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sssun路跑日記_20150120_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K

sssun路跑日記_20150120_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K

本週跑量16K,過去7天跑量68K

本日數據: sssun路跑日記_20150120_景美河堤跟老大輕鬆跑 6K
距離:      6.05 公里
移動時間:  32:57
平均移動步速: 5:27 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 160 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.97 公尺

老大跟公司同事參加Garmin vivosmart 智慧運動健身手環比賽:vivosmart企業燃脂大作戰,接下來這個月會全天戴上這隻有趣的vivosmart手環,今晚就跟她同跑測一下走路以及跑步的步幅吧!

先以Garmin Forerunner 220 GPS錶測一下跟老大同步走到景美河堤的步距,大約是0.73公尺,這就作為vivosmart的走路步距;接著從陪老大從景美北新橋下跑到公館來回6K,回來連上Garmin Connect得到平均0.97公尺的跑步步距,對一個女性而言,這樣子的步距不算短了吧!

老大除了第1K暖身以5:40起步外,之後全程速度都落在5分半以下,回程距景美1K左右要老大催一下速度持續高速跑個500公尺刺激一下心肺,這500公尺的區間速度最快還來到4:50左右,看她還跑得也不算很喘,看來這陣子進步不少啊!跑完這高速區間最後回復到5分半的速度跑回景美,寒流來臨前的夜晚就以輕鬆跑6K作收。

 

sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm

sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm

本週跑量10K,過去7天跑量62K

本日數據: sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm
距離:      10.02 公里
移動時間:  48:31
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     3:25 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 185 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 212 spm
平均步幅: 1.08 公尺

頭痛的一天,晚上還是頭痛,老大找我出去跑個步…就跑吧! 前2K陪老大以5:40暖身,之後獨自跑了6趟Yasso 800s,前幾趟均以4:20的PACE跑(800m約3:27),最後一趟就衝一下跑出4分速(800m約3:11),心跳也衝上185 bpm…

本日10K完跑,跑完頭痛狀況減輕了些…囧rz

sssun路跑日記_20150119_景美河堤至公館*2 Yasso 800s x6 10K MAX HR=185 bpm 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑日記_20150117_北部路跑團淡水練跑大會師 公館至淡水 29K LSD

sssun路跑日記_20150117_北部路跑團淡水練跑大會師 公館至淡水 29K LSD

本週跑量52K,過去7天跑量94K

本日數據: sssun路跑日記_20150117_北部路跑團淡水練跑大會師 公館至淡水 29K LSD
距離:      28.75 公里
移動時間:  3:10:10
平均移動步速: 6:37 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加: 102 公尺
高度減少: 104 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.84 公尺

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sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56

sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56

本週跑量23K,過去7天跑量89K

本日數據: sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56
距離:      11.01 公里
移動時間:  54:27
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     3:55 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 183 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.07 公尺

快速心得:

1. 跟老大同跑6k,老大狀況很好,後半段可以維持在5:20~5:10mins/km

2. 之後獨跑5K Speed獲得新PB 20:56,心率一路爬升,MAX HR=183 bpm

sssun路跑日記_20150115_景美河堤至公館*2 6K Stable + 5K Speed PB 20:56 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑日記_20150114_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @7:00mins/km

sssun路跑日記_20150114_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @7:00mins/km

本週跑量12K,過去7天跑量78K

本日數據: sssun路跑日記_20150114_ptt山貓團 木柵恆光橋-貓空山路 12K @7:00mins/km (中間按到PAUSE,約少記錄500公尺)
距離:      11.57 公里
移動時間:  1:21:00
平均移動步速: 7:00 分鐘/公里
最佳步速:     3:12 分鐘/公里
高度增加: 399 公尺
高度減少: 397 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 175 spm
最高跑步踏頻: 187 spm
平均步幅: 0.81 公尺

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sssun路跑日記_20150111_2015桃園航空城全國馬拉松賽@海軍機場 全馬@3:42:37

sssun路跑日記_20150111_2015桃園航空城全國馬拉松賽@海軍機場 全馬@3:42:37

本週跑量90K,過去7天跑量90K

本日數據: sssun路跑日記_20150111_2015桃園航空城全國馬拉松賽@海軍機場 全馬@3:42:37 (中間按到PAUSE,少跑了約1分多鐘300公尺)
距離:      42.1 公里
移動時間:  3:42:37
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     3:53 分鐘/公里
高度增加: 110 公尺
高度減少: 112 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 215 spm
平均步幅: 0.98 公尺

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sssun路跑日記_20150109_景美河堤至公館*4 24K LSD with Johan @6:24mins/km

sssun路跑日記_20150109_景美河堤至公館*4 24K LSD with Johan @6:24mins/km

本週跑量48K,過去7天跑量48K

本日數據: sssun路跑日記_20150109_景美河堤至公館*4 24K LSD with Johan @6:24mins/km
距離:      24.17 公里
移動時間:  2:34:36
平均移動步速: 6:24 分鐘/公里
最佳步速:     5:00 分鐘/公里
高度增加: 78 公尺
高度減少: 79 公尺
平均心率: 138 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 194 spm
平均步幅: 0.85 公尺

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