E-PACE

sssun路跑誌_20170628_陪老大夜跑景美河堤-中正橋測試Garmin FR935+RD Pod_E14_14K

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本週跑量39K,過去7天跑量79K

傍晚悶雷作響,可惜雨還是沒下下來,晚上高溫的空氣仍然叫人受不了,體感溫度破35度,是個值得流汗的天氣XDD,換上路跑裝備跟老大出門跑跑輕鬆跑吧!

今晚戴著Garmin FR935並在飄飄褲的後褲頭上別上了RD Pod來測測跑步動態,也在腰上再戴上了水壺腰包,這種天氣運動得常常補充水份才行;跟老大一路同步頻同步伐以5:40左右的均速從景美跑到中正橋來回10K,這樣子的輕鬆跑平均心率落在150bpm以下,回到了景美後老大先收操回家,我繼續加碼到14K,最後的4公里把配速拉到5:10以內,後面4K的平均心率則上升到155bpm左右,但仍在E心率的範圍內,只是汗水狂流,大概3~4K就得喝點水不然實在是受不了…

今晚RD Pod測到的跑步動態有個有趣的地方,上面那張圖是今晚的接觸地面時間平衡(平均GCT平衡),14公里上來的平均數據是49.7% 左 / 50.3% 右,看來還可以接受,但實則不然,把圖打點後發現前面6公里怎麼時而偏左時而偏右呢?其實是今晚穿的飄飄褲的褲帶沒綁得很緊,或者說是已經鬆到快掉下來了XD,再加上一路上常常補水,一抓水壺腰包就會碰到褲頭而讓褲帶又移動了,GCT平衡的6K後是不是有看到不較不那麼零亂? 沒錯,當跑到中正橋折返回接近台電大樓6K處,我發現褲帶實在太鬆了,於是把褲帶重新打蝴蝶結綁緊些,也因此6K後RD Pod不再隨著飄飄褲邊跑邊晃了…

算是滿有趣的觀察,以後要用RD Pod還是要把腰帶綁緊些啊XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170628_陪老大夜跑景美河堤-中正橋測試Garmin FR935+RD Pod_E14_14K
距離: 14.13 公里
時間: 1:17:43
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  17 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 8.8 %
平均垂直振幅: 8.8 公分
平均 GCT平衡: 49.7% 左 / 50.3% 右
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
RunningQuotient當前跑力: 50.3

sssun路跑誌_20170628_陪老大夜跑景美河堤-中正橋測試Garmin FR935+RD Pod_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170627_Garmin FR935+HRM-Tri雨後景美河堤-公館輕鬆跑測試_E8_8K

sssun路跑誌_20170627_Garmin FR935+HRM-Tri雨後景美河堤-公館輕鬆跑測試_E8_8K

本週跑量25K,過去7天跑量77K

晚上7點左右下了場大雨,原以為雨後會涼快些的,回到家8點半趕緊換上路跑裝備出門跑個輕鬆跑,今晚戴著Garmin FR935+HRM-Tri心率帶而不戴上RD Pod,來看看心率帶所提供的動態數據吧!

昨天跑完10趟高強度的間歇後小腿還有點痠,今天的輕鬆跑就以心率固定在E心率上限來跑好了,剛起跑時覺得好像有點涼意,但1公里後過了水源高架開始覺得路面的熱氣漫了上來,愈跑愈悶熱啊!從1K到3K處一直是無風悶熱的狀況,愈跑汗流愈多,雖然配速5:10左右的平均心率才155左右,最高也維持在160的E心率上限,但還是覺得這輕鬆跑不輕鬆…

跑到4K接近台電大樓後折返,回程有點逆風但吹著風跑起來舒服多了,只是到公館到水源高架這2公里路段又繼續悶熱,要減少悶熱的方法就是加速逃離,跑到5:05的配速把心率也加到接近160bpm左右回到了景美,終於結束了這雨後悶熱的不輕鬆夜跑XDD

平均垂直振幅: 5.9 公分Garmin FR935接上了心率帶後,心率數字即由光學心率轉換到心率帶所提供的心電心率,看了HRM-Tri所提供的動態數據,平均垂直振幅5.9公分以及平均垂直比例5.8 %都算是非常低的,不過平均GCT平衡49.0%左 / 51.0%右,的確左腳的阿基里斯腱有痠痛感,再多留意些吧!回家用滾筒好好地按摩按摩一番!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170627_Garmin FR935+HRM-Tri雨後景美河堤-公館輕鬆跑測試_E8_8K
距離:  8.06 公里
時間: 0:41:44
平均步速:     5:11 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速:     4:42 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 196 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 5.8 %
平均垂直振幅: 5.9 公分
平均 GCT平衡: 49.0% 左 / 51.0% 右
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
RunningQuotient當前跑力: 50.5

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sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路晨跑吧!

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sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

本週跑量32K,過去7天跑量58.7K

好熱的一天,傍晚滴了幾滴雨後竟然沒下下來,回到家後眼看下雨無望,就早點出去跑個減量週的輕鬆跑吧!

一路從景美跑到木柵來回12K,去程還沒暖起來只跑在5分半到5:25之間,平均心率約150bpm,心率雖不高但是汗水流得不少,散熱啊…5K後一路跑在5:15左右,平均心率落在150~155bpm之間接近E心率的上限,10K左右一度有輕飄飄的感覺,步伐變得很輕盈,均速到跑到了5:07左右,不曉得是怎麼搞的心率也沒飆高XD…不過最後2K又失去了那種輕盈感,汗水又開始狂飆啦…

回到景美橋頭收操,老大她也跑完她自己的10K輕鬆跑,說是輕鬆跑她的配速卻也有5:25哦,真令人期待她初馬的表現…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:03:39
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51

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sssun路跑誌_20170619_景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K

sssun路跑誌_20170619_景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量60.7K

雨終於停了,至少在今天入夜後雨就停了,回到家後雖然有點疲憊,還是把握著好天氣出門動一動,今天跑個輕鬆跑吧!

這個星期是巔峰期的小減量週,間歇跑的趟數減少了,週跑量也調整到60K以下,不過今天因為有點累的關係先不跑間歇,輕鬆跑就只跑個從景美到公館來回的8K,去程均速5:25上下,回程跑開了跑到5:15左右,全程平均心率150bpm不算高,今晚就以8K輕鬆跑收工,回家洗洗睡…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170619_景美河堤-公館輕鬆跑_E8_8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:42:58
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:20 分鐘/公里
最佳步速:     4:52 分鐘/公里
高度增加:  35 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.99 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.2

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