FNR

sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

本週跑量44K,過去7天跑量58.7K

今晚山貓路跑團的FNR好天氣,有三十多位跑友跟著山貓團夜跑FNR,來了多位新跑友,更有遠從香港來的兄妹檔跑者,太熱情啦!北新橋以及寶橋附近大概是受到大家的強烈能量影響,停電啦,也因此今天團練前的暖身和合照就稍稍轉移陣地到北新橋邊,起跑前也請新朋友們自我介紹,有空要常來跟山貓團運動…

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sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量53K,過去7天跑量66K

又是個下雨天,傍晚雨仍繼續下著,今晚的山貓團FNR團練就直接取消了,不過晚上7點後雨勢減小,晃晃7點半來了通電話問要不要出門跑河堤,ok啊,雨勢不大,我8點會到…

北新橋下就僅有晃晃和我兩個人,梅雨季讓大家都不太想出門,這種天氣跑完步還要洗鞋子是頗為麻煩啊…跟晃晃在北新橋下暖身後看到一群3個人以5分速略快的配速往木柵方向跑去,其中一位還是晃晃認識的ptt路跑社的西瓜,跟晃晃拍了張合照後,我們來追追看吧!…

起跑先以5分速暖身跑了1K,之後就以4:40左右有配速跑著,無雨但地面頗潮溼,一樣是得留意地上的蝸牛蚯蚓和蟾蜍XDD…今晚跟晃晃同跑還滿舒服的,兩個人的步頻一致,跑起來頗有動力;4K加到4分半以內並超了剛剛的西瓜3人組,5K還一度跑到了4:20以內,有點喘,這已經是T-Pace,心率也一度來到了173bpm,昨天才剛跑了頗有強度的14K啊,等等還是減減速好了…

6K折返點沒休息直接往回跑,回程均速跑在4:40的M配速,心率也降到160~165bpm之間的M心率,最後1K跟晃晃再把配速加快到4:20左右,步幅跑到1.34公尺,非常非常爽快! 回到了北新橋12K完跑,再到景美橋頭收操壓壓筋,今晚跟晃晃同跑真是舒服啊!回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡啦…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.02 公里
時間: 0:55:36
平均步速:     4:38 分鐘/公里
平均移動步速: 4:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:10 分鐘/公里
高度增加:  30 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.15 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.4

sssun路跑誌_20170616_雨後和晃晃夜跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170609_夏夜山貓團雨中FNR美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170609_夏夜山貓團雨中FNR美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量66K,過去7天跑量82K

上星期因為超強梅雨鋒面讓山貓團的FNR停跑了一次,這個星期好天氣讓很多跑友們出門跑步,只是這天氣未免也太好了,氣溫頗高,在這樣子的夜裡跑個一個小時不是件輕鬆的事,為這些跑友們鼓鼓掌!

今晚5分速仍由我帶跑,不過姆士哥總一哥建安在途中就會加速開出,我就穩穩地配在5分略快就好啦,6分速10K請榮傑姚姚幫忙帶跑,輕鬆跑8K請 秋里Stephen幫忙,北新橋下拍張GIF合照,大家出發…

去程均速從5分速慢慢地加到4:50,全車乘客狀況不錯都還能跟得上,只是還沒到折返點我就已經噴汗噴到衣褲全溼了,6K處小休一下補充水份後折返,回程路經政大時巧遇好久不見的文彥教練,我們就一路降到5分速邊跑邊聊回到景美橋下,全程平均心率158bpm,狀況還不錯…

收完操跟大家拍張合照,滿多人趕著回家了,今晚就跟世緯Winston大哥以及今晚騎著腳踏車陪跑的Michael陳麥哥大哥到景美夜市吃豆花,爽快啊! 回家洗洗睡啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170609_夏夜山貓團雨中FNR美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:59:23
平均步速:     4:56 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:  43 公尺
高度減少:  41 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.10 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.0

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sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量60K,過去7天跑量77K

梅雨鋒面又蓋住整個台灣了,整天陰雨綿綿,到了傍晚後雨勢還變大,今天原訂就想跑M12K的課表,也就沒將山貓團今晚的FNR團練取消掉,今晚看看有沒有跑友們想在雨中同跑吧!

北新橋下有 明樺蛋殼健安,不過他們幾個人是來面交的XDD,實際上要一起跑的有超強姆士哥和小鮮肉Joseph以及今天正好在跑課表的Tim,大夥拍完合照後就以5分速出發,一路上雨勢不小,幾個人跑在4:50~5分速之間;Tim在4K處先行折返,Joseph和我跑到6K折返點稍為稍息喘口氣,而姆士哥自己一個人打算再往前跑完跑14K,有夠強大!

回程折返後雨勢稍減,跟Joseph把配速拉到均速4:40左右,這樣的雨天跑起來回程的平均心率竟也只有160bpm左右,還滿舒服的耶…一路跟Joseph聊跑步要留意的事項,也提醒他在跑姿上可以試著不要太過跨步,邊跑邊聊回到北新橋下,原以為姆士哥大概要在兩分鐘後才會回來,沒想到…沒想到竟然抵到不到30秒鐘就看到姆士哥衝回來了,回程均速他跑到3:50,好可怕的配速啊!

子毛今晚也偷練被我們抓到XD,大家一起拍張團練後的合照,由於身體鞋子都是溼的,就不吃宵夜啦,回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡,這個星期竟然洗了3次鞋子,也算是很特別的一個星期了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.01公里
時間: 0:57:53
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     2:24 分鐘/公里
高度增加:   28 公尺
高度減少:   24 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
(平均步幅: 1.12 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.8

sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

sssun路跑誌_20170505_山貓團FNR雨後夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

本週跑量65K,過去7天跑量83K

下午下了場好大的雨,原以為今晚山貓團的FNR又將泡湯,還好傍晚雨停,晚上八點地面也乾得差不多,溫度還稍微降了一些,是個還適合路跑的夜晚,大夥出發吧!

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