FNR

sssun路跑誌_20180817_雷雨後久違的山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵當5分半列車長_M11K_11K

sssun路跑誌_20180817_雷雨後久違的山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵當5分半列車長_M11K_11K

本週跑量21K,過去7天跑量21K

忙了將近一個半月沒辦法跟山貓路跑團團練了,昨晚建龍開了週五FNR團練終於能+1,無奈今天下午3點左右開炲下起大雷雨,一下就是4個小時下到近7點了,傍晚阿龍還傳來訊息問說還在下雨中是否得停練,不過幸好將近7點雨終於停了,這樣的天氣才花了一個小時左右地上就逐漸乾掉,換來的就是悶熱高溼的雨後夜跑,能跑步就是好事,出門去跟團練吧!

過去這一個半月都請阿龍開團,看來非常上手,山貓團第4年了,團務愈來愈成熟,大家志願性地協助這樣一個非盈利社團讓同好們能健康運動持續精進,不是件容易的事情,這幾年來陪著山貓團一起成長也算是非常有成就感的了…

昨晚跟國展練跑10K,6分速左右的配速就讓今天的雙小腿有點痠稍微拿鐵了,久未操到心率偏高,乳酸想必是積了不少,今天跑多快了,就來試5分半好了,還志願當列車長,看看在這一個多月的軟爛之後還能不能跑得動帶得穩?

結果倒是讓自己還滿開心的,一路跑到政大再過去的木柵11K折返點休息了接近2分鐘,這一路跑去都還能穩穩地跑在5分半左右,不喘但心率仍是落在極高的165bpm M心率的頂端,汗水則是在悶熱的雨後狂飆,但還是能邊跑邊聊天,應該是肺活量沒掉但心肌缺乏強度練習吧?XDD

折返後仍以5分半配速跑回景美,中途略微掉到5:35左右但是不嚴重,乘客們都還算跟得蠻好的,不過大麵倒是在中途從5分速列車掉到5分半列車,而後落隊了…回到景美收操換上乾衣物後跟大夥們拍合照,幾個人意識到大麵還沒回來,先請Vic跟軒神先往上游走,我去大坪林借了台U-Bike再騎回來看能否快速地騎去找到大麵,就在花了一小段時間騎著U-Bike下景美橋後,幾個人跟著一力哥陪著大麵走回來了,疑? 一力哥? 今晚團練明明沒看到他啊?!

原來一力哥今晚偷練在景美河濱看到大麵落隊一個人走著,就盡責地陪著大麵一路保護走回景美了,謝謝一力哥啦! 那,我們到景美夜市來碗冰涼的豆花犒賞自己吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180817_雷雨後久違的山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵當5分半列車長_M11K_11K
距離: 11.12 公里
時間: 1:01:15
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     5:03 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  23 公尺
平均心率: 168 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 276W
RunningQuotient當前跑力: 41.7

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sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量20K,過去7天跑量40K

難得夏夜的河濱吹來了陣陣涼涼的微風,今晚山貓路跑團FNR有將近40位跑友跟我們享受週五夜跑,今天有幾位從看了我們的網宣而從中和以及新店來的新跑友,非常歡迎他們,而今晚山貓也充滿閃光,RichardJohnny Wu都帶了女朋友一起來跑步,歐陽中和大大跟中和嫂當然也是常客,昨天剛過生日的 Yun-ru也帶了老公一起來跑步,算一算好幾對啊!好現象要繼續維持!

9月8日要在石門水庫舉辦軍人節路跑的超馬神人鄒上校今晚非常辛苦,扛了一顆30斤的大西瓜過來跟山貓團跑友們分享,還拿了西瓜刀來現場等著完跑後現切給大家,非常謝謝鄒上校!  今晚一樣是四輛列車,5分速、5分半和輕鬆跑這陣子都由我和威漢以及秋里大姐大協助,比較特別是的6分速列車就拉了Johnny跟他女朋友一起當列車長啦,團照完請新朋友自我介紹,大家起跑吧!

由於這陣子進入忙爆模式,也有兩個星期沒跑5分速了,今天跑起來不累,穩穩的5分速跑在4:55的配速,只是汗流了非常多,但心率卻是一路逐漸地飆高,最後還飆破到180bpm,真的是不能怠惰啊,心率是非常誠實的XD;雖然心率衝高但還是可以一邊跑一邊聊天跟大家亂聊啦!

過了政大在木柵6K處讓大家休息了2分鐘,拍了張合照後折返回景美,今晚的5分鐘列車竟然有3位女跑友:桂香姐、大麵、以及Pizza,真是難得啊!看來今年秋冬路跑季山貓團很可能會出現3位330等級的女跑者哦! 加油加油!

完跑12K回到景美,收操換上乾衣物,鄒上校切著大西瓜而Benson也協助切西瓜,30斤的大西瓜在近40位跑友們的分食之下吃光光啦,跑後吃西瓜還真的滿爽快的,謝謝鄒上校給大家的補給,今晚大家完跑後洗洗澡,繼續享受世足賽八強之夜吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180706_好天氣山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.12 公里
時間: 0:59:39
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:02 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 169 bpm
最大心率: 191 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.1
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 51
Running PowerIQ: 308W
RunningQuotient當前跑力: 44.9

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sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量22K,過去7天跑量22K

一連幾天的午後雷陣雨幫了北台灣的水庫添了不少水,今天新店文山一帶在下午5點左右雨就停了,雨後的夏夜雖然降了點溫,但是在高溼度之下也讓體感溫度飆高,原以為高溼度高體感再加上路面溼滑會讓跑友們駐足不前,但北新橋下竟出現了將近50位跑友,爆棚,爆棚啊!

從5月左右山貓團的FNR就已經是4輛列車,今天由威漢帶5分半、軒神領跑6分速、臨時拉了陳博來幫忙帶輕鬆跑,而5分速列車一樣是由我來當列車長,今天連5分速都有10個人,而且還有桂香姐跟大麵兩位女跑友跟車,真是少見…

高溼度跑起來真不輕鬆,一路維持在5分速但心率都落在165上下,還沒3公里就已流得滿身汗了QQ,桂香姐狀況很好,今天一路都跑在列車前頭想衝出去,不過大夥都虧她要hold住,的確每個配速都有它的目的存在,跑得再快些讓心跳拉高總是會讓持續性降低,夏夜的練跑就還是以維持體感跟配速就好,不會特意去拉高配速…

木柵6K折返點讓大夥休息了2分鐘喘口氣,幫大家拍了張合照後折返回木柵,回程一度出現4路縱隊,大家都想往前衝但又被我制約住XDD,天雨路滑穩穩地跑就好;回到北新橋下拿了乾衣物到北新橋頭收操換上乾淨衣物,剛剛的跑衣擰出了好多水,就到景美夜市先買杯豆漿再去吃碗豆花補補水份補補蛋白質吧!回家洗洗睡

本日Garmin FR935數據: ssssun路跑誌_20180622_山貓團雨後悶熱的FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:59:58
平均步速:     4:58 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     3:57 分鐘/公里
高度增加:  19 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.3

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sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量22K,過去7天跑量32K

很熱的一天,台北的夏夜就是如此悶熱,即使風吹過來還是微熱的風,今晚山貓路跑團FNR週五夜跑肯定不會是個輕鬆的夜晚,不過今晚一起參與的跑友們倒是爆棚了,為了拍照我已經退到北新橋下的橋墩牆邊了,才勉強把跑友們全部拍進鏡頭中,天氣熱,跑友們的熱情滿滿啊!

今晚來了一位令人意外且驚喜的客人,是台灣路跑/超馬界的傳奇人物:在東吳超馬24小時賽之中跑了241.6公里的鄒雙喜鄒上校,很難想像在24小時之中繞了400公尺的田徑場跑道超過600圈會是怎樣的感覺啊啊啊! 今天鄒上校前來山貓團FNR是為了推廣今年9月8日舉行的「榮耀九三 向國軍致敬」路跑嘉年華,感謝國軍長久保衛這片土地,今晚大合照後就請鄒上校為大家簡介一下這場賽事,也歡迎9月8日有空的跑友們一起共襄盛舉…

這幾個星期也一直有新跑友們加入山貓一塊團練,照例也邀請新進跑友們自我介紹也提醒大家要在團練文+1,這樣才會讓跑友們記住名字,當然我這有臉盲症侯群的一定要多看幾次才會把臉跟名字記下來,而吳大哥的兒子Johnny Wu明天也將大學畢業了,邀請他站出來接受大家的祝賀,只是很可惜的沒有提前ㄠ他穿學士服來團練跑步,可惜可惜XDD

今天一樣是由我帶跑5分速,5分半有威漢小莊領跑,6分速請軒神幫忙,輕鬆跑一定要請到認真有關心跑友們的秋里大姐頭協助啦!因為今天起跑前的介紹比較多,遲至20:18才起跑,既然稍遲起跑了,等等會不會進入趕進度模式呢?

果真去程往木柵方向就已經小小超速了,去程頂著風但是飆著汗水,一行人狀況不錯都把配速跑到了4:50左右,而且還能邊跑邊聊著天,不過今晚實在是太熱了,到了6k折返點稍微停下來給大家喘口氣喝點水才往接著回程的路,回程沒多遠就看到前半先跟著5分速列車的鄒上校跟著我們會合,結果就是一路加速超速XDD

在夏夜裡一路從4分半→4:20→4:10,拉到最後1公里我的心率也上185了,有點喘但還不到跑不動,只是汗水這麼地飆實在讓自己脫水瘦了不少啊啊啊XDD,總算回到了景美,今晚12K完跑,收操換上乾衣服讓自己舒服些,由於明早得早起今晚就不去吃豆花了,請大游哥和秋里幫忙揪大家到景美夜市補給一番,最後幫大家在景美橋下留下合照,照片最右方的 團長志偉一力哥正示範著傳說中的兩老無猜、相看不厭,竟然姚姚在現場也趕放閃,這下子換一力哥得多收集幾個怒了XDD

回家洗洗睡吧! 明早早起!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180608_熱風吹的夏夜山貓團FNR跟鄒上校同跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:56:46
平均步速:     4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     3:41 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.7
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

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sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量28K,過去7天跑量56.5K

昨晚一波短暫鋒面南下,帶來了涼爽的東北風讓六月第1天的溫度非常的舒適宜人,中午過後台北沒再下雨也因此今晚的好天氣讓許多山貓團跑友們把握這涼爽的夜晚一起出門跑步;自從姚姚這陣子開始領跑5分半列車後,山貓路跑團週五的FNR團練就變成4輛列車了,5分速一樣是我來帶跑,5分半今天姚姚決定從11K縮減為10K(姚姚OS:我不喜歡最晚回來的感覺XD),6分速請軒神輕鬆帶,輕鬆跑由山貓大姐頭秋里領跑;今晚現場也來了幾位新入團跑友,這陣子山貓團人氣真盛啊!

涼涼的東北風吹著,往木柵方向一路跑去要頂著頗強的逆風而跑,不過天涼跑起來倒是滿舒服輕鬆的,去程頂著風跑5分速左右,木柵折返後回程順風跑到4:50左右,算是近期最愉快的一次夜跑,要是台北都是這樣的天氣就太好了,得把握這幾天的好天氣啊!

就跟大家以一碗冰涼的景美夜市豆花結束今晚的團練吧!這個週末就讓自己放輕鬆一下,下星期開始又是緊繃的一週,加油啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.07 公里
時間: 0:59:20
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.9
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20180601_六月微涼東北風中山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量45K,過去7天跑量45K

氣溫30度體感35度,山貓路跑團的跑友們熱情不減,這個星期有個Garmin Sports平台合辦的BROOKS Global Running Day團隊里程挑戰賽山貓團當然要組隊參加啊! 前3快前30名累積跑量滿1866公里的跑團成員可以獲得BROOKS提供的夜光跑步背心乙件,也因此這幾天山貓團跑友們都非常地積極地在揪團練跑,今晚的FNR團練也吸引了三十多位跑友們一起團練,譚姐明樺今天還特地騎上單車為大家拍照記錄,火熱的台北夜熱情的山貓跑友,起跑吧!

這幾次的夏夜FNR都可以從5分速開始開4輛列車,小馬教練難得可以帶朋友一起加入山貓團,6分速讓他帶應該是輕輕鬆鬆,姚姚一樣是當5分半列車長,輕鬆跑則由一對夫妻跑友幫忙帶(但是我臉盲叫不出名字 QQ),5分速列車就一樣由我來啦!…大熱天的5分速跑起來不輕鬆,去程一路控制在5分左右避免乘客們掉車,但可能是我想太多了,今天的團員們都跑得滿穩的,當然每個人都是飆著汗,但這樣的配速似乎沒難得倒任何人…

過了政大後6K處折返點停下來稍喘口氣,但留下來休息的僅有吳大哥和Neil,回程是Neil跟我同跑,兩個人步頻一致,配速也沒特別再控住,就一路加到4:50以至4:40左右,有個一致的步伐同跑真的輕鬆多了,也恭禧Neil前陣子取得姿勢跑法教練認證,大家都在往彼此的夢想前進,可喜可賀!

完跑12K,在景美橋頭收完操換上乾淨衣物後拍了張大合照,一起到景美夜市吃碗冰涼的豆花獎賞自己吧!這個週末非常非常熱,有戶外活動或要跑步的朋友們記得多補充水份啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.07 公里
時間: 0:58:26
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加:  14 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.1

sssun路跑誌_20180525_為了部落!山貓團FNR拚跑量5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

120年來第2高溫的五月天,中午台北的氣溫究破了37度,晚上8點的體感仍高達33度,這麼熱的夜晚裡依舊有爆棚的四十位跑友們跟著山貓路跑團一起夜跑,不輕鬆,全程的爆汗在完跑的一刻才感受到愉悅…

這幾個星期都有新朋友加入山貓團,今晚來了4位新朋友,還有遠從基隆騎機車一起前來同跑的,實在是太拚了!也因為天熱的原因今晚姚姚大麵特地開了一車5分半11公里列車,6分速10K請麗雪姐協助,輕鬆跑8K是秋里當車長,5分速12K就是我來帶跑了;只是5分速跑得實在很令人沒氣啊!一起跑不到1公里心率就已經破160bpm了,而後跑到景美溪考試院的牛軛灣無風帶讓人悶到覺得全身汗水狂滴,心率直接破165bpm,再接下來也幸好是一群人同跑,有人一起跑總是比較能堅持住,就以穩定的5分速略快跑到政大過後6K處,汗水一直滴,大夥按錶先停個2分鐘喘喘氣喝喝水吧!

折返後頂著風跑算是舒服了些,但過了寶橋後又進入了無風帶開始又悶著了,最後3公里只能堅持著繼續跑,最後2K大夥開始放開速度往前加速,自己是最後1公里也加了速衝高心率,反正汗都飆了,早點回去早點解脫,就這樣把配速拉到4分速,心率破170bpm,一路衝回北新橋下,終於可以收操擦汗換上乾淨衣物了…

這個夏天會很難熬啊,這麼悶熱的夜晚夜跑後能撫慰人心的也只有冰涼的豆花了,就補補蛋白質補補醣類,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180518_熱爆的五月天山貓團FNR5分速夜跑景美河堤-木柵_M12K_12K
距離: 12.06 公里
時間: 0:59:02
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     3:39 分鐘/公里
高度增加:  13 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 8.5 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 227 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.2

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