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sssun路跑日記_20141224_耶誕夜ptt山貓團木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:21mins/km

sssun路跑日記_20141224_耶誕夜ptt山貓團木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:21mins/km

本週跑量20K

本日數據: sssun路跑日記_20141224_耶誕夜ptt山貓團木柵恆光橋-貓空山路 12K @6:21mins/kmj
距離:      12.02 公里
移動時間:  1:16:18
平均移動步速: 6:21 分鐘/公里
最佳步速:     1:28 分鐘/公里
高度增加: 392 公尺
高度減少: 388 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 190 spm
平均步幅: 0.89 公尺

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sssun路跑日記_20141223_景美河堤至公館來回跑 8K @5.00mins/km

sssun路跑日記_20141223_景美河堤至公館來回跑 8K @5.00mins/km

本週跑量8K

本日數據: sssun路跑日記_20141223_景美河堤至公館來回跑 8K @5.00mins/km
距離: 8.05 公里
移動時間:     40:14
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     3:25 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 173 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 1.04 公尺

2014台北富邦馬拉松完賽後第一次路跑練習,富邦馬跑完後兩腿大腿微痠微拿鐵,但恢復得很快,今晚就跑個8KM消消乳酸…

富邦馬後的個人練習正式啟動,未來就是自己排課表,自我突破了!

sssun路跑日記_20141223_景美河堤至公館來回跑 8K @5.00mins/km 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42

2014台北富邦馬拉松倒數0/98日
本週跑量73/32k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第7天_1221_富邦全馬破PB 3:35:42
距離: 42.62 公里
時間:     3:35:42
移動時間: 3:35:14
平均步速:     5:04 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     3:27 分鐘/公里
高度增加: 203 公尺
高度減少: 202 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 205 spm
平均步幅: 1.06 公尺
大會時間: 3:35:47
晶片時間: 3:35:38

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第6天_1220_富邦全馬賽前最後一天公休

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第6天_1220_富邦全馬賽前最後一天公休

2014台北富邦馬拉松倒數1/98日
本週跑量31/32k

2014台北富邦馬拉松終於倒數到最後一天,明天一早就要驗收這14週來的成果,戰袍已備妥,希望天氣別太差,順順穩穩地跑完42.195吧!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第5天_1219_本日下雨公休

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第5天_1219_本日下雨公休

2014台北富邦馬拉松倒數2/98日
本週跑量31/32

又冷又溼的冬北季風又南下了,晚上原本要去跑趟2+2+2的6K富邦賽前練習,但外頭雨有點大,氣溫也只有15°C,這個晚上就在家休息備戰好了,萬一淋了冷雨感冒了可划不來呀

最早Garmin Forerunner 220全馬破4計畫教練們是預估這星期跑20K即可,但後續有再微調為80K跑量的4成,也就是32K,賽前最後一週的比賽調整期總跑量31K,這量應該也足夠,身體的狀況也調整得很不錯了,加油,富邦馬!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第4天_1218_富邦全馬賽前練習 8K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第4天_1218_富邦全馬賽前練習 8K

2014台北富邦馬拉松倒數3/98日
本週跑量31/32k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第4天_1218_富邦全馬賽前練習 8K
距離: 8.05 公里
時間: 42:05
平均步速: 5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速: 4:05 分鐘/公里
高度增加: 29 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 177 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.99 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km

2014台北富邦馬拉松倒數4/98日
本週跑量23/32k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第14週第3天_1217_木柵恆光橋-貓空山路 12K @5.56min/km
距離: 12.02 公里
時間: 1:11:17
平均步速:     5:56 分鐘/公里
平均移動步速: 5:56 分鐘/公里
最佳步速:     3:56 分鐘/公里
高度增加: 435 公尺
高度減少: 433 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 171 bpm
平均跑步踏頻: 177 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺

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