Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑
倒數83/98日
本週跑量11/60k
本日數據:Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第3週第1天_0929_景美河堤至公館來回*2 11K 定速跑
距離: 11:01 公里
時間: 58:50
平均步速: 5:21 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速: 4:32 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 209 spm
平均步幅: 0.99 公尺
這星期開始,每週訓練週期從星期一開始計算,心裡有個大概的訓練計畫:星期一/三跑11K定速跑、星期二/四跑9K、星期五15K左右、星期六貓空山路18K、星期日則看狀況動態調整…
當然,講的一定是比做的簡單,要不然我就不會只說得一嘴好路跑,全馬成績PB還一直卡在初馬的4:31:36,迄今還無法破四個半小時大關,更何況年底富邦馬Garmin Forerunner 220全馬破4計畫是要「破四」,這里程可得要扎扎實實地練下去啊…