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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第1天_1110_景美河堤輕鬆跑 12K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第1天_1110_景美河堤輕鬆跑 12K

2014台北富邦馬拉松倒數41/98日
本週跑量12/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第1天_1110_景美河堤輕鬆跑 12K
距離: 12.02公里
時間: 1:11:13
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速:     5:16 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 151 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.91 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K

2014台北富邦馬拉松倒數42/98日
本週跑量85/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_景美河堤去乳酸 6K
距離: 6.05公里
時間: 34:26
平均步速:     5:42 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:05 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 190 bpm –>剛起跑時心率數字怪怪的,跑了3分鐘後恢復正常
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.94 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_三商路跑9K @ 4:34/km

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_三商路跑9K @ 4:34/km

三商路跑10K: Garmin Forerunner 220 GPS錶實測9.05K,大會時間41’57,晶片時間41’17,總名次180/5162,分組36/1253

2014台北富邦馬拉松倒數42/98日
本週跑量79/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第7天_1109_三商路跑9K @ 4:34/km
距離: 9.05公里
時間: 41:21
平均步速:     4:34 分鐘/公里
平均移動步速: 4:34 分鐘/公里
最佳步速:     4:12 分鐘/公里
高度增加: 61 公尺
高度減少: 54 公尺
平均心率: 172 bpm
最大心率: 181 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 1.19 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第6天_1108_本日公休 0k

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第6天_1108_本日公休 0k

2014台北富邦馬拉松倒數43/98日
本週跑量70/80k

本週已經跑滿70K,星期日一早要跑三商路跑10K組,今天就當作本週的公休日,讓身體放鬆一天…

明早10K好好地跑完,本週剛好可以跑滿80K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K

2014台北富邦馬拉松倒數44/98日
本週跑量70/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第5天_1107_景美河堤至公館 2K+1K Interval*5 17K
距離: 17.03公里
時間: 1:27:29
平均步速:     5:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加: 47 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 173 bpm
平均跑步踏頻: 184 spm
最高跑步踏頻: 208 spm
平均步幅: 1.06 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第3天_1105_木柵恆光橋-貓空山路來回跑 20K with PTT路跑社

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第3天_1105_木柵恆光橋-貓空山路來回跑 20K with PTT路跑社

2014台北富邦馬拉松倒數46/98日
本週跑量36/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第3天_1105_木柵恆光橋-貓空山路來回跑 20K with PTT路跑社
距離: 20.04 公里
時間: 2:01:43
平均步速:     6:04 分鐘/公里
平均移動步速: 6:04 分鐘/公里
最佳步速:     3:50 分鐘/公里
高度增加: 673 公尺
高度減少: 680 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 174 spm
最高跑步踏頻: 214 spm
平均步幅: 0.94 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第2天_1104_景美河堤輕鬆 10K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第2天_1104_景美河堤輕鬆 10K

2014台北富邦馬拉松倒數47/98日
本週跑量16/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第8週第2天_1104_景美河堤輕鬆 10K
距離: 10.11 公里
時間: 57:55
平均步速:     5:44 分鐘/公里
平均移動步速: 5:43 分鐘/公里
最佳步速:     5:17 分鐘/公里
高度增加: 259 公尺
高度減少: 285 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 155 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.93 公尺

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