媽媽的後事,也忙得無暇運動,今天下午搭車回到台北,明晚又要坐夜車南下屏東,就趁著在台北的短暫時間出門跑跑步流流汗吧…

近日讓南部吃盡苦頭的強大的西南氣流尚未抵達台北,穿好跑鞋出門時天色尚亮還有些許微風,就跑5分速好了…

果真一段時間沒跑步,心率又變高了,略低5分速的配速心率就已高達170bpm,跑到公館4K折返後烏雲密佈風勢也變大了些,看來雨就快下了,配速加到4:50左右快快跑回景美吧…微雨開始滴了下來,過了水源快速道路高架下方後雨勢開始大了起來,快把配速拉到4分半,心率也衝破180bpm,其實這樣的雨打在身上也算是舒服,把剛剛流的汗水全沖掉,換來的是滿身的溼…

就跑8K、在大雨中收操結束這段路跑吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160612_景美河堤-公館雨中跑步_M-Pace_8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:38:44
平均步速:      4:50 分鐘/公里
平均移動步速:  4:46 分鐘/公里
最佳步速:      4:29 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 172  bpm
最大心率: 188 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.09 公尺

sssun路跑誌_20160612_景美河堤-公館雨中跑步_M-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160524_景美河堤-公館_M-Pace-6K+Interval-6K_12K

sssun路跑誌_20160524_景美河堤-公館_M-Pace-6K+Interval-6K_12K

本週跑量12K,過去7天跑量33.5K

微涼有風的夜晚,早先還飄了點雨,還好地面早就乾透;晚上早早回到家,八點跟著老大一塊出門慢跑吧!

前面6K陪著老大跑著,原本是打算跑5分半上下,不過在2K處遇到前方有跑者以相近的速度跑著,而後面還有被我們超越後就緊跟著的跑者,老大一被刺激下就抓著前方跑者的速度跑,前方跑者也意識到後面有追兵,一路把配速從5:20左右加到接近5分速,老大竟然也追得緊緊的,折返後一度又以接近5分速跑了1K左右,狀況不錯,看來她要跑快才不會不舒服 XD

6K回到景美折返後我自己獨跑著,接著的6K就以3趟1K跑4:15配上1K跑5分初的間歇跑著,好陣子沒跑間歇跑到全身大汗,好喘;路上還碰到從木柵跑來的潘大哥明樺,他們最近練得真大啊,自己得多找時間練練,不然追不上大家了… @@

sssun路跑誌_20160524_景美河堤-公館_M-Pace-6K+Interval-6K_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160513_大雨後山貓團景美團練_M-Pace_10K

sssun路跑誌_20160513_大雨後山貓團景美團練_M-Pace_10K

本週跑量20K,過去7天跑量20K

美好的山貓團週五團練,原本在下午六點前的天氣都很好的,微陰的晴天,偶有微風吹來,完全符合氣象局所預測的20%降雨機率的舒適天氣,哪知傍晚開始風雲變色,雨一陣一陣下,原以為七點後會雨停的,哪知道七點過後文山區的雨勢像是倒水般地狂下,只是團練已經開了活動,只能祈禱等等八點後的雨勢轉小…

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sssun路跑誌_20160421_景美河堤-公館_M-Pace_6K

sssun路跑誌_20160421_景美河堤-公館_M-Pace_6K

本週跑量17.5K,過去7天跑29.5K

好累的一天,早早回到家出門小跑一下,也為星期六晚上Puma螢光夜跑的5分均速配速做做準備…

原以為外頭是微涼的好天氣,跑起來後卻是揮汗如雨,原來體感溫度已經高達31度,已經是夏天的感覺啦;一路以5分速M-Pace跑著,但今天的心率卻降不到170以下,一來昨天晚上久違的貓空山路路跑讓自己有點疲憊,二來今天的溫度讓自己難以忍受,5分速竟然最高心率還飆上186bpm,有點跨張…

希望星期六能穩穩以5分速配完全程啊…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160421_景美河堤-公館_M-Pace_6K
距離: 6.00 公里
時間: 0:30:02
平均步速:      5:00 分鐘/公里
平均移動步速:  4:57 分鐘/公里
最佳步速:      4:43 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 173 bpm
最大心率: 186 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.05 公尺

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