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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第7天_1116_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*10 21K pb @ 1:44:36

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第7天_1116_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*10 21K pb @ 1:44:36

2014台北富邦馬拉松倒數35/98日
本週跑量65/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第7天_1116_景美河堤至公館 1K+0.5K Interval*10 21K pb @ 1:44:36
距離: 21.11公里
時間: 1:44:36
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:57 分鐘/公里
最佳步速:     3:23 分鐘/公里
高度增加: 89 公尺
高度減少: 87 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 211 spm
平均步幅: 1.05 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第6天_1115_本日因雨公休

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第6天_1115_本日因雨公休

2014台北富邦馬拉松倒數36/98日
本週跑量44/80k

又是個下著雨的台北冬天,一整個白天在外頭,晚上從古亭回來後又一路下雨,本日休停一天;這個星期外務太多,累積至總總跑量僅44K,看來總跑量80K是達不到了,明天天氣好一點練一下間歇吧!

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第5天_1114_本日公休 Ardbeg Supernova 2014 泥從太空回來煤活動

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第5天_1114_本日公休 Ardbeg Supernova 2014 泥從太空回來煤活動

2014台北富邦馬拉松倒數37/98日
本週跑量44/80k

今晚沒跑步,跑到內湖壹電視攝影棚參加Ardbeg Supernova 2014 泥從太空回來煤活動;Aadbeg是我最喜愛的威士忌酒廠之一,也是我的泥煤入門酒廠,睽違近5年,Ardbeg終於又出了這支100ppm重度泥煤Supernova 2014。

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第4天_1113_景美河堤-動物園 with Johan 12K

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第4天_1113_景美河堤-動物園 with Johan 12K

2014台北富邦馬拉松倒數38/98日
本週跑量44/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第4天_1113_景美河堤 with Johan 12K
距離: 12.11公里
時間: 1:15:01
平均步速:     6:12 分鐘/公里
平均移動步速: 6:12 分鐘/公里
最佳步速:     2:53 分鐘/公里
高度增加: 44 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 134 bpm
最大心率: 163 bpm
平均跑步踏頻: 180 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 0.90 公尺

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Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第3天_1112_木柵恆光橋-貓空山路雨中來回跑 20K with PTT路跑社

Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第3天_1112_木柵恆光橋-貓空山路雨中來回跑 20K with PTT路跑社

2014台北富邦馬拉松倒數39/98日
本週跑量32/80k

本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第9週第3天_1112_木柵恆光橋-貓空山路雨中來回跑 20K with PTT路跑社
距離: 20.01公里
時間: 2:08:39
平均步速:     6:26 分鐘/公里
平均移動步速: 6:26 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加: 631 公尺
高度減少: 632 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 174 spm
最高跑步踏頻: 192 spm
平均步幅: 0.89 公尺

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