FR935

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K

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本週跑量35.5K,過去7天跑量71.5K

好陣子沒跟山貓團的跑友們星期三晚上從恆光橋跑上貓空了,這陣子Garmin的Garmin Sports訓練平台辦了一場「揪團拼總爬升 頭獎壹萬元等你拿!」競賽,累積3個星期總爬升量前3名的跑團分別可獲得一萬、八千、以及五千元的獎金,山貓團每個星期三跑貓空、星期日還會揪跑跑貓空國手之路,爬升量自然不在話下,如果有機會拿到前三名的話山貓團就會有一筆公積金可供跑團辦活動時使用,或者山貓團也可能將這筆獎金如同去年一樣在參訪關愛之家時捐助奶粉等物資給院童;也因此我們報了隊,至今也有將近90位山貓跑友們加入了累積爬升量的行列,今晚忙完回到家後就不跑河堤,戴上我的Garmin FR935 + RD Pod,騎上摩托車趕到恆光橋頭跟山貓路跑團跑友們集合吧!

由於傍晚台北市下了場大雨,一直到7點左右雨勢才漸漸停歇,今晚貓空路面溼滑,一起來夜跑貓空的跑友們人數比先前幾個星期的好天氣來得少些,不過二十多個人累積出來的爬升量也是很驚人的! 以Garmin FR935或是Fenix系列這幾款內建氣壓計的GPS錶測出來會有300公尺左右的爬升量,若是FR220/FR225/FR235這系列沒內建氣壓計的GPS錶會根據GPS軌跡進行高度校正,爬升量則會增加到400公尺左右,無論如何,我們一群人衝個6000公尺以上的總爬升量是沒問題的!

雖然雨後地面溼滑,還是有新朋友跟著山貓團一起夜跑貓空,主揪子毛請我帶著遠從桃園大溪角板山開了一個半小時車程來跟大家練跑的威力Willie同跑,起跑前問了一下Willie最近一次半馬的狀況是100分鐘左右完賽,那我帶著他跑應該是沒問題,但沒想到起跑1K後Willie就以穩健地步伐甩開了我,一路只能遠遠看著Willie的車尾燈,過了3.8K杏花林爬坡段後更是完全追不到Willie!果真願意開著來回近3個小時車程來練跑貓空山路的跑者是很不簡單的!Willie有空常來跟大家運動,但開車要小心啊啊啊!

大約在3K處遇到提早上山跑貓空的 Vincent大哥,幫我拍了張照,這時已經跑到快不行啦…XDD

由於昨天晚上也才以均速4:51的M配速跑了14K的夜跑訓練,今天雙腿略感疲憊,上山跑起來心率才到170初頭但雙腿就跟不上了,只能一步一步以6分到6分半的配速爬上杏花林爬坡高點,過了杏花林後喘了口氣終於能舒緩地跑到貓纜站,在貓纜站停留了有將近10分鐘左右等待大夥都跑上來,幫大家拍完合照後就順順地跑下山,倒是今天的下坡狀況不錯,在地心引力的幫忙下還可以跑到4分初頭,一路帶著大家衝回到恆光橋頭,就以總時間62分鐘完跑今晚的貓空夜跑,總爬坡量剛好300公尺,Gamin FR935是使用內建的氣壓計能做出較精確的高度變化量測,不過相較於FR220/FR225/FR235系列以及FR735這幾款沒內建氣壓計的GPS錶是使用GPS軌跡倒推高度再經高度校正換算而來,其他使用無內建氣壓計GPS錶的跑友們測出來的爬升量會達到400公尺左右,自己跑出來的300公尺爬升量是吃虧了點啦XD,而FR935在山路的GPS軌跡也是相當精準的;雖僅有300公尺的爬升量,不過還是為山貓團做了小小的貢獻,大夥繼續加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K
距離: 11.51 公里
時間: 1:02:12
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     3:28 分鐘/公里
高度增加: 300 公尺
高度減少: 306 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 233 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.3

sssun路跑誌_20170823_山貓團週三貓空夜跑揪團拼總爬升_M11.5_11.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170702_週日晨跑貓空丘陵地國手之路耐熱訓練XD_M15_15K

sssun路跑誌_20170702_週日晨跑貓空丘陵地國手之路耐熱訓練XD_M15_15K

本週跑量68K,過去7天跑量68K

 

週日清晨例行上貓空跑貓空丘陵地國手之路順便朝拜國手們,面對愈來愈炎熱的天氣只能更早醒來更早出門,今早還沒4點就醒了,吃了早餐5點左右穿上路跑裝戴著Garmin FR935+輕便的RD Pod出門,剛出門時昨天下午大雨後的地面尚未全乾,騎著摩托車還覺得頗涼,今天的貓空會是個涼爽適合跑步的陰天嗎?當然不是,是又熱又曬的早上啊啊啊 XDD

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sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路晨跑吧!

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