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sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

本週跑量24K,過去7天跑量68K

早上醒來新店又開始下大雨,每年秋冬只要東北季風一吹起就是這種溼溼冷冷令人不舒服的天氣,只是生活在北部還是得跟天氣妥協,天氣差還是要想辦法完成自己的目標,晚上回到家雨仍然繼續下著不見緩和,換上路跑裝備就在雨中跑個到動物園來回的輕鬆跑吧!

在北新橋下避雨暖身時就看到山貓團的鼎元也冒著雨跑著課表,他是往公館方向練跑,跟他打了聲招呼後自己就往動物園方向跑去,雨勢不小,才跑到世新大學附近就全身溼透;今天一起跑的狀況沒很好,心率偏高而最高心率一度來到了將近160bpm,明明天氣變涼了還是水冷的天氣,怎麼心率會跳上來呢?配速也僅跑在5:20上下啊…

心率偏高的狀況一直到了5K過了政大後開始穩定了下來,雨勢仍時大時小,但舒服的感覺來了,開始覺得跑起來輕飄飄的,動物園對面7K處折返後把配速慢慢加到5:10左右,平均心率是很不錯的150bpm左右而最高心率也僅在155上下的E上限M下限,最後4K更是一路加速到5分速甚至4:50左右,心率沒衝上來,充份感受到水冷的高效率和輕快感,最後在景美橋頭淋著雨收操,只是回家又得再洗鞋洗澡才能洗洗睡啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:13:24
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  42 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 8.0  公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171016_秋涼好天氣夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20171016_秋涼好天氣夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量68K

雨終於完全停了,只是今天白天台北的天氣又回到秋老虎的形態,還好入夜後溫度降了下來且吹起了風,眼見氣象預報明天又要開始接連下雨到週末,還是把握時間出門跑個輕鬆跑吧!

前天14K、昨天20K,今天跑起來略顯疲態,Garmin FR935在我跑了1K後就顯示狀態不佳,的確今天的心率偏高,才5分半的均速心率就破了150bpm,再加上Blue Monday有累到,微痠的雙腿只能當作恢復跑跑完今天的10K,最後就不補Strides了,完跑後回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171016_秋涼好天氣夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:55:44
平均步速:     5:29 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:59 分鐘/公里
高度增加:  41 公尺
高度減少:  39 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.5  公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 44.9

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sssun路跑誌_20171015_東北季風大雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋LSD_E20_20K

sssun路跑誌_20171015_東北季風大雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋LSD_E20_20K

本週跑量58K,過去7天跑量58K

東北季風+颱風外圍環流的共伴效應大雨連下了好幾天,自己也軟爛了好幾天沒好好地跑課表,今天早上原本山貓路跑團要在政大後山丘陵地練跑Mizuno接力賽的賽前練習賽,但早上5點雨勢還是頗大,團裡決定取消這次的練習,自己原訂跟大夥一起練跑政大後山丘陵地當LSD跑的計劃也就跟著取消,關上了燈繼續睡回籠覺去…

白天雨還是繼續下著,雨勢是沒前兩天那麼大了,看著google天氣預報可能在傍晚後就會雨停,但是一直到傍晚5點多雨還是滴啊滴的,又再看了google的天氣預報,7點後雨會停,好吧,就姑且相信,先吃晚餐吧!…

幸好7點後雨勢真的減小了,跟老大換上路跑裝備,今晚來跑個LSD好了,這個星期老大跑量也不多,今天之前僅有20K,今晚就補個從景美到中正橋來回10K跑個2趟的LSD作為這個星期的結束吧!雨後河濱運動的人很少,也因此今晚全程都是跑在老大的左側同步跑著,倒是北新橋下和福和橋下烤肉的年輕人還是很大群,路過時都會有點嘴饞XDD,一路上跟老大用5分半到5:35之間的配速同跑,老大跑得非常穩,在完全不看錶的狀況下即便偶而還是有細雨飄下,但她的配速控制得非常好,第1趟10K跑完花了56分鐘左右,在北新橋前折返後續跑第2趟…

第2趟河濱運動的人開始多起來了,還有年輕的爸爸帶著小男孩出來練滑步車,真的是被這幾天的大雨悶太久了…第2趟的配速有稍微再快了些,跑到5:25到5分半之間,但老大還是控制得非常好,不過兩個人在這種溼度極高的天氣下還是跑得身體溼衣服溼當然鞋子也溼啦…花了1小時50分完跑20K,5分半的配速對我們兩個人而言算是輕鬆跑的LSD,老大的狀況維持得不錯,繼續備賽她的台北馬初馬吧!回家又得洗鞋洗澡洗洗睡囉…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171015_東北季風大雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋LSD_E20_20K
距離: 20.11 公里
時間: 1:50:44
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  81 公尺
高度減少:  80 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 209 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

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sssun路跑誌_20171014_東北季風卡努颱風共伴大雨夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

sssun路跑誌_20171014_東北季風卡努颱風共伴大雨夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

本週跑量38K,過去7天跑量44K

星期四開始東北季風帶來的豪雨讓北台灣和東台灣累積了相當可觀的雨量,也許算是今年一整年來最強的降雨,昨晚山貓路跑團週五FNR夜跑也因雨勢過大而取消,這下子這個星期至今天之前是跑2休3總跑量是可憐的24K,自己在打立基礎期的課表完成率可能會相當危險,傍晚6點就趁著雨勢稍小出門補補里程跑一趟從景美到動物園的來回14K吧!

才剛走到景美橋邊雨勢又開始大了起來,稍稍伸展暖身起跑後雨竟然是暴雨等級的,視線不清楚而河堤步道也有多處路段開始積水,景美溪在考試院到世新大學這段路的河面高度離河堤步道應該也不到1公尺了吧?這樣的雨勢真令人擔心啊!不過在這樣子的雨中跑步還是有個好處,水冷效率佳,跑到5:20以內心率仍能維持在E心率的上限附近,踩著水一路往景美溪上游跑去,過了政大後雨勢漸小,到了動物園對面折返後竟然…

雨就停了,是的,雨停了,回程最多就是偶而的毛毛雨,那半個小時前的暴雨是怎麼一回事啊啊啊? 回程因為無雨且天涼跑起來更是順暢了,跑在5:10以內,最後1公里還加到5分速,平均心率稍為來到了M心率的下限,狀況還不錯;在景美橋頭收收操回家繼續雨後跑步的routine:洗鞋洗澡洗衣服,把一切都洗好了再來吃晚餐吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171014_東北季風卡努颱風共伴大雨夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.07 公里
時間: 1:13:25
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  56 公尺
高度減少:  53 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.5  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

sssun路跑誌_20171014_東北季風卡努颱風共伴大雨夜跑景美河堤-動物園_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171012_東北季風吹拂帶國展夜跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K

sssun路跑誌_20171012_東北季風吹拂帶國展夜跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K

本週跑量24K,過去7天跑量46K

國展從這個星 期開始吃渣打馬16週課表,星期四通常會由我帶他練跑,不過今天的天氣非常不穩定,一早從新店到南港就被暴雨攻擊下半身溼透,傍晚要搭車前又再次被暴雨攻擊,下半身又再溼了一次QQ,只是回到了新店竟然地上是乾的,國展也回到家了,就換上路跑裝備騎著摩拖車到國展家帶他出門練跑…

車才騎到國展家門口就開始下雨,雨滴還不小,只是再載著國展到木柵高工旁雨就停了,兩個人邊伸展邊聊天,看到山貓團小馬教練和文彥教練一前一往從動物園方向跑了過來,原來他們傍晚的訓練已經結束了準備跑回家;帶著國展跑今天10K的E配速輕鬆跑,國展今天的狀況很好,天氣變涼了也讓他跑起來比較不喘,原本均速是要控制在5:50左右,不過中間有幾段路他自個兒加速到5分半甚至5:20左右,也不見他有什麼疲態,接近考試院前看到246神人明樺迎面跑來也為我們加油打氣,當然我們也要喊回去啦…

最後留了1K帶著國展跑了5趟Strides,不過國展跑Strides比較沒辦法掌握快步頻的要訣,常會想往前快衝,今天特別要他拉緊繩子感覺一下我在跑Strides時的快步頻,5趟跑完國展還滿喘的,效果算是有到啦…

收操才收了一半天空又降下大雨,有點冷,帶著國展走出河堤外到摩拖車上換上乾衣物也喝罐運動飲料,雨勢漸小就載著國展回家,接近國展家之前又開始降暴雨了,只能快快送國展回家,再淋著雨騎車回家,又是個洗鞋洗澡洗衣洗洗睡的夜晚了XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171012_東北季風吹拂帶國展夜跑木柵高工-考試院_E9+5ST_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:57:14
平均步速:     5:42 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速:     3:50 分鐘/公里
高度增加:  21 公尺
高度減少:  23 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 219 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 8.1  公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

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