5k speed

sssun路跑誌_20160827_雨後三溫暖的師大5千_5K@20:50

sssun路跑誌_20160827_雨後三溫暖的師大5千_5K@20:50

本週跑量55K,過去7天跑量65K

山貓團今天測第一組5千測驗的成員,謝謝Julia幫拍攝

連兩個月到師大測5K Run評估自己的狀況,繼續讓5K Run主辦人康哥徐世康操操自己的心肺,讓接下來一陣子自己的訓練課表編排能有個配速的根據;早在7月28日半夜開放8月份5K Run報名時我就搶先報名了…剛剛看了官網,9月份的5K Run在9月23日舉行,現在已開始接受報名,馬上來報!看來自己還真的有點自虐啊XD…

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sssun路跑誌_20160723_高熱爆心跳的師大5千_5K@21:08

sssun路跑誌_20160723_高熱爆心跳的師大5千_5K@21:08

本週跑量43K,過去7天跑量43K

去年10月後就再也沒到師大測過5K Run,這個月初看到今天的師大5千還有報名額度,想到接下來可能會報名Mizuno接力賽,就上網填選參加;這個星期一晚上在政大跟山貓團測了5K後深感自己狀況退步不少,心想今天的師大5千應該也會跑得離離落落的吧XD…下午3點看到氣象局台北的氣溫還將近36度,心裡感覺好抖好抖,這種天氣怎麼測5千呢?現在心裡覺得抖,等等跑起來心臟會抖得更慘 QQ

但既然報名了就去跑吧!最差就是DNF,不然降個速也是能跑完,最忌報了名而DNS,畢竟自己也不是因為身體不適而無法參加…話說5K Run的主辦人康哥徐世康夫婦真的是佛心熱血來的,每個月都舉辦師大5千讓想知道自己狀況的跑友們參加,此外康哥還贊助了北體的學生游國泰,也請他在5K Run擔任20分配速列車,如果台灣的體育界有更多這樣的熱情熱血人,台灣的體壇應該會更成熟吧!

至於測5千為何重要? 為什麼康哥會持續每個月舉辦5K Run?運動筆記在2015年曾有一篇5K Run的專刊http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=89037,身為跑者的您一定要看過, 藉此了解自己的訓練進展,並得以調整自己的訓練課表…

在此宣傳一下:
師大5千 5krun_五千公尺場地賽 FB頁面:https://www.facebook.com/5krun.net/
師大5千 5krun_五千公尺場地賽 報名官網: https://www.5krun.net/

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sssun路跑誌_20150809_老大初測5K心率炸裂只測3K

sssun路跑誌_20150809_老大初測5K心率炸裂只測3K

本週跑量20K,過去7天跑量20K

蘇迪勒颱風放了三天路跑假,看了河堤步道的慘況,要能夠在景美河堤正常跑步可能會是好一陣子後的事情了,所有的工作人員們辛苦了!Anyway,還是希望滿目瘡痍的台灣快快恢復…

颱風來前就跟老大說好颱風走了後要到政大田徑場幫她測5千,今天中午還特地跑到政大看了政大田徑場的狀況,除了有部份積水以及落葉外跑道狀況都還不錯,今晚應可以如期測速,不過政大的機車停車場倒了一棵大樹阻礙住了機車進出,不曉得何時才能排除了

還沒八點就來到了政大體育館前,還沒看到說好晚上要一塊來的一力以及沈大哥鼎元,偏偏政大體育館今天休館沒辦法借洗手間,只好到門口MOS借,回來後已經一力等人已經都暖好身了,我先跟老大跑個2圈800公尺熱身,回來後就拉著大家到對向跑道起跑點準備起跑

傍晚政大可能有再下了點雨,跑道有點溼,田徑場的大燈也沒亮起來,還提醒大家跑起來要特別當心,幸好起跑前政大管理人員把大燈開起來…怕她很不喜歡操作GPS,一邊幫老大把Epson SF810的畫面設好每400公尺一個lap也把主畫面設為pace為主,也提醒要陪老大跑的沈大哥,拜托速度先控制在5分速上下就好…

大家的GPS錶都ready,我也按下我手上的Garmin FR220幫大家計時,開始!跟著大家跑了200公尺到體育館前,拿起紙筆開始記圈…

一力的前幾圈跑得有點過快,第1K大概跑了3分40左右就跑完,有點太快了…老大呢,前兩圈都還好,第3圈開始可能被沈大哥帶太快了,一直跑在4分半到4:40左右的速度,每當他們經過我計圈點時我就提醒他們要降速,偏偏才過了彎道就又開始爆速…

老大的第5圈總算將速度又降到接近5分速,可是第6圈又爆走了,連兩圈跑了4:40不到…最後跑到7圈半3公里前她就跟我揮揮手說不跑了,看她應該是爆心跳,那就休息吧!…

一力繼續在田徑場上跑著,不過速度也逐漸降了下來,最後3圈左右開始看一力摀著肚子跑,看來也是跑到爆掉了,最後一力的5千測出來是21:52,其實成績還不錯,只要前面不跑那麼快,後面穩住,成績應會更好…最重要的是,別太晚吃飯啦,一力今天也是因為吃完飯後不到2個小時就來測5千,跑一跑還吐了出來,實在是太拚了

跟老大再跑了2K左右cool down,拉拉筋後跟大家聊聊天…找一天再跟老大測5千了,這次換我來當配速員好了,希望我講的話她能聽得進去,紀律很重要,千萬別看到別人衝出去自己也衝了出去,先維持自己的步調,等後半段狀況還不錯再加速吧!

老大今天殘念的3K記錄@14:11 https://goo.gl/Ge9kH6 (Epson SF810似乎延後才開始記軌跡)

暖身800公尺 https://goo.gl/K2HJLZ

Cool Down 2K https://goo.gl/kb9owo

sssun路跑誌_20150725_師大5千_看不到徐國峰/羅譽寅教練車尾燈的12.5圈@21:03

sssun路跑誌_20150725_師大5千_看不到徐國峰/羅譽寅教練車尾燈的12.5圈@21:03

本週跑量27K,過去7天跑量27K

本次大會成績21:02

先來段心裡的OS好了:連續第3個月的星期六到師大田徑場跑5K Run,每次出發前都會問自己:「要跑嗎?今天很熱耶/今天雨很大耶…」,但是再轉換個心態,把5K Run當作是每個月的驗收並檢視自己的身體狀態,有專人幫我們計時,別浪費大好機會,每次又想到這就會跑到5K Run官網按下下個月的報名鈕,送出資料…

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sssun路跑誌_20150523_雲層炸裂心率也炸裂的師大5千

sssun路跑誌_20150523_雲層炸裂心率也炸裂的師大5千

月初文彥Moin告知了在師大田徑場有這場每月例行性的5K測試,想說自己以往測5K都是在景美河堤邊跑個5公里測時間,還從來不曾到過田徑場上正式測過5K,就跑到5K RUN的官網註冊了帳號登錄資料,來測測自己在正式場地上跑5千的費時;話說回來這主辦單位還除了用心製作官網外,在臉書也有5krun_五千公尺場地賽的專頁,一整個好感度++

不過這幾天氣候實在很不好,梅雨季不是很好的路跑季,每次雨中跑步回來就得洗跑鞋 囧rz…昨晚山貓團跑完景美-木柵來回14K才洗完鞋,今天一整天又是溼答答的,原本下午4點出門搭捷運往古亭站前還慶幸只飄著毛毛雨,一路走到師大田徑場,嘖嘖,這雨勢好像逐漸變大了,看來今天極有可能人未跑鞋先溼啊!

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