M-PACE

sssun路跑誌_20170922_山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170922_山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量52K,過去7天跑量77K

山貓團第3代團服、同時也是1代團服的復刻版在昨天送抵,今晚的FNR由子毛帶來發放,這次的團服多虧子毛以及山貓團隊們的協助才得以在一個月內完工並開始發放,也因此今晚來了好多跑友們領取團服一起團練,有幾位還是一拿到團服就拆開現裝,新衣服新跑季新希望新PB…

RQ網CEO XJack許紘瑋今晚也跟著大家一起來跑景美河堤,今晚6分速由姚姚領跑,輕鬆跑請Paggie當列車長,5分速由我來帶;今天的溫度還是破了30度的高溫秋夜,體感直奔37度,跑起來並不輕鬆,不過去程一路跟著團長總一哥邊跑邊聊,跑起來時間過得倒是滿快的,均速4:50左右跑到6K處問了大家要不要停下來休息,一致決定不休息直接折返,回程變成我跟姆士哥邊跑邊聊,超了6分速列車後發現前方十多尺有Richard跑著,但4:50的均速卻是超不過他,果真去了趟土耳其加上英國的一個多月移地訓練後體質變得不一樣了XDD,恭禧Richard進步啦!

最後1公里稍微放慢點配速讓大家喘口氣,回到北新橋下收操閒聊,繼續轉戰景美夜市吃豆花,今晚心情不錯叫了兩碗消消暑,雖然跑完鞋子全溼回家得再洗鞋啦;明晚山貓團還有一年一度的中秋烤肉,山貓跑友們明晚見…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170922_山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:58:28
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加:  40 公尺
高度減少:  37 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 8.5  公分
平均 GCT平衡: 50.9%左 / 49.1%右   
平均觸地時間: 236 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.9

sssun路跑誌_20170922_山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量44K,過去7天跑量50K

昨晚試穿HOKA ONE ONE沒跑好,趁著今天傍晚有空且天氣不錯,再穿上我的虎走Tartherzeal 4-wide來看看狀況是不是正常的;6點的河堤邊太陽已西下,天色漸暗,伸展完後看到熟悉的身影,是山貓團快腿大麵也在伸展準備跑個輕鬆跑,跟她聊了近來的賽事後幫她打個氣,上路跑步吧!

果然ASICS虎走才是我的菜,即便這雙Tartherzeal 4已經穿了將近1600KM了,但前足的顆粒還沒完全磨皮,後足大底AHAR+也剛開始磨穿,跑在路上的反饋性和吸震都還表現得很好,估計可以讓我跑到2000K再退役,也許這會破我個人穿過的鞋最長總里程紀錄吧!

一路跑到中正橋再折返回景美,天色已黑秋涼跑來還滿舒服的,過了公館看到同方向有點熟悉的身影,超過了她時回頭一看果然是黑白白,一位個頭小小的,但是卻已經跑進330俱樂部的女跑者,跟她打氣一下,今年路跑季一起加油吧!

從5分速跑到4:50再跑到4:40,我還是比較喜歡這種輕快的觸地感啊…今年就以老Tartherzeal 4跑10K小跑作收,回家洗澡吃晚餐…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170916_涼爽週六傍晚景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:48:14
平均步速:     4:48 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:18 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.9
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 46.3

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sssun路跑誌_20170912_泰利颱風前夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

sssun路跑誌_20170912_泰利颱風前夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

本週跑量14K,過去7天跑量48K

這幾天忙爆,有種快被壓垮的感覺,昨晚回到家將近十點半完全沒力出門跑步,今天好了點,還有空讓我回到家後好好地運動發洩一下,這幾天因為忙而讓跑量減少,休息得夠多了今晚就跑一趟從景美到動物園的14K M配速吧!

雖然泰利颱風北偏不會登陸,但今晚的風勢也不算小,一路從動物園方向以均速4:50的配速跑著,在風勢吹拂下身體散熱還算不錯,心率還不到165bpm;回程後有種愈跑愈順的感覺,可能是這幾天沒跑步身體的疲憊恢復了不少(不過心理的疲憊卻因忙碌而很高QQ),一路跑到4:40到4:30之間,心率拉高到170左右,但即便跑到全程均速4:43了,今晚竟然全程沒喝水,這可妙了…

第一次跑了14K長距離還是M配速沒喝水,回到景美橋頭收操時也不覺得特別渴,也許是今晚的風讓自己跑來特別順吧?今晚開始北台灣就開始會有風雨了,還是希望颱風快遠離,不要摧殘河堤步道啊啊啊

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170912_泰利颱風前夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:06:13
平均步速:     4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 5.5 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.3

sssun路跑誌_20170912_泰利颱風前夜跑景美河堤-動物園_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170906_悶熱喘不過氣的秋夜夜跑景美河堤-公館_M6_6K

sssun路跑誌_20170906_悶熱喘不過氣的秋夜夜跑景美河堤-公館_M6_6K

本週跑量16K,過去7天跑量48K

非常悶熱、相當沉重的一天,心情也像今天的天氣一樣沉到了底…白天的今天這則新聞:「活著好累、不想長大」北一女學生留遺書跳樓亡,是自己認識的朋友的女兒,想安慰卻是愛莫能助…

心情沉重,回到家後就到河堤邊流流汗,迎著我的是體感破40度的夜晚,只跑到公館3K處回想到朋友的喪女之痛,不禁悲從中來,折返回景美吧!心情不好實在是跑得有氣無力,高溫再加上不良的空氣品質更是讓自己喘不過氣來,今晚就以6K完跑結束吧!該好好地調整情緒了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170906_悶熱喘不過氣的秋夜夜跑景美河堤-公館_M6_6K
距離:  6.04 公里
時間: 0:28:23
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   8 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.4

sssun路跑誌_20170906_悶熱喘不過氣的秋夜夜跑景美河堤-公館_M6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170904_高溼度秋夜夜跑景美河堤-中正橋_M6+T4_10K

sssun路跑誌_20170904_高溼度秋夜夜跑景美河堤-中正橋_M6+T4_10K

本週跑量10K,過去7天跑量62K

雨從從星期五下過了一整個週末,今天白天雨停後天氣好轉,不過感覺一整天溼度頗高像是回潮的感覺,晚上回到家雖然外頭有點風但卻不是個好跑的夜晚,悶悶的,就像這個Blue Monday一樣…

老大早我快一個小時就出門運動了,將近8點半從北新橋起跑後才跑了1K就看到老大已經從對向跑回來了;受到高溼度的影響自己是邊跑邊爆汗,一路以4:40~5分速之間的M配速跑到中正橋折返但並不是很輕鬆,回程後試著逐漸加速到4分半的T配速,有將近一個月沒跑到4分半以內了,今天這樣試跑個4K的T配速跑得還算順,不過心率已經在170~175之間,還是有點高,這陣子就還是繼續以E~M之間的配速休養生息,月底再開始吃課表吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170904_高溼度秋夜夜跑景美河堤-中正橋_M6+T4_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:46:44
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 8.1 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.6
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.4

sssun路跑誌_20170904_高溼度秋夜夜跑景美河堤-中正橋_M6+T4_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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