E-PACE

sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K

sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K

本週跑量16K,過去7天跑量29K

無雨微涼的好天氣,晚上跟老大一起到河堤邊慢跑,因為老大已經連跑四天,前幾天還是10K配速520上下連發的,今晚又要再跑10K,就以5:40左右的配速跑吧…

老大前兩個月休了滿久的,台北馬結束後一月份僅有36K,二月份64K,這個月天氣開始回暖,她也開始恢復跑了,跟老大全程跑均速5:40上下,她的平均心率也只有153左右,看起來狀況沒退化太多…

倒是我這兩個月的跑量僅勉強維持在100K初頭,量不夠質也不佳,這個星期日的2016雙溪櫻花馬看來有得跑了,希望能順利完賽啊!…

途了遇到山貓團的女孩子們,是「們」,她們現在星期四固定會在景美河堤邊練跑,跑完後還在北新橋下吃宵夜,真是群感情很好的女孩子們,跟老大跑完後再次遇見她們,還賺了兩包餅乾,真是開心,謝謝欣怡囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:57:14
平均步速:      5:43 分鐘/公里
平均移動步速:  5:39 分鐘/公里
最佳步速:      5:13 分鐘/公里
高度增加: 32 公尺
高度減少: 33 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 160bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20160303_景美河堤-公館_MAF_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160227_潮州輕鬆跑_E-Pace_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160227_潮州輕鬆跑_E-Pace_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

本週跑量13K,過去7天跑量13K

連假跟老大搭半夜夜車,一大早回到潮州,這次放假就沒回麻豆直接回到屏東潮州陪陪她的家人,也來練練自己的廚藝;由於夜車上完全沒入睡,回到潮州吃完早餐後直接上樓昏睡了快三個小時,果然年紀大了不能熬夜啊…

晚上吃完飯後休息了一下,跟老大穿著跑鞋出門跑跑步,屏東的天氣真是好,無雨又溫暖,如果台北的冬天能像南部一樣該有多好啊?…出了門直接就陪著老大輕鬆跑跑到潮州國小,這次沒跑進校內300公尺田徑場,而是直接在校外繞著圍牆繞圈,一圈約800公尺繞了5圈就輕鬆跑收工回家了,剛好7K左右…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160227_潮州輕鬆跑_E-Pace_7K
距離: 7.06 公里
時間: 0:45:48
平均步速:      6:29 分鐘/公里
平均移動步速:  6:11 分鐘/公里
最佳步速:      5:25 分鐘/公里
高度增加:  1 公尺
高度減少: 14 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.86 公尺

sssun路跑誌_20160227_潮州輕鬆跑_E-Pace_7K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160221_ASICS-Tartherzeal4-wide_TJR283-2490_虎走寬楦版落地跑_景美河堤-動物園_E-Pace_14K

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本週跑量37K,過去7天跑量37K

老大跟我都穿虎走Tartherzeal4

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sssun路跑誌_20160213_景美河堤-公館_E-Pace-4K

sssun路跑誌_20160213_景美河堤-公館_E-Pace-4K

本週跑量44.2K,過去7天跑量56.2K

猴年農曆年連假倒數第2天回到了台北,晚上老大跟我一塊去河堤跑跑步,天氣溫暖的晚上出去動一動是再好不過的了,原本預計跑個12K輕鬆跑消消春節假期超額攝取的熱量,不過在景美河濱公園延路到福和橋前都有人在放煙火,空氣搞得不是很好,看了一下春節期間開放爆竹煙火施放地點在新店溪河濱只開放了福和河濱公園,但景美溪這頭並沒有開放啊…還是打了1999市民當家熱線反應一下…

吸了不少廢氣,跑到萬隆看到前方煙霧迷漫直接折返,結果春節期間感冒多時的老大跟我說她跑到冒冷汗,看來身體還沒完全恢復,就陪她跑回北新橋前就收工吧,明天再繼續消脂!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌20160213景美河堤-公館_E-Pace-4K
距離: 4.16 公里
時間: 0:24:27
平均步速:      5:52 分鐘/公里
平均移動步速:  5:48 分鐘/公里
最佳步速:      5:24 分鐘/公里
高度增加: 8 公尺
高度減少: 8 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.93 公尺

sssun路跑誌_20160213_景美河堤-公館_E-Pace-4K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160209_猴年初二和Alex跑麻豆到烏山頭水庫-路上撿到跑友David還撿到信用卡跟現金物歸原主_40.2K

sssun路跑誌_20160209_猴年初二和Alex跑麻豆到烏山頭水庫-路上撿到跑友David還撿到信用卡跟現金物歸原主_40.2K

猴年初跑就吃了40K,路上撿到新跑友,還撿到信用卡跟現金,還好物歸原主了!

本週跑量40.2K,過去7天跑量52.2K

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