E-PACE

sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

本週跑量19K,過去7天跑量56K

在don1don讀到了這篇「瞭解你的有氧實力:MAF檢測」,根據裡頭的說明,我的最大有氧能耐(Maximum Aerobic Function; MAF)的有氧心率應該是落在145~150bpm(前者根據年紀計算,後者再加上自己有運動習慣並持續進步),今晚就帶著Garmin FR225綠光LED心率GPS錶跑個河堤14K看看自己的狀況如何?

從景美北新橋下出發,路線就是山貓路跑團週五團練的14K路線,第1K先暖身讓心率從100不到加到145上下,第2K後開始時時注意心率,不讓心率掉出145bpm~150bpm區間;已經很久沒在這麼低心率下跑中距離了,今天雖然體感達到32度,但是以這樣子的有氧心率跑河堤跑起來還真是舒服,可以說一點也不喘,只是汗還是一直滴啦…

前半程在監控心率下,速度大致都落在5:45±5sec/km左右,跑到文湖線下方折返後倒是愈跑愈輕鬆,心率一度還掉到140初頭,但速度卻能跑到5:40mins/km左右,跟原文所說的速度會愈來愈慢不太一樣,我猜也許是順風逆風也造成影響吧!

最後花了約80分鐘完跑14K,跑回景美時拉拉筋,舒暢呀!以後就固定一個星期來跑一趟同路線的14K E-Pace有氧跑好了,看看自己在維持同等心率區間下,速度還能否進步,讓自己的最大有氧能耐再增加…

分段    時間    距離    平均步速
1    5:47.5    1.00    5:48
2    5:41.0    1.00    5:41
3    5:45.4    1.00    5:45
4    5:39.0    1.00    5:39
5    5:42.3    1.00    5:42
6    5:38.9    1.00    5:39
7    5:51.4    1.00    5:51
8    5:42.8    1.00    5:43
9    5:38.6    1.00    5:39
10    5:43.8    1.00    5:44
11    5:35.1    1.00    5:35
12    5:40.9    1.00    5:41
13    5:39.3    1.00    5:39
14    5:33.4    1.00    5:33
15      :41.8    0.12    5:35
摘要1:20:21.3 14.12    5:41

本日Garmin FR225數據: sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.12 公里
時間: 1:20:21
平均步速:      5:41 分鐘/公里
平均移動步速:  5:41 分鐘/公里
最佳步速:      5:03 分鐘/公里
高度增加: 42 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.96 公尺

sssun路跑誌_20150616_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR225 紀錄連結

sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy

sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy

本週跑量29K,過去7天跑量76K

本日數據: sssun路跑誌_20150416_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy
距離:     6.03 公里
移動時間:  37:05
平均移動步速:  6:09 分鐘/公里
最佳步速:      5:37 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 134 bpm
最大心率: 148 bpm
平均跑步踏頻: 186 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.88公尺

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sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo

本週跑量11K,過去7天跑量69K

本日數據: sssun路跑誌_20150414_景美河堤至公館 6K E-PACE + 5K Tempo
距離:     11.36 公里
移動時間:  57:20
平均移動步速:  5:03 分鐘/公里
最佳步速:      3:56 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 47 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 178 bpm
平均跑步踏頻: 188 spm
最高跑步踏頻: 200 spm
平均步幅: 1.05 公尺

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sssun路跑誌_20150405_培文國小9K E-Pace

sssun路跑誌_20150405_培文國小9K E-Pace

本日數據: sssun路跑誌_20150405_培文國小9K E-Pace
距離:     9.06 公里
移動時間:  52:40
平均移動步速:  5:49 分鐘/公里
最佳步速:      5:49 分鐘/公里
高度增加: 94 公尺
高度減少: 98 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 151 bpm
平均跑步踏頻: 187 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺

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sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy

sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy

本週跑量46K,過去7天跑量46K

本日數據: sssun路跑誌_20150322_景美河堤至公館 6K E-PACE + 8K Interval with Judy
距離:      14.13 公里
移動時間:  1:10:37
平均移動步速:  5:00 分鐘/公里
最佳步速:      2:49 分鐘/公里
平均心率: 159 bpm
最大心率: 182 bpm
平均跑步踏頻: 192 spm
最高跑步踏頻: 203 spm
平均步幅: 1.04 公尺

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sssun路跑誌_20150319_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy

sssun路跑誌_20150319_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy

本週跑量18K,過去7天跑量49K

本日數據: sssun路跑誌_20150319_景美河堤至公館 6K E-PACE with Judy
距離:      6.02 公里
移動時間:  33:41
平均移動步速:  5:36 分鐘/公里
最佳步速:      5:08 分鐘/公里
高度增加: 15 公尺
高度減少: 12 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 157 bpm
平均跑步踏頻: 190 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.94 公尺

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