Garmin Forerunner 220

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第6天_0919_景美河堤至公館 Yasso 800s x5 7.5K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第6天_0919_景美河堤至公館 Yasso 800s x5 7.5K
倒數93/98日
本週跑量44.5/60k
本日數據:
距離: 7.51 公里
時間: 44:38
平均步速: 5:57 分鐘/公里
平均心率: 160 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 176 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.96 公尺

素聞亞索800公尺 (see also Yasso 800s)這種間歇訓練法可對馬拉松跑者帶來簡單卻又有強度的訓練,然而自己一直以來不喜歡在運動場上跑步,對於習慣於河堤路跑的我,很難去準確估計間歇800+400的距離,這次拿到Garmin Forerunner 220 GPS錶,剛好內建的Training功能可以設定Intervals,因此就利用它來練習生平第一回的Yasso 800s

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第5天_0918_景美河堤至公館來回*2 10K 定速跑

 

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第5天_0918_景美河堤至公館來回*2 10K 定速跑
倒數94/98日
本週跑量37/60k

上星期在Garmin Forerunner 220全馬破4計畫座談會裡,三重箭歇團黃崇華總教練有提到全馬要破4小時,avg pace必需控制在5:40以下,由於自己從未進行過較長距離的定速跑,因此今晚就使用Garmin Forerunner 220 GPS錶的pace警示功能來控制自己定速跑的跑感。

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第4天_0917_景美河堤至公館 5K SPEED

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第4天_0917_景美河堤至公館 5K SPEED
倒數95/98日
本週跑量27/60k

上星期在Garmin Forerunner 220全馬破4計畫座談會裡,三重箭歇團黃崇華總教練要參與計畫的跑友們在9/19之前上傳5K speed記錄,同時量測全程心率,心想這陣子還蠻常跑5k speed的,這次就趁機來量測自己心跳的極限在哪吧!

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第3天_0916_景美河堤至動物園 14K 天氣好熱全身爆汗

倒數96/98日
本週跑量22/60k

排完光橋夜跑堆積的乳酸後,得要開始累績跑量了,這個晚上就先來一趟景美溪河堤往動物園對岸的14k來回夜跑

已經適應戴上心跳帶GPS表路跑的美好經驗後,今晚要來測試維持著速度同時又吃下一定量的跑步…這個晚上一直到九點後才有空,但由於中颱海鷗在南海海域往海南島、廣東一帶前進,受到東風過山沉降作用影響,這一整天全台氣溫爆表,台北市晚上九點的溫度還高達31度,一度讓我出門前好生猶豫,然而今天不跑,明天就會更懶,為了挑戰全馬破四的目標,穩定、持續的跑量是必需的…

繫上Garmin Forerunner 220 GPS錶和心跳帶,腰上綁著兩顆容量各為250cc的水壺腰包,就往景美舊橋下河堤步道衝,來看看有科學儀器的搭配,今晚的成果會是怎樣

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第2天_0915_景美河堤至公館 5K 排乳酸

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第2天_0915_景美河堤至公館 5K 排乳酸

倒數97/98日
本週跑量8/60k

由於光橋夜跑全馬乳酸堆積不是很嚴重,跑完之後兩天除了大腿微痠稍鐵之外,已沒有任何不適狀況,因此晚上十點半就就陪老大跑了一段從景美河堤景美溪右岸+7.5k跑到公館新店溪+1.0k,單程2.5k來回5k的慢跑。

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