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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28

倒數76/98日
本週跑量6/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第4週第1天_1006_景美河堤至公館來回 6K 均速5:28
距離: 6.02 公里
時間: 32:55
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     3:34 分鐘/公里
平均心率: 155 bpm
最大心率: 161 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.95 公尺

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫邁入第四週,全馬破4訓練計畫進入基礎期,接下來的這五個星期有以下訓練重點

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第7天_1005_ASICS虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200落地開跑@政大體育場至貓空山路來回 18K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第7天_1005_ASICS虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200落地開跑@政大體育場至貓空山路來回 18K

倒數77/98日
本週跑量64/60k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第7天_1005_ASICS虎走日本版Tarther Japan TJR070-4200落地開跑@政大體育場至貓空山路來回 18K
距離: 18.11 公里
時間: 1:46:41
平均步速:     5:53 分鐘/公里
平均移動步速: 5:52 分鐘/公里
最佳步速:     1:57 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 183 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.93 公尺

前一雙TARTHERZEAL Wide虎走2013寬楦版跑到9月初跑了500K(現在10月份已經破700K),後底磨得剩下沒多少厚度,鞋重也從新鞋時左腳184g/右腳193g磨到目前的左腳171g/右腳183g(我是數據狂),趕緊物色下一雙賽事鞋…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第6天_1004_景美河堤至公館來回 6K 定速5:40

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第6天_1004_景美河堤至公館來回 6K 定速5:40

倒數78/98日
本週跑量46/60k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第6天_1004_景美河堤至公館來回 6K 定速5:40
距離: 6.03 公里
時間: 34:03
平均步速:     5:39 分鐘/公里
平均移動步速:    5:39 分鐘/公里
最佳步速:    5:20 分鐘/公里
平均心率: 152 bpm
最大心率: 158 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.94 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第5天_1003_在家做12分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第5天_1003_在家做12分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k

倒數79/98日
本週跑量40/60k

今天回到家吃個飯已經是晚上快九點半,明天雖然是星期六,但一早六點就得起床到南港開會,今晚就先休息一晚不累積里程,只做做核心肌群訓練。

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第4天_1002_景美河堤跟老大及Johan練跑 9K 定速5:50

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第4天_1002_景美河堤跟老大及Johan練跑 9K 定速5:50

倒數80/98日
本週跑量40/60k

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第4天_1002_景美河堤跟老大及Johan練跑 9K 定速5:50
距離: 9.14 公里
時間: 53:17
平均步速:     5:50 分鐘/公里
平均移動步速:    5:50 分鐘/公里
最佳步速:    4:36 分鐘/公里
平均心率: 149 bpm
最大心率: 159 bpm
平均跑步踏頻: 181 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺

難得跑完全程心跳沒破160 bpm,avg=149 bpm,max=159 bpm,這樣和緩地跑真是舒服啊!

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