Garmin Connect

sssun路跑誌_20170831_秋涼傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170831_秋涼傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量37K,過去7天跑量62.5K,本月跑量263K

中午國展傳訊問今天傍晚有沒有空可以帶他練跑,估了一下今天下午早點回到家應該可趕得上6點出門帶國展跑步,8月份的最後一天就以帶國展輕鬆跑來做個完美的結束吧!

果真趕得上回到家後6點換裝完畢出門,6點20分左右載到國展,把摩托車停在木柵高工旁的騎樓下帶著國展走進河堤內,伸展暖身後天也快黑了,就往下游出發吧!去程以5:40左右的配速跑著,兩個人還可以一邊跑一邊聊天,聽國展講到他在職場上所遇到的狀況,其實是滿不捨的,這個社會對於殘障朋友還是不夠友善,而滿多人也欠缺同理心,邊跑邊聽國展講著,也鼓勵著他,其實他能力是很好的,人嘛,有人的地方就有江湖,國展看不到也只能不與人爭,相信上帝會有祂的安排的!

在考試院附近折返後,回程逆風跑起來阻力稍大,但秋涼的感覺已到,跑起來相當舒服,就以5:50~6分速繼續跑跑聊聊,最後一公里國展把配速拉到5:20,狀況不錯,回到起點收操換上乾衣物,回家洗澡吃飯吧!

這個月自己算是休息月,沒特別跑課表也沒吃較強的課表,就以E跟M為主,最後結算起來竟然還破了260K達到了263K,而老大哥不簡單了,到昨天為止她跑了259K還比昨天的我多了6K,「幸好」她今晚待在家看美網重播禮讓我讓我在月跑量占點便宜,這個月結算起來老大整整跑了259K,嘖嘖,年底她的台北馬初馬不跑個破4真的說不過去啊啊啊!9月份繼續加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170831_秋涼傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:58:21
平均步速:     5:49 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:45 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.4

sssun路跑誌_20170831_秋涼傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K

sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K

本週跑量27K,過去7天跑量52.5K

山貓團參加Garmin Sports的「揪團拼總爬升 頭獎壹萬元等你拿!」競賽目前進入第2週,山貓團目前爬升量破了10萬公尺穩居第2名,離目前第1名破20萬公尺的越野夢想團的總爬升高度有將近一倍的差距,而面對3/4/5名有著2萬公尺以上的微幅差距,雖然2萬公尺說短不短,但一輕忽很容易就會被拉近,也因此今晚星期三晚上的貓空夜跑有三十多位跑友們趁著秋高氣爽的好天氣一起夜跑貓空幫山貓路跑團增加總爬升量;晚上回到家後趕緊換上路跑裝備,戴上沒氣壓計的Garmin FR220+HRM-Tri心率帶,騎著車到恆光橋頭跟大夥集合吧!

今晚大家是從恆光橋下起跑的,多了橋下往河堤跑的這幾公尺高度,三十多個人加總起來也有200公尺以上的量吧!大家真是太精打細算啦!今天的體力跟精神狀況都不是很好,沒跟著VicWillie領軍的前導列車衝上山,反倒是以7分左右的配速乘著初秋的涼風緩緩地跑上自在田杏花林,再路經明德宮,再巧遇抄近路走步道上來的Stephen+秋里等眾人軍團,再一塊跑到貓纜貓空站…

貓纜貓空站跟大家合照後一力哥也帶著跑友跑上山了,今晚一力哥還要繼續帶著部份跑友們以登高的方式續往上爬升個15分鐘,我呢,就跟其餘的跑友們先下山啦;今天下山也是跑得非常輕鬆愜意,5分半到6分速的下坡速度讓雙腳能夠舒緩地跑著,偶而陣風吹來還有點涼夜,一定是跑得不夠快身體不多熱…XD

今晚就湊滿12K作收,總爬升高度突破400公尺,算是滿意啦!只是看到自己在山貓路跑團的爬升量1300公尺已經排到將近40名了,而今晚結束山貓團的總累積爬升量也破14萬公尺,只能說山貓團有這群熱情的跑友們,真好!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 1:17:16
平均步速:     6:26 分鐘/公里
平均移動步速: 6:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:54 分鐘/公里
高度增加: 414 公尺
高度減少: 406 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 176 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.88 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.5

sssun路跑誌_20170830_秋高氣爽山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170829_景美河堤-公館輕鬆跑認識新朋友_E8_8K

sssun路跑誌_20170829_景美河堤-公館輕鬆跑認識新朋友_E8_8K

本週跑量15K,過去7天跑量52K

晚上回到家時老大已經跑完10K回來了,這個月至今為止她已經跑了將近250公里,這個月的月跑量要超過她可能很難了XDD;昨晚小跑了7K前脛有點狀況,回家後用滾筒按了按小腿後今天狀況恢復了不少,就再出門輕鬆跑吧!

今晚就小跑個8K吧!一路以5分半左右輕鬆跑的速度跑到公館4K處,折返後剛好有位沒碰過面的跑友跑在前面,就一路跟著他5分初的配速往景美跑,有時候我跑在前,偶而換成他跑在我前頭,過了萬隆後開了口跟他聊了一下問看看跟跑會不會造成不便,不會不便的話就聊開了,原來這位春國是從台南上來的公務員,接下來的這個月會在台北受訓,因此這陣子就在景美河堤跑步,平時月跑量也是兩百起跳的,也因此就邀他星期五跟著山貓團一起來跑景美河堤往木柵的FNR,春國兄很開心的答應了,一起來認識山貓團吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170829_景美河堤-公館輕鬆跑認識新朋友_E8_8K
距離:  8.11 公里
時間: 0:42:58
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:39 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.7

sssun路跑誌_20170829_景美河堤-公館輕鬆跑認識新朋友_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170828_前脛痠痛小跑景美河堤-公館_E6+5ST_7K

sssun路跑誌_20170828_前脛痠痛小跑景美河堤-公館_E6+5ST_7K

本週跑量7K,過去7天跑量58K

Blue Monday晚上回到家總是要讓自己出門流流汗,今晚原本想跑個10K的,不過起跑後才跑了1K就覺得小腿怪怪的,前脛骨感覺有種痠痛而緊繃的感覺,想跑快一點到5分以內的M配速卻跑不太動,就改跑E配速到公館折返回景美吧!狀況不好就別硬撐了…

回到景美6K再補個5趟景美橋頭斜坡的strides,幫山貓團累積一點爬坡量,只是這5趟Strides的爬坡還真少啊XD,即便是少少的量還是有加到高度啦! 今晚就以總里程7K作收,回家休息拿個滾筒幫小腿按按摩吧

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170828_前脛痠痛小跑景美河堤-公館_E6+5ST_7K
距離:  7.21 公里
時間: 0:38:38
平均步速:     5:21 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速:     3:01 分鐘/公里
高度增加:  32 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 242 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.9

sssun路跑誌_20170828_前脛痠痛小跑景美河堤-公館_E6+5ST_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K

sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K

本週跑量61K,過去7天跑量75K

明早要跟山貓團去幫世大運中華隊半馬選手們加油,也因此不會去跑貓空丘陵地國手之路,今天下午就揪了5點在恆光橋頭集合跑政大後門到政大田徑場這一段丘陵地,幫山貓團的總爬升競賽增加點爬升高度;由於Garmin FR935內建的氣壓高度計太精準,今天就戴上先前無氣壓高度計的Garmin FR220讓跑出來的GPS軌跡回推出來多一些高度,根據之前的經驗FR220從GPS軌跡回推的高度校正後高度會比FR935來多上了30%,不無小補啊!

不過可能是天氣太熱加上揪得太早,也可能很多跑友們都去幫世大運選手加油了,傍晚5點有姚姚MarkEdward以及建安跟我一共5個人,建安下午還先去烘爐地先跑了破千公尺的爬升量了,也因此他傍晚就來政大後門丘陵地散步舒緩雙腳,還是增加了200公尺以上的爬昇量啊!

一路跟Mark一起跑了來回5趟共10公里,天氣頗熱跑起來汗水飆流,不過好在在接近政大田徑場前的200公尺左右有一股很強勁的風迎面吹著,跑到這一段路會覺得人生最舒服大概也莫過於此了XDD;政大後門到政大田徑場這段1公里的路程是去程爬升跑400公尺到丘陵地頂頭的警衛亭後接著往下跑600公尺到田徑場再折返,折返後就變成先爬600公尺再往下400公尺,這樣一來一回心率上上下下,會有種跑間歇跑的感覺,但只要不跑快其實也不會覺得太累,今天全程就是以輕鬆跑的配速緩緩地爬升再放輕鬆讓重力拉著往下降…

馬克跑完5趟來回後就先回去了,我自己又多補了1趟半等到姚姚剛好也跑完,13.5公里的輕鬆跑換來破500公尺的爬升量,值得啦!回家洗澡吃晚餐,晚上幫中華隊們加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K
距離: 13.52 公里
時間: 1:21:48
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速:     3:21 分鐘/公里
高度增加: 532 公尺
高度減少: 528 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.2

sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 ... 6 7 8 9 10 ... 125 126 127 Next