M-PACE

sssun路跑誌_20160421_景美河堤-公館_M-Pace_6K

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本週跑量17.5K,過去7天跑29.5K

好累的一天,早早回到家出門小跑一下,也為星期六晚上Puma螢光夜跑的5分均速配速做做準備…

原以為外頭是微涼的好天氣,跑起來後卻是揮汗如雨,原來體感溫度已經高達31度,已經是夏天的感覺啦;一路以5分速M-Pace跑著,但今天的心率卻降不到170以下,一來昨天晚上久違的貓空山路路跑讓自己有點疲憊,二來今天的溫度讓自己難以忍受,5分速竟然最高心率還飆上186bpm,有點跨張…

希望星期六能穩穩以5分速配完全程啊…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160421_景美河堤-公館_M-Pace_6K
距離: 6.00 公里
時間: 0:30:02
平均步速:      5:00 分鐘/公里
平均移動步速:  4:57 分鐘/公里
最佳步速:      4:43 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 173 bpm
最大心率: 186 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20160421_景美河堤-公館_M-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160412_景美河堤-公館_M-Pace_8K

sssun路跑誌_20160412_景美河堤-公館_M-Pace_8K

本週跑量8K,過去7天跑36K

今天比較早回家,看了氣象預報晚上又要開始下雨了,晚餐前就趁著天還沒黑出去小跑了8K,流流汗讓自己痛快些…

配速控制在5分速稍快一些,心率倒是在這一星期的持續跑步後有一點改善,平均落在160bpm,狀況算是還不錯,小跑一段後天也快黑了,回家洗澡吃晚餐…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160412_景美河堤-公館_M-Pace_8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:39:23
平均步速:      4:55 分鐘/公里
平均移動步速:  4:50 分鐘/公里
最佳步速:      4:34 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.08 公尺

sssun路跑誌_20160412_景美河堤-公館_M-Pace_8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160407_景美河堤-公館_M-Pace_7K

sssun路跑誌_20160407_景美河堤-公館_M-Pace_7K

本週跑量24K,過去7天跑量50K

趁著今晚比較早回到家,天氣也還不錯…其實天氣是有點熱了,出門跑跑步;原先只想以5:20上下的E-Pace輕鬆跑,但跑著跑著覺得狀況還不錯,5分速一路還加到4分半,突然就把心率又拉到180了…

不過今天配速算是滿均勻的,心率雖高但只是讓汗飆得多一點而已,跑完還不致於太累,回家洗澡後繼續做正事吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160407_景美河堤-公館_M-Pace_7K
距離: 7.01 公里
時間: 0:34:40
平均步速:      4:57 分鐘/公里
平均移動步速:  4:52 分鐘/公里
最佳步速:      4:29 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.12 公尺

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