E-PACE

sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

本週跑量37.5K,過去7天跑量37.5K

最近跑量有點不夠,趁著星期六晚上來趁MAF跑個14K練練有氧能耐吧!今天把Garmin FR220的alert設在心率150bpm,只要一過150就警示提醒我降速,練MAF還算滿方便的…

去程一路逆風,風涼涼的但是全身汗,速度落在5:40~5:50之間,回程順風就好跑多了,速度提升到5:30~5:40之間,均速還有5:37mins/km,狀況算不錯吧!

剛出發時還碰到Paggie跟她的朋友一起夜跑,為了年底的曼谷馬衝了啊!加油加油!…

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.15 公里
時間: 1:19:31
平均步速:      5:37 分鐘/公里
平均移動步速:  5:37 分鐘/公里
最佳步速:      5:16 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 178 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 1.00 公尺

sssun路跑誌_20150718景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K

sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K

本週跑量14K,過去7天跑量47K

老大最近很喜歡跑政大後門到政大田徑場這去400爬升+600下坡,回程600爬升+400下坡,一去一回共2K的來回跑,坡度不至於陡到不好跑,但跑個一段馬上就能接著下坡並迎接著政大後山微涼的山風,晚上就跟老大再跑個幾趟來回。

前3趟老大都非常輕鬆舒適地跑著,上坡7分半/下坡6分速~6分半,不算快,而我的心率也只在150~130bpm之間輕鬆地跳著;最後一趟要老大跟著我跑,稍微衝個心率,把上坡速度加到6分半/下坡5分半左右,上坡心率也加到近160bpm,也還算輕鬆啦,跑完8K來去吃豆花吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K
距離: 8.03 公里
時間: 0:52:42
平均步速:      6:34 分鐘/公里
平均移動步速:  6:34 分鐘/公里
最佳步速:      5:24 分鐘/公里
高度增加: 303 公尺
高度減少: 300 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.84 公尺

sssun路跑誌_20150707_政大後門-田徑場來回8K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace

sssun路跑誌_20150704_景美河堤-公館3K_T-Pace+8K_E-Pace

本週跑量47K,過去7天跑量61K

昨晚山貓路跑團2015第2季聚餐,大夥開開心心地吃了一個晚上,當然熱量也累積不少,跑步的目的之一就是為了享受更多美食嘛,今晚就趁著雨後到河堤消消熱量好了…

Continue reading

sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑

sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑

本週跑量36K,過去7天跑量65K

有點累的一天,回到家9點多原本不想出門了,不過想到明晚山貓團要聚餐,今晚還是出去動一動吧!

就換個方向跑好了,今晚就從景美北新橋往下游方向跑,預計跑10K MAF E-PACE,雖然起跑已經10點多但溫度仍高,氣溫32體感35,全身大汗啊!

5公里處剛好過中正橋,今天去程回程速度大致在5:45±5左右,心率盡量控制在150bpm上下,回程離景美1K處碰到一位剛才交會過點點頭的葉大哥,一起同跑聊起來後才曉得他是住在景美的跑友,先前往上游方向跑時還碰到我們山貓團團練過,當場邀請葉大哥有空跟我們一起跑跑,跑步交朋友,這是我以往始料未及的啊…


分段    時間    距離    平均步速
1    5:44.0    1.00    5:44
2    5:41.0    1.00    5:41
3    5:44.3    1.00    5:44
4    5:45.4    1.00    5:45
5    5:52.3    1.00    5:52
6    5:53.2    1.00    5:53
7    5:50.6    1.00    5:51
8    5:43.9    1.00    5:44
9    5:39.1    1.00    5:39
10    5:23.0    1.00   5:23
11    0:50.4    0.16   5:08
摘要 58:07.3 10.16  5:43

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑
距離: 10.16 公里
時間: 0:58:07
平均步速:      5:43 分鐘/公里
平均移動步速:  5:43 分鐘/公里
最佳步速:      4:59 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20150702_景美-中正橋10K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace

sssun路跑誌_20150629_山貓團政大測5千_核心訓練_6K E-Pace

本週跑量6K,過去7天跑量56K

山貓路跑團今天在政大田徑場團測5千,自己因為兩天前剛測過師大5千,到現場又近9點就沒跟著山貓團團測了;跟著大家做完核心及徒手訓練後,自跑6K E-Pace…

Continue reading

sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑

本週跑量56K,過去7天跑量56K

昨天下午跑完師大5千,今天有些微乳酸堆積,晚上就跑個MAF有氧跑好了,順便排排乳酸…

今晚還是熱,氣溫31度體感36度,剛起跑2K就已全身大汗,盡可能讓心率維持在145~150區間,偶而沒注意會稍微衝上150bpm,但是一看到FR220顯示心率過150就馬上下修速度;由於前一天堆積了一些乳酸,今天跑MAF前半的速度大概是在5:55±5sec/km,後半程回程往下游跑速度就稍微加到5:40min/km,跑完回到景美橋頭拉拉筋舒展一下,有氧跑真是輕鬆 舒服啊!準備迎接新的一周吧!

分段    時間    距離    平均步速
1        5:55.8    1.00    5:56
2        5:56.8    1.00    5:57
3        6:00.8    1.00    6:01
4        5:53.3    1.00    5:53
5        5:52.5    1.00    5:52
6        5:48.7    1.00    5:49
7        5:58.0    1.00    5:58
8        5:41.8    1.00    5:42
9        5:42.4    1.00    5:42
10       5:39.0    1.00    5:39
11       5:37.9    1.00    5:38
12       5:36.4    1.00    5:36
13       5:39.4    1.00    5:39
14       5:39.6    1.00    5:40
15       0:55.0    0.16    5:38
摘要 1:21:57.1 14.16   5:47

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑
距離: 14.16 公里
時間: 1:21:57
平均步速:      5:47 分鐘/公里
平均移動步速:  5:47 分鐘/公里
最佳步速:      5:24 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 26 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20150628_景美-木柵14K_E-Pace有氧跑 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

Pages: Prev 1 2 3 ... 30 31 32 33 34 35 36 37 38 Next