Garmin Forerunner 220

sssun路跑誌_20170510_景美河堤-中正橋_E2+M6+E2_10K

sssun路跑誌_20170510_景美河堤-中正橋_E2+M6+E2_10K

本週跑量22K,過去7天跑量73K

很熱的一天,晚上回到家已經快8點了,外頭的體感溫度還是將近31度的悶熱天氣,換換路跑裝備出門跑課表吧!今天表定是進展期第2週小小減量的E2+M6+E2,從景美出發前2K跑5:30左右均速,心率就已經破150了,夏天溫度威力驚人XD,跑著跑著在萬隆附近看到山貓團晃晃也剛跑完步正散步著;接著一路跑M配速到中正橋來回6K,均速落在4:40~4:45之間,心率也落在M心率的高點165~170bpm之間,汗水狂流只能每3K左右補充點水份才舒服些,接近公館前老大已經迎面從對向跑回來了,她今天跑了12K均速不到5:15,有猛到…;最後2K跑回5:15左右的E配速讓心率掉回160bpm以下,回到景美邊滴汗邊收操,炎夏就好好地維持跑步計畫吧!看半年後成果能否展現…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170510_景美河堤-中正橋_E2+M6+E2_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:56
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     3:34 分鐘/公里
高度增加:  36 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
(平均步幅: 1.07 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 48.2

sssun路跑誌_20170510_景美河堤-中正橋_E2+M6+E2_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170507_周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD_E20+5ST_21K

sssun路跑誌_20170507_周日帶國展晨跑貓空丘陵地LSD_E20+5ST_21K

本週跑量86K,過去7天跑量86K

國展挑戰澳洲黃金海岸馬拉松倒數8周,這個星期的週末課表是20K的M配速加上1K Stride,星期日早上有空,這領跑任務就交給我啦! 由於這個星期有太平山、奧林匹克路跑以及遠在台南的Wings for Life跑給車追,夏天的晨跑就召集一下山貓團沒參賽的跑友們一起跑貓空丘陵地好了,多了些上下坡操心肺,也多了些樹蔭遮陽涼快些,星期五晚上把團練文放到山貓團裡,今早有將近10位山貓跑友們一起來跑貓空丘陵地呢!

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sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量65K,過去7天跑量83K

下午下了場好大的雨,原以為今晚山貓團的FNR又將泡湯,還好傍晚雨停,晚上八點地面也乾得差不多,溫度還稍微降了一些,是個還適合路跑的夜晚,大夥出發吧!

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sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K

sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K

本週跑量53K,過去7天跑量83K

今天原訂課表就是跑輕鬆跑14K,五點半回到家迅速換上路跑裝,趁著天還沒黑先出門動一動,回家再吃晚餐吧!

從景美一路跑到動物園來回14K,去程體感溫度已經破31度了,汗如雨下不敢也不想跑快,以非常非常穩定的5:50左右的配速往動物園跑去,心率145~150bpm之間,狀況還不錯;回程略為加速跑到5:40左右,微微的順風下心率仍維持在145~150之間,最後1K跑到5分半,心率有再加快一些,回到景美橋頭跑了5趟Strides也把心率衝到172,頗爽快啊!

但今天還沒跑完?在景美橋頭斜坡跑ST時碰巧遇到了冠軍騎著單車準備要跟譚姐Kelly子毛等一群山貓團的女跑友們夜跑,由於冠軍兩個月前跑南橫超馬100K後雙腿不舒服了好陣子,最近才開始準備重新練跑,我建議冠軍先小跑3K不要勉強;在跟冠軍聊聊之後譚姐她們到抵達了,那…女生跑步,我騎車聊天好了,就一路跟大夥邊騎邊跑邊聊,也跟譚姐聊到7月22日仲夏路跑百獸夜行路跑活動中山貓團要支援的相關事項,把握這次山貓團主場的賽事…

跟大家一路騎到公館,把單車交給冠軍,換我跟譚姐和Kelly以7分速輕鬆跑一路了3K跑回景美,心率135,但還是流了好多汗,夏天到了,看來水得多補充些啊!愉快的晚上,回家洗澡吃晚餐了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K-1
距離: 15.05 公里
時間: 1:26:22
平均步速:     5:44 分鐘/公里
平均移動步速: 5:44 分鐘/公里
最佳步速:     2:29 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 208 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K-1 全程Garmin Connect紀錄連結

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K-2
距離: 3.00 公里
時間: 0:21:21
平均步速:     7:07 分鐘/公里
平均移動步速: 7:07 分鐘/公里
最佳步速:     -:– 分鐘/公里
高度增加: 13 公尺
高度減少:  5 公尺
平均心率: 135 bpm
最大心率: 146 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.76 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.8

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sssun路跑誌_20170503_景美河堤-木柵_E3+M6+E3_12K

sssun路跑誌_20170503_景美河堤-木柵_E3+M6+E3_12K

本週跑量35K,過去7天跑量71K

今晚原本要跑E3+M8+E3的課表,不過因為星期日騎車到淡水雙腿痠而把原訂星期一晚上要跑的長間歇移到昨晚跑,昨晚長間歇跑完到今晚雙腿肌肉還是微痠,不敢硬把課表吃完,就先輕鬆跑E配速上路再視狀況縮減跑量吧!

從景美以5分半出發往木柵方向跑,路上還碰到山貓團副團長蛋殼也在河堤邊暖身準備起跑,打了聲招呼後繼續以5分半不到155的心率前進,3K過了寶橋後加到M配速4:50左右,心率160~165之間,只是才跑了2K的M過了政大水岸電梯後就覺得有點疲憊了,那今天M配速就跑到木柵3K折返+3K滿6K就好了;折返後小小地加速到4:30~4:40之間,有點小超速,心率165~169之間,感覺上個月的打底有起了作用 XDD

最後3K回到E配速,5:15~5:25之間的配速,心率很快降到155的E心率之下,汗流了不少,今晚就以12K作收吧!收操壓筋回家洗洗睡…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170503_景美河堤-木柵_E3+M6+E3_12K
距離: 12.13 公里
時間: 1:01:20
平均步速:     5:03 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     4:05 分鐘/公里
高度增加: 39 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.03 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.9

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