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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40

倒數86/98日
本週跑量48/60k

本日數據:Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40
距離: 17.19 公里
時間: 1:37:01
平均步速: 5.39 分鐘/公里
平均心率: 154 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.92 公尺

天氣微涼 河風輕撫 實為不可多得之夜跑好天氣也!不過呢,週五總會拖得比較晚才出門夜跑,反正隔天是週六,晚點睡,無妨…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第5天_0925_景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第5天_0925_景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K

倒數87/98日
本週跑量31/60k

本日數據:景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K
距離: 9.01 公里
時間: 53:56
平均步速: 5.59 分鐘/公里
平均心率: 152 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 178 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.94 公尺

第一波東北季風南下,昨晚回到家後下了場雨耍懶沒出門跑步,原想今天要補足昨天的里程,不料今晚九點半還沒回到家東北季風就開始發威,天空又飄起雨…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第3天_0923_景美河堤至公館雨後來回*2 11K 定速跑

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第3天_0923_景美河堤至公館雨後來回*2 11K 定速跑

倒數89/98日
本週跑量22/60k

本日數據:景美河堤至公館雨後來回*2 11K 定速跑
距離: 11.01 公里
時間: 1:01:22
平均步速: 5.34 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.97 公尺

光橋夜跑跑出來的右腳趾黑趾甲又快跟甲床分離了,這兩天右腳第二趾一直腫腫的,跑起來會覺得有點卡卡,大概這個星期就可以準備拔除「收成」 XDXD,算算從2012年來左右腳第二趾總共也掉了快十片趾甲了吧,這算是不少跑者都會遇到的過程吧?…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第1天_0921_鳳凰颱風來襲 在家做20分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k

倒數91/98日
本週跑量0/60k

由於輕颱鳳凰來襲,下午台北開始下起大雨,今天沒能完成任何里程數,既然無法跑步,在家就做個核心肌群訓練好了

我是參考 http://blog.udn.com/chwu246/6420648這個網頁,五項針對跑者核心肌群的訓練動作,分別是Superman(超人式)、Bridge(橋式)、Metronome(鐘擺)、Plank Lift(棒式上舉)、以及Side Plank(側棒),共五項動作,每項我分別做了3分鐘左右,最後再補了棒式共做滿20分鐘。

在房裡鋪瑜珈墊,戴上心率帶以及Garmin Forerunner 220 GPS錶,並將GPS功能關掉,只注意心率反應,來看看自己做這20分鐘核心肌群訓練的心跳會有怎樣的變化? …

心得1. 後來發現做核心肌群訓練只要把Garmin Forerunner 220 GPS錶放在一旁就好了,戴在手上反而不方邊觀察數據
心得2. 雖然關掉GPS功能但仍有步頻,應該是G-Sensor有偵側到我有動作
心得3. 心率在緩和時會降到90以下,而做核心訓練時最高會上升至110左右,雖然遠低於慢跑時的心跳,但在整個核心肌群的訓練過程中還是全身噴汗…

 

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第1天_0921_鳳凰颱風來襲 在家做20分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第7天_0920_政大體育場至貓空山路來回跑 18K + 晚上景美河堤排乳酸 3.5K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第7天_0920_政大體育場至貓空山路來回跑 18K + 晚上景美河堤排乳酸 3.5K
倒數92/98日
本週跑量66/60k

本日數據: 政大體育場至貓空山路來回跑 18K
距離: 18.01 公里
時間: 2:11:21
平均步速: 7.18 分鐘/公里
平均心率: 157 bpm
最大心率: 172 bpm
平均跑步踏頻: 172 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.8 公尺

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