Garmin Forerunner 225

sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

本週跑量19K,過去7天跑量56K

在don1don讀到了這篇「瞭解你的有氧實力:MAF檢測」,根據裡頭的說明,我的最大有氧能耐(Maximum Aerobic Function; MAF)的有氧心率應該是落在145~150bpm(前者根據年紀計算,後者再加上自己有運動習慣並持續進步),今晚就帶著Garmin FR225綠光LED心率GPS錶跑個河堤14K看看自己的狀況如何?

從景美北新橋下出發,路線就是山貓路跑團週五團練的14K路線,第1K先暖身讓心率從100不到加到145上下,第2K後開始時時注意心率,不讓心率掉出145bpm~150bpm區間;已經很久沒在這麼低心率下跑中距離了,今天雖然體感達到32度,但是以這樣子的有氧心率跑河堤跑起來還真是舒服,可以說一點也不喘,只是汗還是一直滴啦…

前半程在監控心率下,速度大致都落在5:45±5sec/km左右,跑到文湖線下方折返後倒是愈跑愈輕鬆,心率一度還掉到140初頭,但速度卻能跑到5:40mins/km左右,跟原文所說的速度會愈來愈慢不太一樣,我猜也許是順風逆風也造成影響吧!

最後花了約80分鐘完跑14K,跑回景美時拉拉筋,舒暢呀!以後就固定一個星期來跑一趟同路線的14K E-Pace有氧跑好了,看看自己在維持同等心率區間下,速度還能否進步,讓自己的最大有氧能耐再增加…

分段    時間    距離    平均步速
1    5:47.5    1.00    5:48
2    5:41.0    1.00    5:41
3    5:45.4    1.00    5:45
4    5:39.0    1.00    5:39
5    5:42.3    1.00    5:42
6    5:38.9    1.00    5:39
7    5:51.4    1.00    5:51
8    5:42.8    1.00    5:43
9    5:38.6    1.00    5:39
10    5:43.8    1.00    5:44
11    5:35.1    1.00    5:35
12    5:40.9    1.00    5:41
13    5:39.3    1.00    5:39
14    5:33.4    1.00    5:33
15      :41.8    0.12    5:35
摘要1:20:21.3 14.12    5:41

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.12 公里
時間: 1:20:21
平均步速:      5:41 分鐘/公里
平均移動步速:  5:41 分鐘/公里
最佳步速:      5:03 分鐘/公里
高度增加: 42 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.96 公尺

sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace

sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace

本週跑量58K,過去7天跑量58K

很奇特的天氣型態,一早是紫外線爆表,中午過後對流旺盛台北開始下爆雨,公館2個小時下了175mm,根據鄉民回報,舟山路變舟山河了 QQ,台北地區一整個是水泥叢林,遇到這種時雨量破50mm的豪雨,不淹也難啊!

傍晚後後雨勢漸小,8點後雨完全停止,10點看外頭路面開始乾燥,到景美河堤跑個步吧!

今晚原本想跑個8K的,這也是月跑量240K必備的平均日跑量;從北新橋下起跑後狀況還不錯,5分速起跑,河堤步道還是溼滑,再加上延路好多蝸牛,跑起來得小心閃躲,2K後把速到加到4:50以下,雖然有點雨後涼風但是溼度偏高仍叫人吃不消,接近2K福和河濱公園突然一整個河濱步道全是泥漿有如土石流般在路面滿滿的一層,應該是最近河濱步道加蓋人行道後,路旁草皮的泥土被暴雨衝刷而來的,眼看無法越過泥漿區只好在泥水裡折返…

可能是剛剛在泥水中折返有點亂了步伐,折返後跑著跑著有點感到右前脛骨開始痠痛,那今天跑回景美滿4K就回家休息好了,降速到比5分速慢些跑回景美,有異狀就快回家洗洗睡,懂得休息才能跑得長久…

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace
距離: 4.01 公里
時間: 0:20:07
平均步速:      5:01 分鐘/公里
平均移動步速:  5:01 分鐘/公里
最佳步速:      4:39 分鐘/公里
高度增加: 3 公尺
高度減少: 4 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.05 公尺

sssun路跑誌_20150614_景美河堤-萬隆4K M-Pace 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11

本週跑量40K,過去7天跑量62.5K

氣溫31°C,體感37!!!這種天氣跑步就像下雨一樣,全身溼透啊!…跟老大10點半夜跑河堤,雖然有微微微微的微風,但還是抵不住熱浪,跟老大說好我今晚跑7K她跑6K,跑完就約在景美橋頭拉拉筋,出發…

5分速暖身跑1K,後6K以非常穩定的4:40mins/km跑著,汗是愈流愈多,心率從從1K後的160慢慢飆升到170bpm,終於看到北新橋了,感動感動,走個50公尺到景美橋頭拉筋,地上滿是滴下來的汗水,快快回家洗洗睡吧!

 

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11
距離: 7.03 公里
時間: 0:33:11
平均步速:      4:43 分鐘/公里
平均移動步速:  4:43 分鐘/公里
最佳步速:      4:27 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.12 公尺

sssun路跑誌_20150611_景美河堤-公館7K M-Pace @ 33:11 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

Epson SF810 (SF-810V) v.s. Garmin FR225 (Forerunner 225), GPS Positioning Speed Test GPS衛星定位速度測試

Epson SF810 (SF-810V) v.s. Garmin FR225 (Forerunner 225), GPS Positioning Speed Test GPS衛星定位速度測試

 

2個半小時前兩支錶均定過位,2個半小時後的定位測試
首次定位 Garmin FR225: 約33秒
首次定位 Epson SF810: 約45秒
二次定位 Garmin FR225: 少於5秒
二次定位 Epson SF810: 約13秒


These two GPS watches have been positioned 2.5 hrs ago, we run the GPS positioning test now.
1st time GPS positioning time: Garmin FR225 ~33 secs
1st time GPS positioning time: Epson SF810 ~45 secs
2nd time GPS positioning time: Garmin FR225 less then 5 secs
2nd time GPS positioning time: Epson SF810 ~ 13 secs

sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K

sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K

本週跑量21K,過去7天跑55.5K

跟老大夜跑河堤,前1K以6分速慢慢加至5分半暖身跟老大同步,1K後開始獨跑,一路盡量穩定地跑在5分速也就是自己的M-Pace附近

一開始左臀左大腿因為昨晚的肌力訓練有些痠而跑得不是很平衡,第一趟景美-公館來回6K後覺得不適感舒解了,再加點里程跑到接近古亭再折返,一共跑了15K狀況還不錯

今晚戴Garmin Forerunner 225綠光LED心率GPS錶監測心率以及速度,這種體感33°C的天氣跑來實在很耗體力,10K之前心率還能跳在160~165bpm之間,到了10K後就在165~168bpm之間了,還好有帶著600cc的運動飲料+水,也順順地跑完了,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K
距離: 15.06 公里
時間: 1:16:10
平均步速:      5:04 分鐘/公里
平均移動步速:  5:04 分鐘/公里
最佳步速:      4:44 分鐘/公里
高度增加: 67 公尺
高度減少: 67 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 210 spm
平均步幅: 1.03 公尺

sssun路跑誌_20150609_景美河堤5分速M-Pace15K 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

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