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sssun路跑誌_20180612_好累好累景美河堤-公館不太輕鬆跑_E6K_6K

sssun路跑誌_20180612_好累好累景美河堤-公館不太輕鬆跑_E6K_6K

這陣子好忙,忙到這個星期已經覺得回家就想躺下來好好地大睡一覺,但明天強大的梅雨鋒面即將抵台,出門動一動,多分秘些腦內啡提振一下心醒吧!

景美橋頭遇到好陣子沒碰面的山貓團亢大哥,跟他聊了好陣子聽他講述最近的狀況,希望他能快快歸隊啊…今晚還算是涼爽適合跑步的夏夜,不過自己是累到跑不太動,才跑到公館3K處就折返了,一路以5分初的配速來回,雖然跑起來速度還可以但是累的感覺仍揮之不去,就這樣吧!半小時6K完工,回家洗洗睡,好好地休息…

在壓力大時調整身體真的不容易,要再練跑需要更多的毅力和決心,自己這方面還需要努力啊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180612_好累好累景美河堤-公館不太輕鬆跑_E6K_6K
距離:  6.04 公里
時間: 0:30:49
平均步速:     5:06 分鐘/公里
平均移動步速: 5:06 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:   8 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

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sssun路跑誌_20180607_有風的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180607_有風的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量32K

這星期忙爆了,前兩天晚上還下著陣雨回到家後也沒力出門,結果就是這個星期直到今天的里程才開始,不過現階段得把該忙的先忙完,練跑次之,時間有限得善用之…

傍晚回到家迅速換上路跑裝備騎上歐多拜載國展練跑去,今天的天氣還不錯,天空有雲層且河濱吹著微風,跟國展在木柵高工對面的河濱伸展暖身時有位跑友過來打招呼聊天,原來是先前國展跟我提過的,任教於世新大學的Jonathan周老師,接著就是3個人邊聊邊跑的旅程,Jonathan老師相當健談,也時常在這附近的河濱練跑,只是我們跑步的時間比較遇不到,當然也邀請Jonathan老師有空一起跟山貓路跑團一起團練去…

跟Jonathan老師跑跑聊聊4K左右他就先回家去了,陪國展跑到5K考試院附近折返,今天有風跑起來輕鬆些,配速可以跑到5:45左右,不過汗仍然流了相當多;回程經過寶橋看到久未遇見的欣怡迎面跑來,應該是要往景美橋頭跟山貓好女孩們一起夜跑去吧?再繼續往前跑到接近恆光橋前在景美溪對岸還有人大喊老孫加油,究竟是誰呢?這麼遠看不出來啊 XDD

完跑10K收操,跟國展喝了冰涼的運動飲料後載他回家,買晚餐回家洗澡補充能量,明天繼續忙…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180607_有風的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:57:59
平均步速:     5:45 分鐘/公里
平均移動步速: 5:45 分鐘/公里
最佳步速:     4:55 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

sssun路跑誌_20180607_有風的夏夜陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180531_鋒面雨前大熱夜國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180531_鋒面雨前大熱夜國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量16K,過去7天跑量56.5K,本月跑量216K

氣象預報今晚會有波鋒面雨南下,但今天下午一反前兩天午後雷陣雨的型態,文山新店地區是下不了大雨只稍微飄個幾滴,又熱又悶的星期四傍晚回到家後還是要騎上歐多拜到國展家載國展到河濱練跑,昨天國展跟歐陽中和大大已經跑了10K了,最後3K還拉到4:40左右,今天這種悶熱的天氣就跑輕鬆的6分速吧!

才起跑1公里跑到接近政大就已經全身大汗了,地面冒起來的熱氣令人連呼吸都感到熱度,陪國展跑的配速就只能一路降到比6分速還慢,不過國展倒也覺得以這樣輕鬆跑的配速邊跑邊聊還不錯,賽季之外就維持跑量跑感,休養生息維持體能比較重要;考試院5K折返後下了幾滴雨也稍微吹了起風,跑起來舒服了些,經過寶橋下有幾位看起來是剛下班的跑友們幫國展加油,問了他們是什麼公司的,原來是附近的hTC,還幫國展拍了張跑步的照片說回去要鼓勵公司的同仁們,國展看不見都願意在炎炎夏夜出門跑步自我訓練了,明眼人一定是可以的…

10K完跑跟國展收操後買了兩罐冰舒跑,這麼熱的天氣喝運動飲料真是爽快啊!今天10K完工,這個一百多年來最熱的五月份總跑量216,只勉強達到月初目標240K的9成,不過這陣子又忙又累就不勉強自己要硬跑了,等8月中下旬再開始吃課表吧!加油!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180531_鋒面雨前大熱夜國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 1:02:36
平均步速:     6:14 分鐘/公里
平均移動步速: 6:14 分鐘/公里
最佳步速:     5:07 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 177 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.4%左 / 50.6%右   
平均觸地時間: 268 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

sssun路跑誌_20180531_鋒面雨前大熱夜國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180529_悶熱雨後夜跑景美河堤-木柵_M6K_6K

sssun路跑誌_20180529_悶熱雨後夜跑景美河堤-木柵_M6K_6K

本週跑量6K,過去7天跑量64.5K

午後終於下雨了,下午3點多台北盆地終於落下午後雷陣雨,接近5點雨停,原以為雨後溫度會降一些但夕陽卻仍為台北加溫,雨後的台北就像三溫暖烤箱一樣@@…晚上7點回到家換上路跑裝備出門想跑個輕鬆跑,不過一起步就覺得悶熱難耐,而且小腿都還有緊緊的,當下決定跑過寶橋滿3K就折返,有流個半小時的汗就很硬斗了…

回程超過一位同向跑者,沒想到超車過後這位跑者開始緊迫盯人跟上我的步伐,既然這樣就加速跟他跑跑看好了,一路跑到4分半讓心率上了170bpm,汗水直流再聽後方的跑者腳步聲沒跟上,應該是甩開他啦,最後1公里就稍減速到4:50,有點喘有點累,回家休息吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180529_悶熱雨後夜跑景美河堤-木柵_M6K_6K
距離:  6.03 公里
時間: 0:30:59
平均步速:     5:08 分鐘/公里
平均移動步速: 5:08 分鐘/公里
最佳步速:     4:15 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 240 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.0

sssun路跑誌_20180529_悶熱雨後夜跑景美河堤-木柵_M6K_6K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K

sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K

本週跑量73.5K,過去7天跑量73.5K

山貓路跑團所參加的BROOKS Global Running Day團隊里程挑戰賽目前山貓排名第2位,但與3、4名之間的距離非常接近,揪團女王姚姚山貓團揪團區揪了大家在今天晚上7點一起往大稻埕方向跑個半馬幫山貓團衝距離,今晚想好好地「休息」一下,就+1啦,跟大家出門跑跑步聊聊天…

5點先吃了晚餐把熱量填滿,換上路跑裝備把水壺腰包填滿水,趕著在7點抵達景美橋頭,十多位跑友加上騎著補給車的Paggie一起集合拍照,今晚雖然體感溫度高達37度以上,但幸好河濱延岸都有微風吹來,不至於讓人跑到崩潰,一行人就以二路縱隊在姚姚和晃晃穩定的6分半配速帶領下往下游前進

Paggie騎著腳踏車,車籃還裝滿了大夥提供的運動飲料,在這夏夜真是瓊漿玉液啊!

去程大夥在馬場町和華江橋下各停下來休息補充水份,姚姚見大夥還有些體力,直接問要不要加碼到大稻埕跑滿28K來回,好像有點硬斗,但沒人反對耶…反正就再多來回7K左右,衝啊…只是這7K就是要多花上一個小時的來回時間加休息啦…

往大稻埕前經過華江雁鴨公園這段路較窄且暗,旁邊還有野狗會亂吠,這段路到大稻埕碼頭就由我帶頭跑在前面,河面到此已由景美溪→新店溪→淡水河,河面寬且河面的風吹來很舒服,愈接近大稻埕開始人聲鼎沸,延路是唱KTV的人們,熱鬧啊!抵達大稻埕後大夥休息了20分之久吧!桂香竟也騎著她的自行車來這幫大家補給,麗安跑得有點累了就改騎桂香的車而換桂香跑回程,這群人的團隊合作真是無縫啊!  再次把自己溼透的上衣擰乾,折返去…

回程大夥跑跑停停休了3次,大家體力都掉了下來而且配速也變慢了,原本十多人的列車也自動分為A、B兩車,這幾天已經跑步+爬山到鐵腿的桂香當了A車車長還能超速到6分速以內,有快XDD,在公館我們就沒多停下來直接一路跑回景美橋頭,停錶後28.5K,好久沒在夏天跑超過半馬的距離了,雖然汗水流了很多但全程能跟大家開心地聊天,6分多的配速跑起來全程是輕鬆愉快的,大夥在景美橋頭留下大合照,7點出門回來已經快11點了,再到景美夜市吃豆花吧!一碗不夠,我要吃兩碗!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K
距離: 28.53 公里
時間: 2:59:01
平均步速:     6:17 分鐘/公里
平均移動步速: 6:16 分鐘/公里
最佳步速:     4:06 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  55 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 155 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 221 spm
平均步幅: 0.85 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 6.9 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.1

sssun路跑誌_20180526_為了部落!山貓團周六夜景美河堤-大稻埕LSD輕鬆跑_E28.5K_28.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180524_白蟻紛飛的黃昏陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20180524_白蟻紛飛的黃昏陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量33K,過去7天跑量45K

昨天才涼爽了一天,今天氣溫又回升了,星期四傍晚固定會陪國展練跑,今天比較早回到家趁著天還沒黑就騎上了歐多拜到國展載國展到河堤練跑;天氣熱跑起來不輕鬆,2公里左右國展就已經滿身大汗了,幸好今天傍晚河堤還有點風不至於跑得太痛苦…

一路維持5:40左右的均速,不過今天遇到了少見的狀況,跑到考試院5K折返後河濱路燈已亮,每盞路燈下都是滿滿的白蟻飛著,一邊跑一邊得閃躲白蟻跑到眼前,得伸出左手把飛近的白蟻揮走,還得提防跟國展邊跑邊聊天時有白蟻飛進嘴裡XDD

國展連續3天每天都跑了10K,今天均速還跑進5:40,最後1公里也能把速度拉到5分速左右,體能算是維持得還不錯,這個夏天國展就以穩定的訓練為準,入秋天涼些再來排課表吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180524_白蟻紛飛的黃昏陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:56:30
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.5%左 / 50.5%右   
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.0

sssun路跑誌_20180524_白蟻紛飛的黃昏陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180523_疲憊跑不動的微風夜景美河堤-木柵夜跑_E8K_8K

sssun路跑誌_20180523_疲憊跑不動的微風夜景美河堤-木柵夜跑_E8K_8K

本週跑量23K,過去7天跑量45K

短暫降雨的梅雨鋒面過後微涼的夜晚,理應是個適合跑步的晚上,不過今晚狀況實在不太好QQ,這兩天又開始忙了起來,身體心理都頗為疲憊,回到家換上路跑裝備原本想趁著還算舒適的晚上出門跑到動物園再折返好好地流點汗,但起跑後就覺得狀況實在是不太好…

身心疲憊是會直接反應在運動上的,一起跑就覺得身體舒展不開來,全身緊繃跑得卡卡的,跑了2K左右就決定今天再減量跑好了,狀況不好不強求,有動到有流到汗就好了…就只跑到木柵4K後折返,速度也拉不上去,5分不到的配速卻是無法再快了,今晚就8K作收,回家洗完澡繼續在家加班幹活吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180523_疲憊跑不動的微風夜景美河堤-木柵夜跑_E8K_8K
距離:  8.03 公里
時間: 0:40:56
平均步速:     5:06 分鐘/公里
平均移動步速: 5:05 分鐘/公里
最佳步速:     4:40 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.03 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.2

sssun路跑誌_20180523_疲憊跑不動的微風夜景美河堤-木柵夜跑_E8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

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