Garmin Forerunner 220

sssun路跑誌_20170731_山貓路跑團政大田徑場MNR最大心率檢測_I8_8K

sssun路跑誌_20170731_山貓路跑團政大田徑場MNR最大心率檢測_I8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量41K,本月跑量251K

4月~7月17週的訓練週期告一段落,7月的最後一天剛好是山貓團MNR,小馬教練恰巧為團員們在政大田徑場安排了最大心率檢測,根據RQ網的說明, 這個以400公尺田徑場繞圈測試版本,較適合第一次測試的人。如果其中一個800公尺無法維持在設定的配速區間內,仍要盡全力跑完,接著就可以直接跳到最後一步休息慢跑:

● 戴上心率錶,以E配速慢跑暖身10分鐘。
● 第1趟800公尺:配速5:30~5:00/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 第2趟800公尺:配速5:00~4:30/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 第3趟800公尺:配速4:30~4:00/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 第4趟800公尺:配速4:00~3:30/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 第5趟800公尺:配速3:30~3:00/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 第6趟800公尺:配速3:00~2:30/公里,接著慢跑恢復400公尺
● 慢跑恢復800公尺,結束後儲存紀錄並上傳到RunningQuotient。
● 回到這一頁選擇檢測紀錄,查看自己的最大心率值,並進行設定。

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sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

本週跑量17K,過去7天跑量69K

好熱的夏夜,氣溫近29度體感34度,光走路就已經滿身汗了,這麼熱的天氣要跑步嗎?出門跑個間歇讓自己爆汗似乎是不錯的選擇XDD;其實這個星期的間歇課表是10趟亞索800,10趟?沒錯,是10趟,沒事開這麼硬的課表給自己做什麼呢?不曉得能否跑得完啊?快8點回到家後換上路跑裝備,出門練間歇…

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sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路晨跑吧!

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sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

本週跑量44K,過去7天跑量58.7K

今晚山貓路跑團的FNR好天氣,有三十多位跑友跟著山貓團夜跑FNR,來了多位新跑友,更有遠從香港來的兄妹檔跑者,太熱情啦!北新橋以及寶橋附近大概是受到大家的強烈能量影響,停電啦,也因此今天團練前的暖身和合照就稍稍轉移陣地到北新橋邊,起跑前也請新朋友們自我介紹,有空要常來跟山貓團運動…

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sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

本週跑量32K,過去7天跑量58.7K

好熱的一天,傍晚滴了幾滴雨後竟然沒下下來,回到家後眼看下雨無望,就早點出去跑個減量週的輕鬆跑吧!

一路從景美跑到木柵來回12K,去程還沒暖起來只跑在5分半到5:25之間,平均心率約150bpm,心率雖不高但是汗水流得不少,散熱啊…5K後一路跑在5:15左右,平均心率落在150~155bpm之間接近E心率的上限,10K左右一度有輕飄飄的感覺,步伐變得很輕盈,均速到跑到了5:07左右,不曉得是怎麼搞的心率也沒飆高XD…不過最後2K又失去了那種輕盈感,汗水又開始狂飆啦…

回到景美橋頭收操,老大她也跑完她自己的10K輕鬆跑,說是輕鬆跑她的配速卻也有5:25哦,真令人期待她初馬的表現…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:03:39
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51

sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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