E-PACE

sssun路跑誌_20171125_回台後微雨黃昏景美河堤-公館長間歇_WU2.8+3(T1.6+E0.8)+CD2.0_12K

sssun路跑誌_20171125_回台後微雨黃昏景美河堤-公館長間歇_WU2.8+3(T1.6+E0.8)+CD2.0_12K

本週跑量22K,過去7天跑量22K

這趟日本關西秋季賞楓自助旅行遇到了日本近年來最冷的11月,溫度直逼12月中的冷度,天候不佳再加上每天早睡晚起平均睡5~6個小時,在日本的9天自己只跑了一趟,而老大更是冷到9天在日本全休XDD,昨晚回到台灣整理好行李今天睡了場將近9個小時飽滿的覺,但是老天卻從昨晚回台後就下了整天的雨,不到20度的氣溫對於經歷5度低溫下著雨的寒冷美山町的我根本不足為懼啊哈哈哈,就趁著傍晚雨勢稍歇跟老大出門練練身體吧!

老大是隔了10天沒跑,而我是這9天的跑量僅有10K,雖然這趟旅行恰好是配合上我的進展期減量週課表,但也減得太多了XDD,今晚就回歸正常的課表,來跑個進展期減量週的減量長間歇跑;北新橋下伸展暖身並跑個幾趟馬克操後跟老大一起出發同跑,以輕鬆跑5分半左右的配速跑了2.8K到接近公館後自己先折返開始跑1600公尺的長間歇,也因為這星期減量週,今天的長間歇僅跑3趟後就cool down,也因為只跑3趟不用預留太多體力,就盡情地發揮在3趟之內操爆自己吧…

第1趟的均速就跑到4:06左右,雖然毛毛雨下著,但地面的雨水並不足以讓穿著的馬拉松鞋ASICS Sortiemagic RP 2-wide跑到溼掉,而在在潮溼的地面更能感受出Sortiemagic優良的抓地力,第2趟就已經跑進4分均速內來到3:57而心率來到了180bpm,還有餘裕,最後一趟前半繼續以4分內跑著,而後面800公尺是直接再加速到最快3分半,均速3:40左右,這一趟長間歇的全程均速來到了3:49,最後還把心率操到了破185bpm且維持在186bpm達到10秒左右,又可以重新把這次訓練週期的最高心率+1bpm了XDD

3趟長間歇跑完後最後補上2公里的cool down,回到北新橋下按下Garmin FR935停止鍵,錶面顯示新的乳酸閾值4:07@179bpm,看來狀況是有所提升吧!回了台灣就收心,在工作和訓練上都全力以赴,加油啦!

Lap      Pace    Time
WU2.8    5:28    15.18
01-1600  4:06    06:34
01-800   5:10    04:08
02-1600  3:57    06:20
02-800   5:39    04:31
03-1600  3:49    06:07
03-800   5:52    04:42
CD2.07   5:23    11.10
TotalTime      0:58:54

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171125_回台後微雨黃昏景美河堤-公館長間歇_WU2.8+3(T1.6+E0.8)+CD2.0_12K
距離: 12.07 公里
時間: 0:58:54
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     3:30 分鐘/公里
高度增加:  34 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 186 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.0 %
平均垂直振幅: 6.7  公分
平均 GCT平衡: 49.4%左 / 50.6%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.5
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 46.4

sssun路跑誌_20171125_回台後微雨黃昏景美河堤-公館長間歇_WU2.8+3(T1.6+E0.8)+CD2.0_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171115_出國前傍晚景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K

sssun路跑誌_20171115_出國前傍晚景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K

本週跑量26K,過去7天跑量82K

明天開始休了幾天假要到關西賞楓,出國前的傍晚早一點回家,先跑個今天的漸速跑課表吧!22度的氣溫相當舒適,一路從E配速加到T配速跑到中正橋折返,相較於上個星期三的漸速跑,今晚跑起來狀況又再更好了些,全程配速5:16、4:55、4:37、4:30、4:11、4:11、4:40、4:39、4:58、5:15,折返後的1公里從T配速的4:11直接掉到4:40,但至少能維持還不錯的M配速,而今晚的心率也因天涼的係關係沒飆得太高,整體狀況有再進步些…

完跑漸速跑10K,回家洗洗澡準備整理行李啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171115_出國前傍晚景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:47:29
平均步速:     4:43 分鐘/公里
平均移動步速: 4:43 分鐘/公里
最佳步速:     4:01 分鐘/公里
高度增加:  39 公尺
高度減少:  39 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 237 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 46.0

sssun路跑誌_20171115_出國前傍晚景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171114_涼爽黃昏景美河堤-公館長間歇_WU2.0+5(T1.6+E0.8)+CD2.0_16K

sssun路跑誌_20171114_涼爽黃昏景美河堤-公館長間歇_WU2.0+5(T1.6+E0.8)+CD2.0_16K

本週跑量16K,過去7天跑量82K

狀況還不錯的一天,傍晚5點早早回家出門跑備戰2018渣打馬18週訓練週期第8週的間歇課表,這也是為期5週進展期的第4次間歇,5趟1.6K的長間歇總是可以把自己搞到心率快破表,喘不過氣彷彿要見上帝了,讓自己感受到接近天堂的感覺,而後重生,為什麼要把自己搞得這麼累呢?因為跑了長間歇才有機會讓自己再次level up,讓乳酸閾值得以提升,耐力更好…跑,就跑吧!

天氣算是適合跑步的黃昏,涼爽偶而飄下雨絲,配戴好Garmin FR935+HRM-Tri心率帶,天涼但水壺腰包依舊是必備的,穿上Santini ZERO 膚質零號防臭踝襪+ ASICS Sortiemagic RP 2-Wide薄底馬拉松鞋,全身間歇配備走出門;伸展暖身做完幾輪馬克操後暖身跑2K,接著就是5趟1.6K快跑+800公尺緩跑的重頭戲,22度的氣溫讓配速可以再更快些,今天快跑的區間目標是跑在4:10以內,第1趟先不要過份衝動,4:15小測狀況,還不錯,最大心率僅有170bpm的T心率,第2趟的前半跑了4:09左右,但後半遇到…

山貓路跑團的強者小鮮肉Vic,月初Vic才以95分鐘輕鬆完跑岱宇臺中國際馬拉松,前天也才吃完一個30K的long run,今天Vic跑了恢復跑,但配速不到4分半,狀況真的很好;間歇跑超過Vic後竟然被他追了上來想跟我聊天,但我…快…喘…不…過…氣…啦,在簡短跟Vic亂芺了一下後此配速一下子催到3:56,太快太快了,Vic看我喘不過氣的樣子也放我一條生路讓我自己繼續獨跑XDD,這趟的配速均速是4:04,真的太快了…

結果第2趙緩跑的配速就當場掉到了快6分速,太喘太喘了,接下來的第3趟快跑跑到了4:09,但終於狀況又調整了回來,第4趟又再跑回了4:05,心率衝破了175bpm破了T心率上限,第4趟的緩跑刻意再放慢到6分速讓心率降低,留些體力在第5趟衝刺,第5趟快跑前半配速4:10,後半開始加速,一路拉破4分速、3:50、…最快瞬間配速來到了3:20,後段均速3:42,第5趟均速3:59,狂喘氣的老孫一定又嚇到路人了,最高心率182bpm,快來見上帝啊啊啊

總算吃完最硬的第5趟間歇,最後補上2公里的cool down,回到北新橋收操壓筋,看到Garmin FR935顯示最大攝氧量來到了59,這可是4~7月的訓練週期結束前驗收的百獸夜行半馬前兩天曇花一現的數值,在賽事結束後至今近4個月終於再見到59的最大攝氧量了,只是RQ網的當前跑力仍是軟爛的45.7 XDD,anyway,繼續自我訓練吧!回家洗洗澡吃補給啦…

Lap      Pace    Time
WU2.0    5:19    10:38
01-1600  4:15    06:48
01-800   5:17    04:14
02-1600  4:04    06:30
02-800   5:52    04:41
03-1600  4:09    06:39
03-800   5:51    04:40
04-1600  4:05    06:32
04-800   5:59    04:47
05-1600  3:59    06:23
05-800   5:48    04:38
CD2.07   5:25    11:12
TotalTime      1:17:47

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171114_涼爽黃昏景美河堤-公館長間歇_WU2.0+5(T1.6+E0.8)+CD2.0_16K
距離: 16.07 公里
時間: 1:17:47
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     3:20 分鐘/公里
高度增加:  71 公尺
高度減少:  71 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 209 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 7.1  公分
平均 GCT平衡: 49.3%左 / 50.7%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.7
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 45.7

sssun路跑誌_20171114_涼爽黃昏景美河堤-公館長間歇_WU2.0+5(T1.6+E0.8)+CD2.0_16K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171112_陰涼週日下午陪老大練跑景美河堤-中正橋LSD_E32_32K

sssun路跑誌_20171112_陰涼週日下午陪老大練跑景美河堤-中正橋LSD_E32_32K

本週跑量82K,過去7天跑量82K

老大備戰台北馬倒數5週,上個星期陪了她跑了趟28公里的LSD後,本週表訂陪她跑一趟32公里、為期3小時的LFD(相對於老大的配速是LFD,對我是LSD),一早5點醒來外頭飄著細雨,吃完早餐後雨勢未歇,看了看氣象預報在下午後有機會雨停,那,睡個回籠覺,午後再戰…

果真下午天氣由雨轉陰,3點換上路跑裝備,把Tarther Japan再穿出來練個3小時的長距離,腰上綁上水壺腰包,又帶了4塊義美小羊羹作為半程的肝醣補給品,手上也多提了兩罐礦泉水和運動飲料準備放在半程作為補給,一切準備完畢,跟老大在北新橋下暖身結束,3點半準時起跑!

今天的LSD規畫就以北新橋到中正橋來回3趟再多跑2K一共32K作為目標,一路偶有微雨,但全程陰涼還算滿好跑的,老大的狀況不錯,但今天打算不給她任何的配速建議,讓她用心體會初次完跑3個小時以上的32公里路程會有怎樣的感覺,而後再給她一些建議;1K/2K老大就以全馬配速的5:40、5:24跑了起來,接著的幾公里還輕快地跑到5:20~5:25之前,其實我對老大的全馬評估是可以跑在5分半到5:40之間的,但到跑5:20就真的過快了,就看後半她會不會感受到不適感吧?

路上遇到山貓團麗雪姐,原本她就有打算今早跟我們在路上巧遇,不過也因為下了雨所以就在下午才到河堤練長距離,麗雪姐她這次的台北馬目標也是5分半均速完跑挑戰BQ,不過碰到麗雪姐時正好是老大跑得正順之時,老大竟然跑進了5:10~5:20之間,麗雪姐以她獨有的高步頻穩穩地跑著她的目標配速,我們就先跟麗雪姐告辭啦!

路上跟老大停了兩次吃小羊羹喝運動飲料,不過老大卻是只吃、喝一點點,全程她攝取的水份不多倒是上了幾回洗手間,全程算一算一共停了6趟,以32公里來平均的話算於是進了6次水站,還算ok,只是平均移動步速5:30整,而在攤提休息時間後的平均步速就掉到了5:39,如果台北馬最後的10K仍能維持5:40以內的配速,全馬破4應該是很有機會的!

不過半馬後老大的配速也因為疲勞堆積的關係一路下滑掉到5分半左右,而28K後的配速更是掉到5:50,老大還問我能不能只跑30K就好了,我只能鼓勵她,再多跑2K、多跑10分鐘就夠了,今天的目標就是要讓老大能夠體會26K~32K這段撞牆期掉速又沒力、還會跑到快睡著的不適感,看來今天任務達成了,回家可以機會教育啦

只是放在半路上的水和運動飲料又被拿走了,我在罐子上都還留了紙條請勿取走,也許是回收者帶走了吧,有點無奈就是了;最後的2公里遇到吳教官跟著我們同跑,收操時還一起聊了一下近況,一起加油啦!回家洗洗澡吃晚餐補補身體囉…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171112_陰涼週日下午陪老大練跑景美河堤-中正橋LSD_E32_32K
距離: 32.22 公里
時間: 3:02:16
平均步速:     5:39 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:20 分鐘/公里
高度增加: 124 公尺
高度減少: 123 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 205 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 7.2  公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 45.7

sssun路跑誌_20171112_陰涼週日下午陪老大練跑景美河堤-中正橋LSD_E32_32K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171109_涼爽秋夜帶國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20171109_涼爽秋夜帶國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量36K,過去7天跑量75K

今天忙得比較晚一點才回到家,7點多匆匆忙忙騎上摩托車到國展家載國展出來練跑,所幸今天新店區文山區的天氣還不錯,稍涼但僅有極微的雨絲,算是好跑的天氣,7點半就帶著國展一起跑他的課表E10K吧

明後天國展要跟阿華大哥到苗栗和台中跑渣打馬拉松的暖身宣傳賽賽西岸視障跑友接力,在苗粟站是跑明天的最後一個棒次,而在台中站是跑東海大學到渣打銀行台中分行的棒次,完跑後還會參加渣打馬拉松記者會,期待國展能為視障選手們爭取更多的支持以及資源;今晚一路來回10K均速5:55輕鬆跑是全程跟國展聊著天,聊聊明後天的接力賽,聊聊未來他可能會再準備公費留學考試,是個很有想法的視障跑者,而我們幾位陪跑員能做的就是安排出一些時間讓他得以再進步,加油啊,國展!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171109_涼爽秋夜帶國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:59:21
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:55 分鐘/公里
最佳步速:     5:32 分鐘/公里
高度增加:  26 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 139 bpm
最大心率: 149 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 231 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.1 %
平均垂直振幅: 7.9  公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 259 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.2
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 45.4

sssun路跑誌_20171109_涼爽秋夜帶國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171107_秋老虎咬人的立冬夜跑景美河堤-公館長間歇_WU2.0+5(T1.6+E0.8)+CD2.0_16K

sssun路跑誌_20171107_秋老虎咬人的立冬夜跑景美河堤-公館長間歇_WU2.0+5(T1.6+E0.8)+CD2.0_16K

本週跑量16K,過去7天跑量81K

白天32度、傍晚27度的立冬,這完全不是立冬吧?是誰把秋老虎放出來咬人了呢? 進展期第3週的長間歇增加為5趟T1.6K+E0.8K,前後的暖身+CD各2K,16K跑完80分鐘跑不掉,晚上老朋友秘密客秘董約幾位水族跟鳥窩的朋友們9點整在新店中正路上的阿蘭姊薑母鴨聚餐補冬,那今天就早點回家跑間歇,跑完間歇洗完澡後就去跟大夥吃大熱天的薑母鴨補補冬吧!

今天身體的狀況不差,只是溫度偏高之下跑起來心率偏高,而緩跑時心率又降得慢,5趟間歇跑起來跟上星期秋涼的4趟長間歇比起來平均快區間的配速掉了5秒左右,前2趟4:18、4:14、接著2趟4:07、4:08,最後一趟想跑進4分均速內,不過只能在最後的400公尺稍微催了一下,心率就破180bpm來到181了XDD,而慢區間也從5分半掉到6分速左右才足夠讓心率掉到E心率之下,自己還是不夠耐熱,只能期待接下來跑間歇時溫度能夠降到20度左右…

路上遇到明樺正跑著22K的5分速課表,真是強大啊!為了備戰明年2月的花博24小時賽事以及4月的横越台灣246,明樺這陣子的月跑量又進入500公里了,驚人的跑量帶來驚人的成績,祝福明樺!

完跑16K,很喘很累,回家洗洗澡準備出門跟老友們一塊補冬囉…

Lap      Pace    Time
WU2.0    5:32    11:07
01-1600  4:18    06:53
01-800   6:00    04:48
02-1600  4:14    06:47
02-800   6:14    04:59
03-1600  4:07    06:35
03-800   6:01    04:49
04-1600  4:08    06:37
04-800   6:09    04:55
05-1600  4:05    06:32
05-800   5:45    04:36
CD2.06   5:45    11:51
TotalTime      1:21:15

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171107_秋老虎咬人的立冬夜跑景美河堤-公館長間歇_WU2.0+5(T1.6+E0.8)+CD2.0_16K
距離: 16.07 公里
時間: 1:21:15
平均步速:     5:03 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     3:43 分鐘/公里
高度增加:  70 公尺
高度減少:  70 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.05 公尺
平均垂直比例: 6.3 %
平均垂直振幅: 6.7  公分
平均 GCT平衡: 49.3%左 / 50.7%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20171107_秋老虎咬人的立冬夜跑景美河堤-公館長間歇_WU2.0+5(T1.6+E0.8)+CD2.0_16K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-中正橋_E28_28K

sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-公館_E28_28K

本週跑量80K,過去7天跑量80K

陪老大備戰她的台北初馬倒數6週,接下來的這兩個星期會陪著她跑2趟分別是28K以及32K、時間約略落在2小時40分到3小時之間的LSD,這也是老大她在7月份獨自練跑跑出28K的距離後再次挑戰28K,不過這次有點不一樣的是我要老大從開始到結束全程不停GPS錶來評估一路上進洗手間、補給所花的時間有多少,再來就是這次我會在身上帶著多塊義美小羊羹、腰上綁著水壺腰包、並在定點放上水以及運動飲料來模擬實際比賽時進站補給,也讓不愛吃甜食的老大能夠習慣在跑長跑的過程中至少要吃點東西來補充肝醣;早上5點起床還真的滿冷的,打開窗戶探了頭,外面大約18度,看來稍等得穿件外套才敢出門,跟老大各吃了2片土司喝了果汁,清空腸胃後遲至7點才出門,幸好東北季風帶來低溫加上今天陽光被雲層遮蔽,會是個好跑的天氣吧!

為了跟老大練跑LSD,今天首次穿上了上半年購入的紅色2017年款Tarther Japan日虎,這也是我自己穿過的第3雙虎走日本版了,軟Q的SpEVA中底踏在腳下實在好舒服啊啊啊,接下來十多週自己的渣打馬LSD/LFD週末菜單應該就是搭配這雙Tarther Japan來練跑;在北新橋下暖身後脫下外套跟老大一起同跑,兩個人都是穿著Tarther Japan,老大穿的楦頭較窄的Tarther Japan Slim,這雙也被她穿了超過1000公里了,這陣子她跑長距離也都是穿著這雙日虎,跟我一樣都變成Tarther Japan的愛好者啦!

沒有特意要老大跑在怎樣的速度,起跑的第1公里以接近6分速暖身後接下來全程來回景美-中正橋10Kx2次再加上一趟景美-公館8Kx1次,均速都還滿穩定地落在5:30~5:40之間,「不計中途停止」的話全程的移動均速為5:35,不過今早河濱的風勢大了些,如果風勢稍小的話應該配速會再點接近這次台北馬的目標配速5分半,只是我還沒跟老大說要跑5分半,這是我先行評估她應該是可以跑在這速度的…

全程的移動均速為5:35,但若加計中途停止的話配速則掉了11秒來到了5:46,中間我們跑到1.5K處就把手上抓著的2罐水+1罐運動飲料放在途中定點,只是後來證明這種陰涼的天氣不用帶到2罐水+1罐運動飲料,1罐水+1罐運動飲料就夠;跑著跑著老大在中途進了兩次洗手間,而從中正橋回程到公館6.5K、16.5K、26.5K處則是要老大直接喝我水壺腰包裡的水,一口也好比較安全也能保護身體,而在11.5K、21.5K則是兩次停下來吃小羊羹、喝運動飲料、再喝點水,只是老大一次只吃一小口而不願意把整塊小羊羹吃下,看來還是得再練習,不然肝醣不足熱量不足會頗令人擔心…

好天氣也遇到了好多跑友們延路打招呼,決戰台北馬的教練文彥小馬以及山貓路跑團團長總一哥在8點左右也一群人在永福橋下練跑吃課表,很拚啊!祝福這群熱血跑者們在台北馬都能順利跑出好成績

10點整跑完28K,全程時間2小時42分,LSD的練習時間算是足夠了,下星期要再提醒老大一些跑全馬的細節,也要再讓她更熟悉補給,希望她別覺得我嘮叨,對於跑完一場全馬,特別是初馬跑者,能有充足的準備才是正確的,一不小心有了運動傷害甚至會危及生命,不可不填啊! 繼續加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-中正橋_E28_28K
距離: 28.13 公里
時間: 2:42:08
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速:     4:56 分鐘/公里
高度增加: 144 公尺
高度減少: 144 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 236 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 6.9  公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20171105_秋涼週日陪老大練LSD晨跑景美河堤-中正橋_E28_28K 全程Garmin Connect紀錄連結

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