M-PACE

sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K

sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K

本週跑量32K,過去7天跑量32K

週日下午無雨悶熱,傍晚還沒吃晚餐就先抽空出門跑步,強颱瑪利亞可能會在週二週三之間接近北台灣,屆時河濱可能又需要一段時間才能復原,把握時間先出門動動吧…

傍晚6點左右的氣溫31度讓人還沒動起來就已流汗,也好一陣子沒在白天跑步了,心率飆得頗高…去程回程均速4:55左右但是平均心率卻已高達172bpm,最近跑不夠練不夠也讓心跳必需再多跳個幾下才能撐起5分內的均速,不過還不至於喘,只是汗流得多就必需多補些水份才能負擔得了…

完跑M配速卻是T心率的10K,回家洗澡吃晚飯吧

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180708_週日炎熱夕陽下景美河堤-中正橋耐熱跑_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:20
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  16 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 172 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 304W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

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sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量20K,過去7天跑量40K

難得夏夜的河濱吹來了陣陣涼涼的微風,今晚山貓路跑團FNR有將近40位跑友跟我們享受週五夜跑,今天有幾位從看了我們的網宣而從中和以及新店來的新跑友,非常歡迎他們,而今晚山貓也充滿閃光,RichardJohnny Wu都帶了女朋友一起來跑步,歐陽中和大大跟中和嫂當然也是常客,昨天剛過生日的 Yun-ru也帶了老公一起來跑步,算一算好幾對啊!好現象要繼續維持!

9月8日要在石門水庫舉辦軍人節路跑的超馬神人鄒上校今晚非常辛苦,扛了一顆30斤的大西瓜過來跟山貓團跑友們分享,還拿了西瓜刀來現場等著完跑後現切給大家,非常謝謝鄒上校!  今晚一樣是四輛列車,5分速、5分半和輕鬆跑這陣子都由我和威漢以及秋里大姐大協助,比較特別是的6分速列車就拉了Johnny跟他女朋友一起當列車長啦,團照完請新朋友自我介紹,大家起跑吧!

由於這陣子進入忙爆模式,也有兩個星期沒跑5分速了,今天跑起來不累,穩穩的5分速跑在4:55的配速,只是汗流了非常多,但心率卻是一路逐漸地飆高,最後還飆破到180bpm,真的是不能怠惰啊,心率是非常誠實的XD;雖然心率衝高但還是可以一邊跑一邊聊天跟大家亂聊啦!

過了政大在木柵6K處讓大家休息了2分鐘,拍了張合照後折返回景美,今晚的5分鐘列車竟然有3位女跑友:桂香姐、大麵、以及Pizza,真是難得啊!看來今年秋冬路跑季山貓團很可能會出現3位330等級的女跑者哦! 加油加油!

完跑12K回到景美,收操換上乾衣物,鄒上校切著大西瓜而Benson也協助切西瓜,30斤的大西瓜在近40位跑友們的分食之下吃光光啦,跑後吃西瓜還真的滿爽快的,謝謝鄒上校給大家的補給,今晚大家完跑後洗洗澡,繼續享受世足賽八強之夜吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.12 公里
時間: 0:59:39
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:02 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 169 bpm
最大心率: 191 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.1
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 308W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K

sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K

本週跑量32K,過去7天跑量32K

忙了一個下午,晚上吃完晚餐後體力不支先瞇了一半個小時,老大還沒8點就出門跑步了,近9點自己也出門流流汗吧!

今天不像前幾天都下了午後雷陣雨,整天沒下雨的台北夏夜河堤邊是非常悶熱的,自己以5分半起跑就看到Garmin FR935測到的心率已經是160bpm了,3K接近公館時發現心率已經飆到165bpm了,汗水直流但跑起來並不是感到太累,可能是夏夜的高溫加上這陣子持續的疲憊再加上練習不足讓心率一直飆高吧?今天也沒跑快,後來的均速維持在5:15,但中正橋回程後的後5K平均心率都是在165以上,而最高心率老早就破170bpm了,夏天不是我的天,今天就以E配速但卻是偏高M心率的10K完跑,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:52:36
平均步速:     5:15 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速:     4:53 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 236 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.1

sssun路跑誌_20180624_好熱的週日晚夜跑景美河堤-中正橋心率好高_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量22K,過去7天跑量22K

一連幾天的午後雷陣雨幫了北台灣的水庫添了不少水,今天新店文山一帶在下午5點左右雨就停了,雨後的夏夜雖然降了點溫,但是在高溼度之下也讓體感溫度飆高,原以為高溼度高體感再加上路面溼滑會讓跑友們駐足不前,但北新橋下竟出現了將近50位跑友,爆棚,爆棚啊!

從5月左右山貓團的FNR就已經是4輛列車,今天由威漢帶5分半、軒神領跑6分速、臨時拉了陳博來幫忙帶輕鬆跑,而5分速列車一樣是由我來當列車長,今天連5分速都有10個人,而且還有桂香姐跟大麵兩位女跑友跟車,真是少見…

高溼度跑起來真不輕鬆,一路維持在5分速但心率都落在165上下,還沒3公里就已流得滿身汗了QQ,桂香姐狀況很好,今天一路都跑在列車前頭想衝出去,不過大夥都虧她要hold住,的確每個配速都有它的目的存在,跑得再快些讓心跳拉高總是會讓持續性降低,夏夜的練跑就還是以維持體感跟配速就好,不會特意去拉高配速…

木柵6K折返點讓大夥休息了2分鐘喘口氣,幫大家拍了張合照後折返回木柵,回程一度出現4路縱隊,大家都想往前衝但又被我制約住XDD,天雨路滑穩穩地跑就好;回到北新橋下拿了乾衣物到北新橋頭收操換上乾淨衣物,剛剛的跑衣擰出了好多水,就到景美夜市先買杯豆漿再去吃碗豆花補補水份補補蛋白質吧!回家洗洗睡

本日Garmin FR935數據: ssssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:59:58
平均步速:     4:58 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     3:57 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.3

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sssun路跑誌_20180619_端午連假結束上班日久違的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20180619_端午連假結束上班日久違的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量10K

又忙又累地過了端午連假,在南台灣鋒面跟著我在屏東台南跑,也只能在家休養生息,連假結束回到了台北,上班日第1天又是忙到晚上8點多才能回到家,好累啊,只是面對最近積弱不振的跑量,趁還出得了門,跑跑步吧!

南部仍下著大雨為水庫補水,但台北卻是悶熱的夜晚,一個星期沒跑步今天只以5分速略快的配速跑向中正橋來回10K,心率卻是非常的夏天,2K後平均心率就一路在165bpm以上了,最後3公里跑到4:4x而心率卻是落在將近180bpm的高峰,一來這陣子沒跑步,二來身體還是覺得疲憊,10公里均速4:49就讓自己夠喘的了…

路上遇到了山貓團Andrew和今天不跑步只打球的迷大,只是迎面而過時太喘只能喊聲加油或是晚安XDD…10K完工,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180619_端午連假結束上班日久違的夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:48:14
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:26 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 169 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 51.0%左 / 49.0%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.8
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.5

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sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量22K,過去7天跑量32K

很熱的一天,台北的夏夜就是如此悶熱,即使風吹過來還是微熱的風,今晚山貓路跑團FNR週五夜跑肯定不會是個輕鬆的夜晚,不過今晚一起參與的跑友們倒是爆棚了,為了拍照我已經退到北新橋下的橋墩牆邊了,才勉強把跑友們全部拍進鏡頭中,天氣熱,跑友們的熱情滿滿啊!

今晚來了一位令人意外且驚喜的客人,是台灣路跑/超馬界的傳奇人物:在東吳超馬24小時賽之中跑了241.6公里的鄒雙喜鄒上校,很難想像在24小時之中繞了400公尺的田徑場跑道超過600圈會是怎樣的感覺啊啊啊! 今天鄒上校前來山貓團FNR是為了推廣今年9月8日舉行的「榮耀九三 向國軍致敬」路跑嘉年華,感謝國軍長久保衛這片土地,今晚大合照後就請鄒上校為大家簡介一下這場賽事,也歡迎9月8日有空的跑友們一起共襄盛舉…

這幾個星期也一直有新跑友們加入山貓一塊團練,照例也邀請新進跑友們自我介紹也提醒大家要在團練文+1,這樣才會讓跑友們記住名字,當然我這有臉盲症侯群的一定要多看幾次才會把臉跟名字記下來,而吳大哥的兒子Johnny Wu明天也將大學畢業了,邀請他站出來接受大家的祝賀,只是很可惜的沒有提前ㄠ他穿學士服來團練跑步,可惜可惜XDD

今天一樣是由我帶跑5分速,5分半有威漢小莊領跑,6分速請軒神幫忙,輕鬆跑一定要請到認真有關心跑友們的秋里大姐頭協助啦!因為今天起跑前的介紹比較多,遲至20:18才起跑,既然稍遲起跑了,等等會不會進入趕進度模式呢?

果真去程往木柵方向就已經小小超速了,去程頂著風但是飆著汗水,一行人狀況不錯都把配速跑到了4:50左右,而且還能邊跑邊聊著天,不過今晚實在是太熱了,到了6k折返點稍微停下來給大家喘口氣喝點水才往接著回程的路,回程沒多遠就看到前半先跟著5分速列車的鄒上校跟著我們會合,結果就是一路加速超速XDD

在夏夜裡一路從4分半→4:20→4:10,拉到最後1公里我的心率也上185了,有點喘但還不到跑不動,只是汗水這麼地飆實在讓自己脫水瘦了不少啊啊啊XDD,總算回到了景美,今晚12K完跑,收操換上乾衣服讓自己舒服些,由於明早得早起今晚就不去吃豆花了,請大游哥和秋里幫忙揪大家到景美夜市補給一番,最後幫大家在景美橋下留下合照,照片最右方的 團長志偉一力哥正示範著傳說中的兩老無猜、相看不厭,竟然姚姚在現場也趕放閃,這下子換一力哥得多收集幾個怒了XDD

回家洗洗睡吧! 明早早起!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:56:46
平均步速:     4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     3:41 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.7
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180603_微風吹著的六月天黃昏小跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20180603_微風吹著的六月天黃昏小跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量38K,過去7天跑量38K

這幾天微涼的東北風隨著鋒面南下讓六月的台北不用吹冷氣也相當涼爽,傍晚5點半天色還頗亮,換上路跑裝備出門小跑;今天從景美往中正橋方向來回10K,陽光被薄薄的雲層遮住也讓溫度稍降,今天跑起來的狀況也相當好,輕盈而沒感到負擔太重,雖然汗仍然流了不少,但去程從5分速一路加到4:35,回程還能再跑到4分半,算是這陣子天熱了後跑得較快的一次慢跑,真希望台北的夏天都能夠是這樣的天氣…回家洗澡吃晚餐吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180603_微風吹著的六月天黃昏小跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:47:54
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.0

sssun路跑誌_20180603_微風吹著的六月天黃昏小跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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