E-PACE

sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo

sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo

本週跑量18K,過去7天跑量45K

本日數據: sssun路跑誌_20150312_景美河堤至公館 6K E-PACE + 6K Tempo
距離:      12.07 公里
移動時間:  58:28
平均移動步速:  4:51 分鐘/公里
最佳步速:      3:48 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 35 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 186 bpm
平均跑步踏頻: 193 spm
最高跑步踏頻: 204 spm
平均步幅: 1.07 公尺

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sssun路跑日記_20150309_景美河堤至公館 6K E-PACE+Interval with Judy

sssun路跑日記_20150309_景美河堤至公館 6K E-PACE+Interval with Judy

本週跑量6K,過去7天跑量43K

本日數據: sssun路跑日記_20150309_景美河堤至公館 6K E-PACE+Interval with Judy
距離:      6.05 公里
移動時間:  33:20
平均移動步速:  5:30 分鐘/公里
最佳步速:      4:06 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 169 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 206 spm
平均步幅: 0.96 公尺

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sssun路跑日記_20150308_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Speed

sssun路跑日記_20150308_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Speed

本週跑量37K,過去7天跑量37K

本日數據: sssun路跑日記_20150308_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Speed
距離:      11.19 公里
移動時間:  57:18
平均移動步速:  5:07 分鐘/公里
最佳步速:      3:53 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 35 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 184 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 1.03 公尺

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sssun路跑日記_20150212_景美河堤至公館 6K E-PACE 好冷好冷輕鬆跑

sssun路跑日記_20150212_景美河堤至公館 6K E-PACE 好冷好冷輕鬆跑

本週跑量25K,過去7天跑量46K

本日數據: sssun路跑日記_20150212_景美河堤至公館 6K E-PACE 好冷好冷輕鬆跑
距離:      6.03 公里
移動時間:  34:02
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      5:12 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 14 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 157 bpm
平均跑步踏頻: 191 spm
最高跑步踏頻: 199 spm
平均步幅: 0.93 公尺

氣溫13°C,體感11°C,好冷好冷,這種晚上夜跑是種自我挑戰、自我修行啊! 老大真的跑上癮了,還是她要我跟她一塊出去夜跑的…不簡單啊!

一路上就陪著老大的步伐往公館跑,跑在5分半到6分速區間,回程時逆風跑著覺得好冷啊!今天跑滿景美到公館來回6K就好了,快回家洗熱水澡好好休息… 

sssun路跑日記_20150212_景美河堤至公館 6K E-PACE 好冷好冷輕鬆跑 全程Garmin Connect GPS紀錄連結

sssun路跑日記_20150210_景美河堤至公館 10K E-PACE 消乳酸

sssun路跑日記_20150210_景美河堤至公館 10K E-PACE 消乳酸

本週跑量10K,過去7天跑量43K

本日數據: sssun路跑日記_20150210_景美河堤至公館 10K E-PACE 消乳酸
距離:      10.08 公里
移動時間:  58:14
平均移動步速:  5:47 分鐘/公里
最佳步速:      5:09 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 160 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.92 公尺

跑完2015渣打半馬後小腿痠了兩天,大腿倒是還好,拿鐵的情形到了今天已經改善了很多,晚上趁著無雨跟老大一塊跑跑河堤順便消消乳酸吧!

老大最近練得算勤,上星期下雨里程數無法累積,這星期就開始積跑量了,昨晚她自己先是獨跑了10K,今天晚上9點多我一回到家馬上就找我一塊跑步,嘖嘖,外面可是12°C的低溫啊!

低溫就低溫,頂多就再多穿件外套,沒下雨最重要!北新橋下熱身完畢後就跟老大同跑,步伐也跟她同步,第1K就以5:43的速度起跑暖身,好像有點快,2K的速度是5:24,哇,真的太快了,趕緊提醒老大將速度放慢一點,不然今天跑到後半會沒力哦…

途中遇到老大公司同事兼跑友Power迎面而來,這陣子Power跑得很勤,從2015年至今已經連6馬,累積不到2年也跑了25馬了,數字真是驚人…跟他打了聲招呼後我們繼續往公館跑,前3K AVG PACE大約落在5分半左右;折返後又再次遇見Power,這回他折返跟我們跑了1K邊跑邊聊,這星期原來他還要跑6小時的臺北國際超級馬拉松嘉年華賽,還是跑半夜時段,真是太驚人了,也難怪會看見到改跑夜跑,先前他可是晨跑咖呀!

告別Power後我們繼續往景美跑,老大今天打算跑10K,但至6K左右已略顯無力,原想鼓勵老大再加跑個2趟500快+500慢的間歇,不過她似乎有點喘了,果真一開始爆衝後速度是無法持續太久的,戒之戒之! 最後以5:50左右的速度再跑個4K,今晚10K冷冷風中的河堤消乳酸夜跑達標,回來洗洗熱水快快睡!

 

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