Garmin Forerunner 220

sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

本週跑量17K,過去7天跑量69K

好熱的夏夜,氣溫近29度體感34度,光走路就已經滿身汗了,這麼熱的天氣要跑步嗎?出門跑個間歇讓自己爆汗似乎是不錯的選擇XDD;其實這個星期的間歇課表是10趟亞索800,10趟?沒錯,是10趟,沒事開這麼硬的課表給自己做什麼呢?不曉得能否跑得完啊?快8點回到家後換上路跑裝備,出門練間歇…

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sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

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本週跑量60K,過去7天跑量60K

國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路晨跑吧!

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sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

本週跑量44K,過去7天跑量58.7K

今晚山貓路跑團的FNR好天氣,有三十多位跑友跟著山貓團夜跑FNR,來了多位新跑友,更有遠從香港來的兄妹檔跑者,太熱情啦!北新橋以及寶橋附近大概是受到大家的強烈能量影響,停電啦,也因此今天團練前的暖身和合照就稍稍轉移陣地到北新橋邊,起跑前也請新朋友們自我介紹,有空要常來跟山貓團運動…

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sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

本週跑量32K,過去7天跑量58.7K

好熱的一天,傍晚滴了幾滴雨後竟然沒下下來,回到家後眼看下雨無望,就早點出去跑個減量週的輕鬆跑吧!

一路從景美跑到木柵來回12K,去程還沒暖起來只跑在5分半到5:25之間,平均心率約150bpm,心率雖不高但是汗水流得不少,散熱啊…5K後一路跑在5:15左右,平均心率落在150~155bpm之間接近E心率的上限,10K左右一度有輕飄飄的感覺,步伐變得很輕盈,均速到跑到了5:07左右,不曉得是怎麼搞的心率也沒飆高XD…不過最後2K又失去了那種輕盈感,汗水又開始狂飆啦…

回到景美橋頭收操,老大她也跑完她自己的10K輕鬆跑,說是輕鬆跑她的配速卻也有5:25哦,真令人期待她初馬的表現…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:03:39
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51

sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170621_雨後景美河堤-公館亞索800_WU2.8+6Yasso800s+CD2.0_12K

sssun路跑誌_20170621_雨後景美河堤-公館亞索800_WU2.8+6Yasso800s+CD2.0_12K

本週跑量20K,過去7天跑量60.7K

這兩天身體微恙,昨天休跑一天,今天狀況好了些,就趁著傍晚突然下起的大雨雨停後出門跑跑這巔峰期小減量週的間歇跑吧!今天就以6趟Yasso 800s作為目標

在北新橋下暖身並做了幾趟馬克操後起跑,雨後的路面還是潮溼的,為了閃避水坑有時得左繞右拐,不過比較麻煩的是雨後開始蒸發的水汽讓人覺得相當悶熱,體感溫度竟然達到了35度,光是暖身跑的2.8K就已經汗流全身了QQ…

第1趟Yasso 800跑得保守些,配速4:14怕心率一下子衝高會爆掉,第2趟開始跑到目標配速4分~4:05之間,之後的緩跑開始放到6分速以下,路面的熱氣還是令人受不了呀!第3、第4趟受到今晚河堤邊5千測速的跑友影響,自己也把配速拉到了3:55左右,心率衝上了182bpm,在這個moment真的快爆了,雖然第4趟的緩跑已經壓到了接近7分速,但是隨之而來的第5趟Yasso 800真的是爆掉了…

第5趟才剛跑沒200公尺左腹就開始有疼痛感,應該是胃部的位置,但是距離晚餐明明有2個小時左右了啊,也搞不清楚是什麼原因造成的,就只好降點速到目標配速之外,幸好這趟跑完的緩跑有充份休息到,第6趟終於又跑到均速3:57,心率又上了183bpm,不過這大概是我的極限了,總算是把6趟亞索800跑完,再恢復跑2K回到景美…

景美橋頭收操時老大也跑完她今天的10K回來一起收操,兩個人都汗如雨下啊!這種天氣真是難受,相較之下上個星期的梅雨季雨中跑步來得涼快舒服些,只是出梅後夏天的天氣型態已經確定,這個夏天就好好地再吃課表,忍耐著高溫多喝點水吧!回家洗洗睡了

Lap       Pace    Time
WU2.8    5:22    15:00
01-800    4:14    03:23
01-400    5:37    02:14
02-800    4:05    03:15
02-400    6:03    02:25
03-800    3:55    03:08
03-400    6:05    02:26
04-800    3:54    03:06
04-400    6:55    02:46
05-800    4:11    03:20
05-400    6:44    02:41
06-800    3:57    03:09
06-400    6:37    02:38
CD2.0     5:38    11:33
TotalTime       1:01:10

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p>本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌20170621雨後景美河堤-公館亞索800_WU2.8+6Yasso800s+CD2.0_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:01:10
平均步速:     5:05 分鐘/公里
平均移動步速: 5:05 分鐘/公里
最佳步速:     3:43 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  28 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 183 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 216 spm
平均步幅: 1.04 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.1

sssun路跑誌_20170621_雨後景美河堤-公館亞索800_WU2.8+6Yasso800s+CD2.0_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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