M-PACE

sssun路跑誌_20170818_爆棚的山貓團FNR景美河堤-木柵團練_M12_12K

sssun路跑誌_20170818_爆棚的山貓團FNR景美河堤-木柵團練_M12_12K

本週跑量48K,過去7天跑量58K

山貓路跑團第3代團服即將展開製作,這次將復刻山貓團的第1代團服樣式,顯眼、好認,在一堆路跑照片中很容易就認得出是山貓團的跑者,今晚的山貓團FNR由這次團服製作的負責人子毛提供樣衣讓大夥試尺吋,也因此一起來團練的人超多爆棚,整整超過50個人啊啊啊!山貓團夏夜再展團練盛況…

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sssun路跑誌_20170816_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K

sssun路跑誌_20170816_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K

本週跑量26K,過去7天跑量56K

供電終於穩定了,有電的夜晚大台北盆地總是冒著熱氣,家戶開著冷氣向外排熱,不開的話就得承受升高的溫度,算是一種惡性競爭嗎XDD,也難怪同樣是有風的夜晚,今晚跑起來比昨天悶熱了許多啊!…

將近9點才出門跑步,今天試著不看GPS錶憑體感來配速,就跑個5分速略快些的10K好了,一路跑到中正橋5K嗶聲後看了時間是24分45秒,也就是均速4分57秒左右,在預期的配速內,回程逆風但卻是熱風,跑起來又吃力了點,沒想到回程沒看錶都跑進4:50以內了,看來體感的準度要再加強一些XDD…

10K完跑均速4:53,但今晚夜褲的溼度是游了泳等級的全溼,在景美橋頭收操時汗水直滴,快回家洗洗睡免得嚇到人吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170816_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:49:04
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  11 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 244 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.6

sssun路跑誌_20170816_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170815_815全台大停電夜跑景美河堤-公館_M6_6K

sssun路跑誌_20170815_815全台大停電夜跑景美河堤-公館_M6_6K

本週跑量16K,過去7天跑量52K

這個八一五不殺韃子,也不買八一五水泥漆,這個八一五台灣發生了電力史下慘烈的八一五全台大停電,從傍晚接近5點開始台灣西岸因為大潭電廠機組跳脫的關係開始分區停電,晚上文山區跟新店區也是時明時暗,也算是1999年的729全台大停電以及921大地震導致停電後最嚴重的供電事故了,政府可得好好地對未來的電力政策以及中油台電這兩大經濟部國營事業檢討檢討了…

停電就出門小跑一下吧!今晚不曉得是不是因為停電導致冷氣開機量大減的關係,外頭涼快了些,再加上今晚河堤邊風勢也不小,算是個適合跑步的夜晚,只是河堤步道是全黑的狀態…雖然全黑也是能碰到山貓路跑團文雀Paggie素津姐,跟大家打聲了招呼聊了聊天,以5分初頭的配速摸黑跑到公館再折返,延路出來運動(或者說是乘涼避暑)的民眾還真多啊!

回程河堤路燈就開始供電了,跑回來的路上陸續遇到山貓跑友們,只能說這種停電的夜晚是關不住跑步者的,今晚就小跑6K M配速就好,怕晚一點若又分區限電,摸黑洗澡可不方便啊!回家洗洗睡了….

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170815_815全台大停電夜跑景美河堤-公館_M6_6K
距離: 6.05 公里
時間: 0:30:35
平均步速:     5:03 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.05 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 249 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.7

sssun路跑誌_20170815_815全台大停電夜跑景美河堤-公館_M6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K

sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量52K

又是個熱爆的Blue Monday,創120年來紀錄!台北連10天高溫超過36度,只能說生活在台北盆地不是件輕鬆的事情啊啊啊…但再怎麼不輕鬆也要讓自己動一動,讓自己健康,就出門跑步吧!

出門到河堤邊已經快9點了,今天就小跑個10到中正橋來回就好,氣溫跟體感溫度都偏高,但幸好今晚河堤邊一直有風吹著,跑起來不那麼悶,只是汗仍能是飆著流啦!去程均速4:50還能吹到點迎面而來的風,跑起來算是舒服,但回程順風後反而感受不到微風輕拂的感覺,只能提起腳加把勁快跑回景美,整體而言今晚狀況算是還不錯啦,只是最近沒吃課表加上重新調整心率區間後RQ網的跑力持續下降,可能得等到10月入秋開始吃課表後才能回升了,這陣子就以健康跑、有跑到就好為目標吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:48:29
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 48.8

sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170811_山貓團FNR景美河堤-木柵團練今晚有陳瑋琳同跑耶!_M12_12K

sssun路跑誌_20170811_山貓團FNR景美河堤-木柵團練今晚有陳瑋琳同跑耶!_M12_12K

本週跑量42K,過去7天跑量57K

傍晚下了十多分鐘的雷陣雨,晚上河堤邊又吹起了微微的涼風,感覺今晚會是這個炎熱一週當中最適合跑步的夜晚,山貓團今晚FNR來了好多人,四十多個人可能有一半是衝著她而來:最強上班族跑者瑋琳姐陳瑋琳和男朋友興哥潘進興今晚要跟山貓路跑團一起團練?我沒聽錯吧!真的沒聽錯! 這陣子姆士哥一力哥常到師大跟著瑋琳姐一群人練跑,今晚有空就過來山貓團FNR「輕鬆跑」了

5分速對瑋琳姐/興哥/以及姆士哥真的是輕鬆跑啊!今晚我這5分速列車長跑得可是有點緊張呢! 這個月輪值到韋廷當星期五FNR的主揪,我就可以到處跟跑友們串門子了XDD,5分速列車今天竟然有十多位跑著跟著跑,完全是慕瑋琳姐之名而尾行啊XDD,也難得山貓團的5分速列車竟然有女跑者在列車裡頭,而且這速度簡直對她一點也不是問題,也的確後半段在我的推坑之下,姆士哥就加速帶著幾個人一塊揚長而去了…

起跑前請瑋琳姐和興哥自我介紹

其實今天5分速列車在這樣有風且溫度略降的天氣下是好跑的,一路是以比5分速略快的配速穩定地往木柵方向跑去,看著姆士哥和瑋琳姐腳癢想衝出去,1K沒衝、2K沒衝,一直到跑了5K過了政大路面變寬後,姆士哥在我的推坑下就帶跑出去了,瑋琳姐、興哥、和一力哥也上了姆士哥的高鐵特快車,前面這班車可是4分半跑到4分之間,小朋友不要亂跟啊!…

6K讓大夥稍休喘口氣,折返後依舊以4:50左右的配速跑著,不過爆哥在9K後開始偷加速,我則繼續穩在4:50~5分速之間,後頭的振明想試著完成12K的5分速全程完跑,那我這列車長就好好地帶領他完成吧,提醒他大口用嘴巴換氣,呼吸吸得深一點調整一下狀況,果然他的體力是跟得上的,最後是穩穩地帶著他跑回北新橋下,相信他應該對自己更有信心了吧!

非常開心的一個晚上,大夥完跑後還輪著跟瑋琳姐合照,簡直是簽唱會等級的粉絲群啊!收完操後大夥到景美夜市吃個豆花喝個果汁牛奶補充體力吧!

Michael陳大哥也搶著一起來跟瑋琳姐合照,上星期的KANO路跑24K超半馬組,回嘉的瑋琳姐拿下了女總一,而遠征嘉義的Michael大哥則是男子長青組的分一,超強大的啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170811_山貓團FNR景美河堤-木柵團練今晚有陳瑋琳同跑耶!_M12_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:58:21
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

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