Garmin

sssun路跑誌_20170815_815全台大停電夜跑景美河堤-公館_M6_6K

sssun路跑誌_20170815_815全台大停電夜跑景美河堤-公館_M6_6K

本週跑量16K,過去7天跑量52K

這個八一五不殺韃子,也不買八一五水泥漆,這個八一五台灣發生了電力史下慘烈的八一五全台大停電,從傍晚接近5點開始台灣西岸因為大潭電廠機組跳脫的關係開始分區停電,晚上文山區跟新店區也是時明時暗,也算是1999年的729全台大停電以及921大地震導致停電後最嚴重的供電事故了,政府可得好好地對未來的電力政策以及中油台電這兩大經濟部國營事業檢討檢討了…

停電就出門小跑一下吧!今晚不曉得是不是因為停電導致冷氣開機量大減的關係,外頭涼快了些,再加上今晚河堤邊風勢也不小,算是個適合跑步的夜晚,只是河堤步道是全黑的狀態…雖然全黑也是能碰到山貓路跑團文雀Paggie素津姐,跟大家打聲了招呼聊了聊天,以5分初頭的配速摸黑跑到公館再折返,延路出來運動(或者說是乘涼避暑)的民眾還真多啊!

回程河堤路燈就開始供電了,跑回來的路上陸續遇到山貓跑友們,只能說這種停電的夜晚是關不住跑步者的,今晚就小跑6K M配速就好,怕晚一點若又分區限電,摸黑洗澡可不方便啊!回家洗洗睡了….

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170815_815全台大停電夜跑景美河堤-公館_M6_6K
距離: 6.05 公里
時間: 0:30:35
平均步速:     5:03 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.05 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 249 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.7

sssun路跑誌_20170815_815全台大停電夜跑景美河堤-公館_M6_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K

sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量52K

又是個熱爆的Blue Monday,創120年來紀錄!台北連10天高溫超過36度,只能說生活在台北盆地不是件輕鬆的事情啊啊啊…但再怎麼不輕鬆也要讓自己動一動,讓自己健康,就出門跑步吧!

出門到河堤邊已經快9點了,今天就小跑個10到中正橋來回就好,氣溫跟體感溫度都偏高,但幸好今晚河堤邊一直有風吹著,跑起來不那麼悶,只是汗仍能是飆著流啦!去程均速4:50還能吹到點迎面而來的風,跑起來算是舒服,但回程順風後反而感受不到微風輕拂的感覺,只能提起腳加把勁快跑回景美,整體而言今晚狀況算是還不錯啦,只是最近沒吃課表加上重新調整心率區間後RQ網的跑力持續下降,可能得等到10月入秋開始吃課表後才能回升了,這陣子就以健康跑、有跑到就好為目標吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:48:29
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 48.8

sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K

本週跑量52K,過去7天跑量52K

星期日照常要上貓空晨跑,一大早5點就出門去載了國展 ,前陣子國展和陪跑員鍾鼎有受壹週刊採訪,原以為這次的採訪是只會刊載在壹週刊,但國展告訴我除了壹週刊之外蘋果日報昨天也轉載了這次的專訪,蘋果日報還特別放上了專訪時的錄影,就把這次的報導連結轉過來吧!

【壹週刊】失明也要跑馬拉松 他不放棄想為國爭光


20170812蘋果日報 【壹週刊】失明也要跑馬拉松 他不放棄想為國爭光 視障跑者 洪國展

國展也分享了他的想法:「馬拉松運動是一種自我肯定也是一種自我成就,更是一種人生不同態度的展現。生命可以快樂,也可以悲傷,黑暗並不可怕,正向的力量會帶領每個人迎向陽光。因為馬拉松運動讓我找到自我、讓我找到友情,更讓我迎向愛情的出口。偶然壹周刊的採訪,讓我重新檢視生命的價值。謝謝你們的分享、按讚,這將鼓勵更多的朋友,尤其身心障礙者,走出戶外」…很是感動啊!同樣以這樣的正向力量勉勵在賽道上、在人生中不斷前行的人們

載了國展上到了貓空國手之路後已將近6點了,今天早上雖然是個陰天但是溼度頗高,還沒跑步體感溫度就破了35度了,帶著國展以均速6分速度5分半之間先跑了第1趟後,第2趟陽光偶而從雲層中露出頭來,跑著跑著速度就掉到6分速到6分半之間了,今天自己的狀況也不是很好,昨晚沒睡好再加上今天右膝跑起來覺得卡卡的,在第2趟完跑10K後就按下Garmin FR935的停止鍵擦汗更衣收操休息去了,這麼早帶著國展出門跑步卻只練跑了10K真是很歹勢,但狀況真的不太好也就不勉強自己硬跑,路永遠會在前方等著跑者的!

今早山貓團也來了十多位跑友一起跑國手之路,不過天氣實在熱,大夥多半跑個2~3趟就休息了,大家合照後下山我先載國展回家休息,沒跟山貓團去吃欣帝堡活力早午餐而就近跟TSMWTA的朋友們去吃33早餐,跑完有補到最重要啦!

跟國展在貓纜站前雙貓合照,國展先前不曉得有這兩隻雙貓石雕

TSMWTA的朋友拍照總是很會擺pose,對啦,我就是說灯灯  XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K
距離: 10.01 公里
時間: 1:00:04
平均步速:     6:00 分鐘/公里
平均移動步速: 6:00 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加: 105 公尺
高度減少: 108 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 8.3 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右
平均觸地時間: 259 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20170813_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑膝蓋卡卡跑不太動_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170811_山貓團FNR景美河堤-木柵團練今晚有陳瑋琳同跑耶!_M12_12K

sssun路跑誌_20170811_山貓團FNR景美河堤-木柵團練今晚有陳瑋琳同跑耶!_M12_12K

本週跑量42K,過去7天跑量57K

傍晚下了十多分鐘的雷陣雨,晚上河堤邊又吹起了微微的涼風,感覺今晚會是這個炎熱一週當中最適合跑步的夜晚,山貓團今晚FNR來了好多人,四十多個人可能有一半是衝著她而來:最強上班族跑者瑋琳姐陳瑋琳和男朋友興哥潘進興今晚要跟山貓路跑團一起團練?我沒聽錯吧!真的沒聽錯! 這陣子姆士哥一力哥常到師大跟著瑋琳姐一群人練跑,今晚有空就過來山貓團FNR「輕鬆跑」了

5分速對瑋琳姐/興哥/以及姆士哥真的是輕鬆跑啊!今晚我這5分速列車長跑得可是有點緊張呢! 這個月輪值到韋廷當星期五FNR的主揪,我就可以到處跟跑友們串門子了XDD,5分速列車今天竟然有十多位跑著跟著跑,完全是慕瑋琳姐之名而尾行啊XDD,也難得山貓團的5分速列車竟然有女跑者在列車裡頭,而且這速度簡直對她一點也不是問題,也的確後半段在我的推坑之下,姆士哥就加速帶著幾個人一塊揚長而去了…

起跑前請瑋琳姐和興哥自我介紹

其實今天5分速列車在這樣有風且溫度略降的天氣下是好跑的,一路是以比5分速略快的配速穩定地往木柵方向跑去,看著姆士哥和瑋琳姐腳癢想衝出去,1K沒衝、2K沒衝,一直到跑了5K過了政大路面變寬後,姆士哥在我的推坑下就帶跑出去了,瑋琳姐、興哥、和一力哥也上了姆士哥的高鐵特快車,前面這班車可是4分半跑到4分之間,小朋友不要亂跟啊!…

6K讓大夥稍休喘口氣,折返後依舊以4:50左右的配速跑著,不過爆哥在9K後開始偷加速,我則繼續穩在4:50~5分速之間,後頭的振明想試著完成12K的5分速全程完跑,那我這列車長就好好地帶領他完成吧,提醒他大口用嘴巴換氣,呼吸吸得深一點調整一下狀況,果然他的體力是跟得上的,最後是穩穩地帶著他跑回北新橋下,相信他應該對自己更有信心了吧!

非常開心的一個晚上,大夥完跑後還輪著跟瑋琳姐合照,簡直是簽唱會等級的粉絲群啊!收完操後大夥到景美夜市吃個豆花喝個果汁牛奶補充體力吧!

Michael陳大哥也搶著一起來跟瑋琳姐合照,上星期的KANO路跑24K超半馬組,回嘉的瑋琳姐拿下了女總一,而遠征嘉義的Michael大哥則是男子長青組的分一,超強大的啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170811_山貓團FNR景美河堤-木柵團練今晚有陳瑋琳同跑耶!_M12_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:58:21
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K

sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K

本週跑量30K,過去7天跑量55K

一連好幾個悶熱的夏夜,今天終於好了些,晚上有點微風,路面似乎也沒那麼發燙,原想出門跑個12~14K的,但跑了之後卻發現不是這麼一回事…

還是飆汗啊,雖然體感溫體終於降下來了,但是跑起來仍然是頗折磨人的,好期待有場大雨澆涼這個夏天啊啊啊,才跑到木柵4K就想回頭了,那,就回頭吧,今天小跑個8K的M配速就好了…兩段課表之間的減量期就不強迫自己一定要追求量,有運動到就好了,畢竟台北大悶鍋的夏天並不好受啊!

回到家洗完澡後就撥個台北市當家熱線1999去客訴一下,雖然我是在新北市這頭無法用手機直撥1999免費熱線,只能靠手機撥打市話轉接,主要是反應景美溪河堤右岸大約5.5K接近考試院前的大彎道門前因為河岸施工導致河堤步道破碎積水,再加上這邊又是窄小的彎道,人來人往相當危險,看看施工單位能否先行修補一下;再來是北新橋下景美河濱公園的流動廁所以及洗手台邊的路基根本是爛掉的狀態,連我這種身強體壯有在運動的人都覺得很危險了,更何況是老人家,希望權責單位快快維護好啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K
距離:  8.02 公里
時間: 0:39:20
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:   9 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 49.3

sssun路跑誌_20170810_夏夜跑不太動的景美河堤-木柵夜跑_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 ... 116 117 118 Next