Garmin Forerunner 935

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量20K,過去7天跑量52K

國展找我傍晚帶他去河堤跑步,下午快6點趕回家換上路跑裝備後騎上歐多拜衝往國展家裡載國展,沒想到到了國展家裡才發現忘了帶安全帽,於是又匆匆忙忙騎回家把安全帽帶出來,這一來一回在下班時段的木柵路塞著,半個小時就又浪費掉了,今天真是有點煩躁的一天啊…@@

再怎麼煩躁在練跑後流些汗水總會好一點,帶著國展以5:50~6分速之間來回木柵高工到考試院之間這一段河堤步道,晚上7點後的溫度還是高,兩個很會流汗的男人跑到最後就變雨人了XDD;不過今天國展的狀況還滿不錯的,全程10K都能跟我邊跑邊聊,好消息是國展家的新生命在這幾天就即將誕生,就先恭禧國展啦!

完跑後來罐冰涼的舒跑,完是煩悶一天後最舒爽的一刻,載國展回家後就慢慢乘著夏夜晚風騎回家,洗洗澡吹冷氣爽爽地過今晚吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:59:34
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:22 分鐘/公里
高度增加:   5 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 51.1%左 / 48.9%右
平均觸地時間: 256 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.8

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sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K

sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量50K

前天跑完百獸夜行半馬後,昨天有休又算沒休忙了一天,今天又是Blue Monday,回到家後就出門跑個輕鬆跑流汗解悶晚上也比較好睡吧!…

只是今天的輕鬆跑完全不輕鬆,從景美往中正橋一路都是柏油路面冒出的熱氣,沒什麼風,連路燈都為空氣加溫中,跑起來有種卡卡的感覺,配速就在5:10上下來回著;原本預期過了公館往中正橋這2K會有些微風但實際上卻不然,悶熱的空氣凝結著,要不是預計就是想跑滿10K,根本就想在半途折返了XDD

回程一樣不好受,公館福和橋這附近又一股悶溼的熱氣從河面往路面吹著,實在很想停下來直接走回家 QQ,還是要堅持下去,就這樣一路滴著汗滴回景美,今晚真的不輕鬆啊啊啊,快回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:52:01
平均步速:     5:11 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 51.0

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sssun路跑誌_20170722_炎夏大暑的仲夏路跑-百獸夜行半馬_M21-1:37:25_21K

sssun路跑誌_20170722_炎夏大暑的仲夏路跑-百獸夜行半馬_M21-1:37:25_21K

本週跑量46.3K,過去7天跑量58.3K。晶片成績1:37:23,大會成績1:37:25。

從譚姐手上接過山貓路跑團團旗,明樺扛了攝影機追了上來,離終點最後的250公尺,披上團旗,衝刺吧!

披著山貓團大團旗衝線

從4月初到7月底自己為自己安排了一組長達17週的課表,要看看在這春末到盛夏的四個月間自己能否依照規畫進行訓練,也看自己在這17週的課表完成後能進步多少?原本在這份課表中並沒有期末驗收的規畫,怕熱又很會喝水的自己在炎炎夏日其實也不太敢參加賽事,但恰好在第16週的週六傍晚有了這場仲夏路跑-百獸夜行,路線是山貓路跑團熟悉的景美溪延岸主場賽事,而山貓團也出動了許多人力在北新橋下幫忙設立補給站,也因此就報名了這場百獸夜行的半馬組,在第16週結束前驗收自己的成果吧!

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sssun路跑誌_20170720_減量週景美河堤-萬隆M配速最後減量跑_M4_4K

sssun路跑誌_20170720_減量週景美河堤-萬隆M配速最後減量跑_M4_4K

本週跑量25.3K,過去7天跑量49.3K

晚上跟即將出國留學的朋友聚餐,回到家已經快10點了,火速換上路跑裝備出門跑個M配速減量跑,由於時間已晚,僅跑到萬隆2K人行天橋就折返回景美了;路程雖短但全程均速4:37,RQ網的當前跑力值也來到了這個訓練週期的高點51.2,明天就全休一天應該可以看到RQ網的體能值和疲勞值呈現黃金交叉;只是今晚太晚回來為了趕著跑步卻沒換上比賽用跑襪Santini ZERO 膚質零號防臭踝襪就直接穿著普通襪子就出門,才短短的4K但是均速4:37配速的減量跑跑完後左腳掌卻跑出個水泡,回來洗完澡把水泡刺破後有點痛,希望後天的百獸夜行半馬前能來得及恢復,加油啦!…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170720_減量週景美河堤-萬隆M配速最後減量跑_M4_4K
距離: 4.11 公里
時間: 0:18:58
平均步速:     4:37 分鐘/公里
平均移動步速: 4:37 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   3 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.16 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 51.2

sssun路跑誌_20170720_減量週景美河堤-萬隆M配速最後減量跑_M4_4K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170719_減量週景美河堤-公館M配速繼續減量跑_M7_7K

sssun路跑誌_20170719_減量週景美河堤-公館M配速繼續減量跑_M7_7K

本週跑量21.3K,過去7天跑量53.3K

又是個熱爆的夜晚,究竟幾天沒下午後雷陣雨了呢?河堤邊已經開始傳出異味了,請老天多作美,來幾個陰天或下場大雨讓台灣這顆烤番薯降降溫吧!

晚上8點跟老大一塊出門跑河堤,我是繼續跑自己減量週的課表,昨天8K今天就跑7K吧吧!老大則是跑她自己的隨意跑,雖說是隨意跑但是還是以5分半的配速獨自跑了14K啊啊啊…自己是先以5分速暖跑1K後就跑進4:45之內,接著跑到公館再折返,狀況不錯還能以4:35左右跑回景美;不過回程在公館水岸附近碰到一股熱風迎面吹來,應該是從河面蒸發的水汽,有種快窒息的感覺,還好這路段不長,不然真的會路倒在這段…XDD

一樣是全身溼透,有點痛苦又有點痛快,至少洗完澡後是很舒暢的,每天最舒服的就是完跑後的這段時間了;距離百獸夜行半馬倒數3天,明晚再減量跑後就休到星期六傍晚準備比賽吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170719_減量週景美河堤-公館M配速繼續減量跑_M7_7K
距離: 7.05 公里
時間: 0:33:01
平均步速:     4:41 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速:     3:59 分鐘/公里
高度增加:   5 公尺
高度減少:  10 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 51.0

sssun路跑誌_20170719_減量週景美河堤-公館M配速繼續減量跑_M7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170718_減量週景美河堤-公館M配速減量跑_M8_8K

sssun路跑誌_20170718_減量週景美河堤-公館M配速減量跑_M8_8K

本週跑量14.3K,過去7天跑量56.3K

完跑後跟明樺合照,全身爆汗啊! 明樺身上穿的是波馬達標Boston Marathon Qualifier紀念T

昨天跟山貓團在政大測了5千公尺,今天狀況還不錯,雙腿沒什麼疲憊痠痛感,晚上回到家後就出門小跑個半小時多的M配速減量跑來維持跑質吧!

今晚不是個好跑的夜晚,氣溫32度而體感更是衝破40度,也難怪起跑2公里後還跑不到10分鐘衣褲就已全溼,景美到公館這3公里的路程今晚異常悶熱,而水源高架下方的路燈更是有加熱的效果XDD,只有跑到公館後的那1公里有點涼涼的側風吹來,舒服多了;去程均速跑在4:45之間,回程再拉一下心率跑到4:40,雙手連手掌都沾滿了汗水,真是可怕的高溫啊啊啊…

回程過了公館水岸後碰到山貓團的超馬神人明樺迎面而來,打了聲招呼後繼續跑回景美,在北新橋旁的洗手台脫掉了上市擰乾汗水後擦了身體x3次,是的,是連續擦了又擰3次,還是止不住身上狂滴的汗水,走到景美橋頭收操時收操位置的地面上被我的汗也滴溼了,路過的路人應該覺得頗可怕吧!XDD,明樺回程從景美橋下經過被我喊了聲加油,還特別又折回景美橋頭跟我合拍張合照才又繼續跑回家,大家繼續夏夜的耐熱訓練吧!回家洗洗睡囉!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170718_減量週景美河堤-公館M配速減量跑_M8_8K
距離: 8.05 公里
時間: 0:37:54
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:18 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 50.9

sssun路跑誌_20170718_減量週景美河堤-公館M配速減量跑_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170717_山貓團政大測5千新PB終於跑進19分台啦!_I5_5K@19:58

sssun路跑誌_20170717_山貓團政大測5千新PB終於跑進19分台啦!_I5_5K@19:58

本週跑量6.3K,過去7天跑量56.3K

上一次測5千是去年7月份在師大田徑場所測的師大5千,21:07的成績差強人意,離更早一年前20151024心率炸裂的師大5K@20:30的個人PB整整是掉了三十多秒鐘;這一年來沒再測過任何一次的5千測試,對於能否衝出20分台跑進19分台也總是抱著敬畏之心,畢竟這不只是挑戰爆心跳,同時也是訓練的驗收,透過成果的審視進而再將5K的測試結果作為配速區間的基準,今晚,睽違了一年的5千測試,我來了…

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