E-PACE

sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K

sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K

本週跑量21.5K,過去7天跑量21.5K

有點悶熱的週日下午,雖然雲系一直在台灣上空顯得陰陰的,但體感還是高達30度;老大找我跟她出門跑步,還指定要跑長一點的距 離…長一點的距離,那我們就往木柵方向跑到動物園對向來回14K如何? 老大說好,那就出發吧!

在北新橋下暖身時看到Jim大哥也從公館方向往木柵跑,打了聲招呼後他先我們往木柵移動了;跟老大說好以接近6分速輕鬆跑就好了,只是6分速左右的配速雖然輕鬆,但在這樣悶熱的午後跑來卻令人隨即滿臉汗,汗水一直往眼睛跑,眼睛都不太容易睜開了

接近力行國小前看到一對夫妻以及小朋友騎著車,神色慌張說要往一壽橋移動的樣子,再往前跑了500公尺左右路上看到有小女孩撞車跟自行車騎士撞車了,旁邊還有好心民眾關心著,一問之下果然前面要往一壽橋移動的夫妻是這小女孩的父母親,接了緊急電話卻往反方向移動了,趕緊請民眾再聯絡對方父母親,再往前跑隨即救護車也趕來了,希望這小女孩沒事…

接近恆光橋前遇到Vincent大哥,還幫我們拍了張照片

原本打算跑7K到動物園對面再折返的,才過了6K多老大就停下來了,其實她今天的心率還滿低的,好吧,休息一下喝幾口水就折返吧…往回跑了一段路到了恆光橋下老大又想喘口氣,再停第二次,繼續跑到寶橋附近老大覺得不想再跑了,@@

好吧,那就走回家吧 XD

回程老大告訴我,她覺得往公館方向跑比較輕鬆,往木柵方向不知道為什麼就是會有壓力,總是跑不長,這我也無法參透啊,也許就是心理壓力吧,只是同樣是河堤道路,為何往上游木柵方向就令她不想跑下去,也許未來再找機會克服…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K
距離: 9.59 公里
時間: 1:05:52
平均步速:      6:52 分鐘/公里
平均移動步速:  6:03 分鐘/公里
最佳步速:      5:19 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 158 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.92 公尺

sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K

本週跑量36K,過去7天跑量36K

早上陪跑了欣怡結婚山貓團粉紅路跑趴,輕鬆地跑了6K,中午過後下了場大雷雨,氣象預報下星期開始又是溼涼的一個星期,晚上雨停後跟老大一起再去跑趟河堤吧!

雨後雖然微風陣陣吹來,但溼氣太重跑起來還滿悶熱的,雖然只跑在5分半左右的配速但跟老大都跑得滿身大汗、心率也偏高,10K跑完收工就像被大雨淋溼一樣,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:55:52
平均步速:      5:34 分鐘/公里
平均移動步速:  5:30 分鐘/公里
最佳步速:      4:38 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺

sssun路跑誌_20160515_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160515_欣怡結婚山貓團粉紅路跑趴_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160515_欣怡結婚山貓團粉紅路跑趴_E-Pace_6K

本週跑量26K,過去7天跑量26K

跑者會怎樣辦婚前party呢?山貓團的欣怡再過幾天就要結婚了,趁著她狀態還沒改變的婚前,山貓路跑團好幾位欣怡的好姐妹們幫她策畫了一場婚前單身粉紅路跑趴,對團裡只宣稱是假日性的揪團練跑,對於欣怡即將結婚的秘密可是視為最高機密啊!不過老孫在一個多月前就由內線風聲得知有這麼一場粉紅路跑趴慶祝活動,譚姐還特地請廠商訂製了粉紅色的山貓團T恤(知道內線是誰了吧?XD),當然要跟團購訂購一件粉紅T,等著粉紅路跑趴的到來…

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sssun路跑誌_20160512_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K

sssun路跑誌_20160512_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K

本週跑量10K,過去7天跑量22K

今晚比較早回來,狀況還不錯就跟著老大一塊出門跑跑輕鬆跑,這陣子一個星期跑不到兩次,有點慘啊 @@

天氣不算太熱,跟老大以6分速略快的速度輕鬆跑著,路上遇到亢大哥帶著他兒子一塊跑步,父子倆感情真好,小亢的身高好高啊…跑著跑著又遇到郭老師跟ptt公館團一起團練,郭老師從對向還拿起他的水壺朝著我噴水,真是太可惡啦,看來我下次也要準備一支大型運動水壺看到郭老師時跟他對噴XDD

以58分半完成今晚的10K,如果天天都能這樣輕鬆愉快地跑著就好了,只是時間好像不是我所能操控的啊啊啊…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160512_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:58:27
平均步速:      5:50 分鐘/公里
平均移動步速:  5:43 分鐘/公里
最佳步速:      5:06 分鐘/公里
高度增加: 23 公尺
高度減少: 23 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.95 公尺

sssun路跑誌_20160512_景美河堤-公館輕鬆跑_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

南部的天氣真熱啊,現在的天氣已經非常夏天了,晚上吃完飯兩個小時後就跟著老大延著昨天的路線跑到潮州國小繞行四圈再回到老大家;陪老大跟著她的輕鬆跑6分速一起跑,我的心率平均145最高154,而老大平均140最高151,練得比我勤果然狀況比我好,果真是有跑就有,無跑就無啦…輕鬆地跑了6K,舒服…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K
距離: 6.17 公里
時間: 0:37:01
平均步速:      6:00 分鐘/公里
平均移動步速:  5:52 分鐘/公里
最佳步速:      4:57 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 6 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 0.91 公尺

sssun路跑誌_20160403_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K

本週跑量20K,過去7天跑量20K

清明連假回南部,今天下午載老大回屏東潮州,雖然是個PM2.5空污指數不低的一天,但外頭天候溫暖,晚餐2個小時後換上運動裝就跟老大一起出門路跑去…

我們出了門後就直接延著馬路跑到潮州國小,這次一樣沒跑進國小田徑場而是繞著外圍大約800公尺的圍牆跑,不過跑著跑著路經宮廟旁會聞到燒金紙的味道,空污指數已經很高了,人們還是繼續增加空氣中的污染物啊,也許神明也不樂見吧!

就陪著老大以略低於6分速的配速輕鬆地跑了4圈潮州國小外牆馬路再跑回老大家,這樣一趟路跑下來大概6公里初頭,扣除中間吸了一些髒空氣之外全程都還滿舒服的,回家洗洗澡吃宵夜囉!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K
距離: 6.12 公里
時間: 0:35:30
平均步速:      5:48 分鐘/公里
平均移動步速:  5:45 分鐘/公里
最佳步速:      5:25 分鐘/公里
高度增加: 6 公尺
高度減少: 7 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.94 公尺

sssun路跑誌_20160402_潮州輕鬆跑_E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K

今天半夜後冷氣團又要報到了,傍晚下了場雨,趁著今天提早回到家,跟老大一起到河堤邊跑跑步,舒解一下櫻花馬後還有點痠的小腿吧…

地面微溼,跟老大以5:40配速從景美跑到公館端,回程要老大試著維持步頻但抬高大腿跑步,配速一下子就跑到5分速了,對老大來說有點間歇的效果,不過跑700公尺左右她就覺得有點喘而放慢速度,再輕鬆跑一小段後又再要老大抬高大腿跑個500公尺,配速又再拉到5分速,最後留1公里再輕鬆跑回景美…

就以6公里作收吧,接下來幾天又要忙了,希望還能抽出時間跑步…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K
距離: 6.03 公里
時間: 0:34:01
平均步速:      5:38 分鐘/公里
平均移動步速:  5:33 分鐘/公里
最佳步速:      4:48 分鐘/公里
高度增加: 19 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.01 公尺

sssun路跑誌_20160308_景美河堤恢復跑E-Pace_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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