Garmin Forerunner 935

sssun路跑誌_20180301_初春夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180301_初春夜夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量32K,過去7天跑量52K

從渣打馬至今整整一個月都沒跟國展練跑過,進入3月份初春時節,終於等到了一個沒下雨好天氣的星期四,傍晚回到家就速速換上路跑裝,騎上歐多拜去國展家載他練跑去…

國展從渣打馬後也因天候因素並順道休養一陣子,而4月16日國展就即將參加波士頓馬拉松,也因此幫國展排了從2月26日開始為期7個星期的簡單課表,重點放在週末的長距離,而週間訓練則維持3次的M配速,今晚原訂是要帶國展跑M12K的,不過星期二國展跑了個M12K,而昨天放假國展也跟著阿華大哥去跑了趟21K的貓空山路半馬,今天雙腿有點痠,一起跑後就覺得國展的速度跑不太起來,那就調整一下,今天改跑E10K避免過度疲勞吧!

也因為冬季的天氣型態已經結束了,初春溫度上升,22度的氣溫加上略高的溼度讓國展跑得全身大汗,跑起來就像是在炎熱的夏夜夜跑一樣,就順順地以5:50配速讓國展完跑10K就好,邊跑邊聊,一路聊到快到考試院再折返回木柵,收完操後載國展回家還要繼續趕報告,不過還是得吃飽再說啦,畢竟星期日要跑雙溪櫻花馬,不多補一些肝醣可不行…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180301_初春夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:58:28
平均步速:     5:50 分鐘/公里
平均移動步速: 5:50 分鐘/公里
最佳步速:     5:27 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 187 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 258 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.5

sssun路跑誌_20180301_初春夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180227_有點累夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180227_有點累夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量22K,過去7天跑量50K,本月跑量100K

仍然是個又忙又累的一天,回到家快9點了,看著外頭的好天氣還是換上了路跑裝備出門跑個步,這個月的一開始是又冷又雨,接著的農曆年繼續軟爛,一直到下旬才開始動了起來,但極短的2月眼見就只剩今明兩天就結束了,要繼續累積跑量才有辦法讓月跑量破百…

什麼?這個月的月跑量還沒破百?沒想到老孫也有這一天啊啊啊,是啊,今天之前累積跑量是88公里,今晚就跑個12K好了,這星期日的雙溪櫻花山路馬前還得減量,但缺乏訓練又得讓自己的有氧能力好好地訓練並恢復,這叫我多練少練都不是,這種兩難的局面是自己先前的軟爛造成的,就跑吧!跑個12K先讓這個月的月跑量滿百好了!

9點半一路從景美往木柵跑,有著薄霧而涼爽的夜晚跑起來算是滿舒服的,沒特別跑快就以4:40~4:50之間的M配速跑著,平均心率也平穩地跳在160bpm上下,雖然身心都有點疲憊但是跑起來還是讓自己享受今天難得的寧靜,12K輕鬆完跑,2月的月跑量終於破百了,回家洗洗睡,明天228放假好好地休息一天…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180227_有點累夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.02 公里
時間: 0:57:06
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速:     4:26 分鐘/公里
高度增加:  17 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.5 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右  
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.7

sssun路跑誌_20180227_有點累夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量52K

非常藍色的Blue Monday,忙爆了一天,晚上回到家已經快9點半了,心想著要不要就順路買包鹽酥雞慰勞被操爆的心呢?但心裡又轉了個念頭,天氣這麼好不出去運動流流汗實在太對不起自己了,不能因為這陣子沒排課表就太過鬆懈,況且這個星期日還有自己連5年參賽的雙溪櫻花馬,可不能漏氣啊XDD

於是放下買鹽酥雞的念頭,回到家火速換上路跑裝備出門跑個步,看看時間也已經9點50分了,就往中正橋小跑個10K就好,等等跑完回到家洗澡完還可以吃個宵夜補補體力XDD;今晚算是近期難得的涼爽夜晚,一路從景美跑往公館方向以5分速略快起跑,暖身後就跑到4:40上下,微風吹拂跑起來的確讓自己一整天的疲勞和火氣得以宣洩,不過前兩天跟老大跳繩後感覺足弓略有痠感,這幾天要再留意些…

中正橋折返後以4分半到4:40均速逆風跑回,心跳165~170之間是略高了些,還是得讓練習成為習慣,不然高心率會是自己的罩門,跑回到景美已經過了10點半了,好好地收操一番,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:46:32
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速:     4:13 分鐘/公里
高度增加:  21 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.7

sssun路跑誌_20180226_藍色星期一涼風中夜跑景美河堤-中正橋_M10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180224_週六晚上陪老大跳繩夜跑景美河堤-公館_E6K_6K

sssun路跑誌_20180224_週六晚上陪老大跳繩夜跑景美河堤-公館_E6K_6K

本週跑量42K,過去7天跑量42K

難得星期六好天氣,白天跟老大在外頭晃了半天,傍晚回到家後跟老大換好了路跑裝,拿著最近她的新愛將:跳繩,先到北新橋下來跳個繩再陪老大跑個輕鬆跑…

老大最近練了一陣子的跳繩,不過感覺她的協調性還不太夠,跟她輪著跳一條跳繩,發現我跳跳繩的能力跟速度還比老大來得好,她看著我的跳法還讓我教她一些小訣竅,不過光跳跳繩也是很累的,兩個人輪流跳了共30分左左右就已經流了不少汗,而心率也是維持在140bpm左右,算是滿好的有氧運動同時還能練好阿基里斯腱的彈性,算是跑者的好夥伴…

接著就陪老大從北新橋下一路跑到公館再折返回來,一路以5:45左右的均速跑著,非常非常輕鬆的配速但是跑力卻是掉了不少XD,但就是陪著老大跑啦,她從一月中到農曆年這段時間休跑了一個月左右,接下來要重建是得花些時間的,我也是得繼續規律地練跑了,加油,希望壞天氣別再來攪局…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180224_週六晚上陪老大跳繩夜跑景美河堤-公館_E6K_6K
距離:  6.04 公里
時間: 0:34:48
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     5:23 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  11 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.2%左 / 50.8%右   
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.5

sssun路跑誌_20180224_週六晚上陪老大跳繩夜跑景美河堤-公館_E6K_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180223_山貓團狗年FNR初跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20180223_山貓團狗年FNR初跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

山貓團狗年農曆年後第一次FNR團練,好天氣但風有天大有點冷,原本以為出來團練的跑友們會滿多的,不過最後來了將近20位左右,有可能是這星期高雄馬和東京馬有跑友們參賽,也可能有些跑友們過完年後狀況還沒開始調整,無論如何,出來動一動讓自己消油減脂吧!

照樣是由我來帶跑5分速14K列車,姚姚當5分半12K列車長,輕鬆跑則請秋里幫忙,起跑前使用了google新出的app Motion Still來拍穩定的gif動畫照,不過曝光在暗處有點不足, 對焦速度也比較慢了些,就再試看看吧… 今晚5分速列車一路配在4:50~4:40之間,去程列車是全員同跑,回程Adam率先開出去,接著陸續有跑友們脫隊,最後是吳大哥跟我一起全程同跑跑回北新橋下,雖然均速4:45的配速並不會太喘,在有點涼的寒風中跑起來算是舒服,但自己的心率卻是偏高的,且雙腿肌肉痠的感覺也比較明顯些,看來還得多跑多調整…

就以景美夜市的熱量漿作為年後第一次團練的補給,繼續持之以恆地跑下去!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180223_山貓團狗年FNR初跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.09 公里
時間: 1:06:57
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  28 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 221 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.8
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.7

sssun路跑誌_20180223_山貓團狗年FNR初跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180221_開工日夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K

sssun路跑誌_20180221_開工日夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K

本週跑量22K,過去7天跑量32K

年後開始上班的第一天有累到,忙到回到家已經晚上6點多,還是換上路跑裝備出門跑跑步排排身上的廢物吧…

昨天是近3個星期以來又再次跑了14K,果真太久沒操到,今天的雙腿就略感痠意了,原本是打算再跑個14K,只是在涼風中才跑了3K就覺得雙腿提不太起來,跑到木柵4K就決定折返回來,以免疲勞程度加劇影響到後續的訓練,最後跑了8K但均速4:40狀況還算可接受,就繼續穩定地自我訓練吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180221_開工日夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K
距離:  8.03 公里
時間: 0:37:27
平均步速:     4:40 分鐘/公里
平均移動步速: 4:40 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 226 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 51.0

sssun路跑誌_20180221_開工日夜跑景美河堤-木柵_M8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180220_狗年開工跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20180220_狗年開工跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量14K,過去7天跑量24K

渣打馬結束後軟爛了3個星期,隨著在台北的爛天氣跑量跟著大減,農曆年回到南台灣過了一個像夏天一樣的連假,但也只在除夕下午小跑了10K,接著是繼續每天的肝醣超補XDD,這個年假結束體重增加了2公斤,再不動不行了,就趁著回到台北後農曆假期的最後一天讓狗年的練跑開工吧!

台北的冬天難得有像今天一樣的好天氣,20度的涼爽天氣還沒下雨,5點半換上路跑裝備出門到北新橋下暖身伸展起跑;過去幾個星期大減的跑量讓自己的心肺有著有感的衰退,但換來的是累積以及的肌肉疲勞和緊繃獲得舒緩,算是種取捨下的交換吧!一路在微風中以4:50~4:40的M配速跑到動物園7K處折返,平均心率偏高來到了162bpm,久沒跑長跑快就是只能用高心率來換取速度,接下來得花上幾個星期重建了XD;回程接近政大看到山貓團威漢迎面跑來,又過了不久威漢又從後方快速超車而過,看來他今天的課表是跑在4分初的高速,到了寶橋附近威漢已經完跑在收操了,跟他說聲新年快樂,自己繼續跑回景美橋頭,雖然久沒跑了但是這樣的距離跟速度還能接受,好好地收操回家洗澡吃晚餐,明天上班日了要打起精神來了,狗年加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180220_狗年開工跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:06:41
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  31 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 229 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 51.0

sssun路跑誌_20180220_狗年開工跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 ... 26 27 28 Next