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sssun路跑誌_20180417_微冷夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

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本週跑量14K,過去7天跑量40K

2018年波士頓馬拉松在氣溫不到5度、體感低達零下5度的寒風冷雨中起跑,全程雨勢風勢極強,日本最強市民跑者川內優以2:15:54的成績開爆了所有的非裔選手成為1987年以來第1位波馬稱冠的日本人山貓路跑團今年首次參賽的黃康齡大哥、阿華大哥、國展和陪跑員鍾鼎也在毅力和堅持之下拿到了相當好的成績,波馬的號碼布可以視為是報名時的成績排序,因此以號碼布和完賽後的大會排名一比較,就可以知道在報名時和實際賽場上在所有參賽者之間的進步幅度了…

阿華大哥:號碼布12532 → 大會排名5268,以3:19:36 sub320的成績抵達波馬終點,再破PB!

黃大哥:號碼布16522 → 大會排名11282,波馬風雨中以3:42:05高速進站

國展: 號碼布23557 → 大會排名17378,國展以4:08:18完成波馬再破PB,離sub4愈來愈近了!

昨夜熬夜關注賽事到凌晨3點國展跑回終點後,終於能放心地去睡個覺,只是整夜睡眠不足,今天白天頭痛了一天XD,晚上回到家後瞇了快一個小時,9點換上路跑裝備在15度的夜裡練練身體,這陣子就以5分速維持體能作為目標;一路在逆風中以5分初配速跑到動物園,有點冷的夜裡河濱的人車不多,好跑但是有點冷清寂寞@@,回程順風稍為加到4:50左右,乘著風穩穩地跑回景美,花了70分鐘完跑14公里,狀況還可以,回到景美橋頭收操已經快10點半了,風吹著還是有點頭疼,回家洗洗睡,今晚好好地休息…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180417_微冷夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:10:08
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  27 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 234 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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