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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40

倒數86/98日
本週跑量48/60k

本日數據:Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第6天_0926_景美河堤至公館來回*3 17K 定速5:40
距離: 17.19 公里
時間: 1:37:01
平均步速: 5.39 分鐘/公里
平均心率: 154 bpm
最大心率: 165 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.92 公尺

天氣微涼 河風輕撫 實為不可多得之夜跑好天氣也!不過呢,週五總會拖得比較晚才出門夜跑,反正隔天是週六,晚點睡,無妨…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第5天_0925_景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第5天_0925_景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K

倒數87/98日
本週跑量31/60k

本日數據:景美河堤雨中跟Johan學弟跑亂跑繞回新店中興路 9K
距離: 9.01 公里
時間: 53:56
平均步速: 5.59 分鐘/公里
平均心率: 152 bpm
最大心率: 168 bpm
平均跑步踏頻: 178 spm
最高跑步踏頻: 191 spm
平均步幅: 0.94 公尺

第一波東北季風南下,昨晚回到家後下了場雨耍懶沒出門跑步,原想今天要補足昨天的里程,不料今晚九點半還沒回到家東北季風就開始發威,天空又飄起雨…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第3天_0923_景美河堤至公館雨後來回*2 11K 定速跑

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第3天_0923_景美河堤至公館雨後來回*2 11K 定速跑

倒數89/98日
本週跑量22/60k

本日數據:景美河堤至公館雨後來回*2 11K 定速跑
距離: 11.01 公里
時間: 1:01:22
平均步速: 5.34 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 170 bpm
平均跑步踏頻: 185 spm
最高跑步踏頻: 195 spm
平均步幅: 0.97 公尺

光橋夜跑跑出來的右腳趾黑趾甲又快跟甲床分離了,這兩天右腳第二趾一直腫腫的,跑起來會覺得有點卡卡,大概這個星期就可以準備拔除「收成」 XDXD,算算從2012年來左右腳第二趾總共也掉了快十片趾甲了吧,這算是不少跑者都會遇到的過程吧?…

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第2天_0922_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第2週第2天_0922_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑

倒數90/98日
本週跑量11/60k

本日數據:景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑
距離: 11.03 公里
時間: 1:00:12
平均步速: 5.28 分鐘/公里
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 0.95 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第7天_0920_政大體育場至貓空山路來回跑 18K + 晚上景美河堤排乳酸 3.5K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第7天_0920_政大體育場至貓空山路來回跑 18K + 晚上景美河堤排乳酸 3.5K
倒數92/98日
本週跑量66/60k

本日數據: 政大體育場至貓空山路來回跑 18K
距離: 18.01 公里
時間: 2:11:21
平均步速: 7.18 分鐘/公里
平均心率: 157 bpm
最大心率: 172 bpm
平均跑步踏頻: 172 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.8 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第6天_0919_景美河堤至公館 Yasso 800s x5 7.5K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第1週第6天_0919_景美河堤至公館 Yasso 800s x5 7.5K
倒數93/98日
本週跑量44.5/60k
本日數據:
距離: 7.51 公里
時間: 44:38
平均步速: 5:57 分鐘/公里
平均心率: 160 bpm
最大心率: 179 bpm
平均跑步踏頻: 176 spm
最高跑步踏頻: 202 spm
平均步幅: 0.96 公尺

素聞亞索800公尺 (see also Yasso 800s)這種間歇訓練法可對馬拉松跑者帶來簡單卻又有強度的訓練,然而自己一直以來不喜歡在運動場上跑步,對於習慣於河堤路跑的我,很難去準確估計間歇800+400的距離,這次拿到Garmin Forerunner 220 GPS錶,剛好內建的Training功能可以設定Intervals,因此就利用它來練習生平第一回的Yasso 800s

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