Garmin Forerunner 220

sssun路跑誌_20170619_景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K

sssun路跑誌_20170619_景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量60.7K

雨終於停了,至少在今天入夜後雨就停了,回到家後雖然有點疲憊,還是把握著好天氣出門動一動,今天跑個輕鬆跑吧!

這個星期是巔峰期的小減量週,間歇跑的趟數減少了,週跑量也調整到60K以下,不過今天因為有點累的關係先不跑間歇,輕鬆跑就只跑個從景美到公館來回的8K,去程均速5:25上下,回程跑開了跑到5:15左右,全程平均心率150bpm不算高,今晚就以8K輕鬆跑收工,回家洗洗睡…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170619_景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:42:58
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     4:52 分鐘/公里
高度增加:  35 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.99 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.2

sssun路跑誌_20170619_景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170618_北大長跑會內賽-政大環山道微雨中x4_M14.7_14.7K

sssun路跑誌_20170618_北大長跑會內賽-政大環山路微雨中x4_M14.7_14.7K

本週跑量67.7K,過去7天跑量67.7K

五月初山貓團明宜哥在山貓揪團公佈欄po了一篇北大長跑協會(社團法人台北市長跑協會)第4屆會內賽的邀跑活動,這次的會內賽賽事場地是山貓跑友們也相當熟悉的政大環山道,當然鼓勵山貓跑友們一起報名參加啊!這場會內賽有1~4圈也就是4~16K共4組,我自己報了16K組,也就是跑政大環山道4圈,來挑戰看看在炎炎夏日的早晨跑政大環山道4圈能不能跑得完XD

Continue reading

sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量53K,過去7天跑量66K

又是個下雨天,傍晚雨仍繼續下著,今晚的山貓團FNR團練就直接取消了,不過晚上7點後雨勢減小,晃晃7點半來了通電話問要不要出門跑河堤,ok啊,雨勢不大,我8點會到…

北新橋下就僅有晃晃和我兩個人,梅雨季讓大家都不太想出門,這種天氣跑完步還要洗鞋子是頗為麻煩啊…跟晃晃在北新橋下暖身後看到一群3個人以5分速略快的配速往木柵方向跑去,其中一位還是晃晃認識的ptt路跑社的西瓜,跟晃晃拍了張合照後,我們來追追看吧!…

起跑先以5分速暖身跑了1K,之後就以4:40左右有配速跑著,無雨但地面頗潮溼,一樣是得留意地上的蝸牛蚯蚓和蟾蜍XDD…今晚跟晃晃同跑還滿舒服的,兩個人的步頻一致,跑起來頗有動力;4K加到4分半以內並超了剛剛的西瓜3人組,5K還一度跑到了4:20以內,有點喘,這已經是T-Pace,心率也一度來到了173bpm,昨天才剛跑了頗有強度的14K啊,等等還是減減速好了…

6K折返點沒休息直接往回跑,回程均速跑在4:40的M配速,心率也降到160~165bpm之間的M心率,最後1K跟晃晃再把配速加快到4:20左右,步幅跑到1.34公尺,非常非常爽快! 回到了北新橋12K完跑,再到景美橋頭收操壓壓筋,今晚跟晃晃同跑真是舒服啊!回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡啦…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 0:55:36
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:10 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.15 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.4

sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170615_梅雨水冷夜跑景美河堤-動物園_M3+T8+M3_14K

sssun路跑誌_20170615_梅雨水冷夜跑景美河堤-動物園_M3+T8+M3_14K

本週跑量41K,過去7天跑量66K

今年的第2波梅雨鋒面,也是最強的一波梅雨鋒面從昨天開始影響全台,這兩天台北是陰雨綿綿,據說明天開始雨勢會更大,趁著今晚比較早回到家,心裡一横換上路跑裝備出門雨中吃課表吧!

這個星期要跑一趟Tempo Run,今晚就來一趟從景美到動物園的雨中來回M3+T8+M3,氣溫已降到不到23度了,雖然走到北新橋下再暖身完身體已經溼得差不多,但除了剛起跑以5分速左右暖身稍感涼意,1公里以後就暖了起來,跑起來也還順的,2~3K跑在4:40左右的M配速,雨中還看到一位女跑友以5分速左右的高速從對向跑了過來,互喊了聲加油後繼續往前衝,4K開始跑到4分半左右的T-Pace,大雨繼續打在臉上,眼鏡上的水珠也讓視線變得頗為模糊,一路還要留意昏黃燈光下的大蝸牛以及長度如小蛇般的蚯蚓,這種天氣遇到水灘就不管直接踩了過去,除了以上幾個要留意的因素外,今晚跑來算是滿舒服的,只是全程都要集中視線集中精神留意路面,不是很輕鬆的一件事…

跑到動物園對面折返後有點渴也有點喘,喝了點水也抽出了張面紙將眼鏡擦乾淨,接著繼續回到4分半配速;跑滿8公里的T配速後12K開始降速降回M-Pace舒緩,回到景美橋前最後1K狀況不錯又加到4:20,這種天氣全程跑完最高心率僅170bpm,平均心率也只有162bpm,水冷真的效率佳啊!

回到景美橋頭雨勢漸小,在小雨中收操,回家洗鞋洗澡洗衣吃宵夜洗洗睡啦

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170615_梅雨水冷夜跑景美河堤-動物園_M3+T8+M3_14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:03:58
平均步速:     4:34 分鐘/公里
平均移動步速: 4:34 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加:  45 公尺
高度減少:  39 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.18 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.2

sssun路跑誌_20170615_梅雨水冷夜跑景美河堤-動物園_M3+T8+M3_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K

sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K

本週跑量27K,過去7天跑量78K

下午又是大雷雨的天氣,幸好5點左右雨停,近6點半回到家後匆忙換上路跑裝備騎上車到國展家載國展補跑國展昨天因雨未跑的課表…

載到國展已經是晚上7點了,他平時比較少這麼晚跑步,今天的補跑課表是M4+T4+M4,表訂5:40的M配速和5:20的T配速;抵達木柵高工旁的河堤入口伸展暖身,起跑吧! 今天的河堤路面頗潮溼,跑起來得留意延路的積水,也因此一路上都在提醒國展要小心腳步;前4K以5:40上下的均速跑著,溼度很高我們兩個人都已流了全身的汗水,接到6K折返點的2公里跑了均速5:25左右,但國展因為悶熱的緣故體力掉了不少,在折返點小休了2分鐘後折返接著跑2公里的輕鬆跑讓狀況恢復,最後的4K再跑回M配速,回到終點兩個人都是全身溼透了,這種天氣不好跑啊!

國展也跟我提到,課表到了最後的3個星期,體能跟心態上都略顯疲憊,目前已進入比賽期,一週接著一週都是減量週,就好好地調整狀況也調適心態吧!別給自己太大的壓力,在炎熱的台灣夏季要跑課表不是件輕鬆的事,但是賽事是在7月初的南半球冬天,屆時的天氣會是很適合跑馬拉松的,別擔心…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K
距離: 12.00 公里
時間: 1:08:32
平均步速:     5:43 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速:     3:42 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.7

sssun路跑誌_20170613_雨後傍晚陪國展練跑M4+T2+E2+M4_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 ... 108 109 110 Next