Garmin Forerunner 220

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第1天_0921_鳳凰颱風來襲 在家做20分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k

倒數91/98日
本週跑量0/60k

由於輕颱鳳凰來襲,下午台北開始下起大雨,今天沒能完成任何里程數,既然無法跑步,在家就做個核心肌群訓練好了

我是參考 http://blog.udn.com/chwu246/6420648這個網頁,五項針對跑者核心肌群的訓練動作,分別是Superman(超人式)、Bridge(橋式)、Metronome(鐘擺)、Plank Lift(棒式上舉)、以及Side Plank(側棒),共五項動作,每項我分別做了3分鐘左右,最後再補了棒式共做滿20分鐘。

在房裡鋪瑜珈墊,戴上心率帶以及Garmin Forerunner 220 GPS錶,並將GPS功能關掉,只注意心率反應,來看看自己做這20分鐘核心肌群訓練的心跳會有怎樣的變化? …

心得1. 後來發現做核心肌群訓練只要把Garmin Forerunner 220 GPS錶放在一旁就好了,戴在手上反而不方邊觀察數據
心得2. 雖然關掉GPS功能但仍有步頻,應該是G-Sensor有偵側到我有動作
心得3. 心率在緩和時會降到90以下,而做核心訓練時最高會上升至110左右,雖然遠低於慢跑時的心跳,但在整個核心肌群的訓練過程中還是全身噴汗…

 

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第1天_0921_鳳凰颱風來襲 在家做20分鐘跑者核心肌群的訓練動作 0k 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第7天_0920_政大體育場至貓空山路來回跑 18K + 晚上景美河堤排乳酸 3.5K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第7天_0920_政大體育場至貓空山路來回跑 18K + 晚上景美河堤排乳酸 3.5K
倒數92/98日
本週跑量66/60k

本日數據: 政大體育場至貓空山路來回跑 18K
距離: 18.01 公里
時間: 2:11:21
平均步速: 7.18 分鐘/公里
平均心率: 157 bpm
最大心率: 172 bpm
平均跑步踏頻: 172 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.8 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第6天_0919_景美河堤至公館 Yasso 800s x5 7.5K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第6天_0919_景美河堤至公館 Yasso 800s x5 7.5K
倒數93/98日
本週跑量44.5/60k
本日數據:
距離: 7.51 公里
時間: 44:38
平均步速: 5:57 分鐘/公里
平均心率: 160 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 176 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.96 公尺

素聞亞索800公尺 (see also Yasso 800s)這種間歇訓練法可對馬拉松跑者帶來簡單卻又有強度的訓練,然而自己一直以來不喜歡在運動場上跑步,對於習慣於河堤路跑的我,很難去準確估計間歇800+400的距離,這次拿到Garmin Forerunner 220 GPS錶,剛好內建的Training功能可以設定Intervals,因此就利用它來練習生平第一回的Yasso 800s

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第5天_0918_景美河堤至公館來回*2 10K 定速跑

 

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第5天_0918_景美河堤至公館來回*2 10K 定速跑
倒數94/98日
本週跑量37/60k

上星期在Garmin Forerunner 220全馬破4計畫座談會裡,三重箭歇團黃崇華總教練有提到全馬要破4小時,avg pace必需控制在5:40以下,由於自己從未進行過較長距離的定速跑,因此今晚就使用Garmin Forerunner 220 GPS錶的pace警示功能來控制自己定速跑的跑感。

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第4天_0917_景美河堤至公館 5K SPEED

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第4天_0917_景美河堤至公館 5K SPEED
倒數95/98日
本週跑量27/60k

上星期在Garmin Forerunner 220全馬破4計畫座談會裡,三重箭歇團黃崇華總教練要參與計畫的跑友們在9/19之前上傳5K speed記錄,同時量測全程心率,心想這陣子還蠻常跑5k speed的,這次就趁機來量測自己心跳的極限在哪吧!

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